Cómo comer en los días en los que tiene que hacer ejercicio de intensidad moderada
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Con el fin de alcanzar los objetivos de fitness puede ayudar a que haya seleccionado adecuadamente plan de energía. James Collins (James Collins) es el menú para los jugadores del club, "Arsenal" y los atletas del equipo olímpico de Gran Bretaña. Ofrecemos un consejo basado en las ideas de James para el alimento en aquellos días, cuando se tiene un entrenamiento programado de intensidad moderada.
Si usted tiene al entrenamiento que dura aproximadamente una hora o sesión de ejercicios de alta intensidad incluye pasos deben ser ligeramente aumentar el número de solicitantes para aumentar la resistencia se nutrientes.
Base - una cantidad moderada de proteínas y carbohidratos
Para la reposición de glucógeno muscular puede permitirse un poco más carbohidratos en el desayuno y el almuerzo. Mejor si va a ser productos con un bajo índice glucémico (IG):
- pan de trigo integral;
- Pasta de harina de trigo;
- garbanzos, lentejas;
- manzanas, pomelo, aguacate, albaricoque;
- tomates (fresco y seco), Pepinos, zanahorias, col, judías verdes;
- productos lácteos.
Pero en la noche debe dar preferencia a los platos bajos en carbohidratos.
Las proteínas deben ser ingeridos de manera uniforme con cada comida para asegurar la continuidad de la recuperación de los músculos.
otros nutrientes
Con el fin de mantener un nivel normal de hemoglobina en el menú diario debe incluir alimentos ricos en hierro:
- carne roja, menudillos;
- huevos;
- frijoles;
- repollo, espinaca;
- manzanas, albaricoques.
Y grasas (mejor - poliinsaturados) En caso de añadir más a la cena baja en carbohidratos.
Una lista de ejemplos de alimentos para los días con actividad física moderada
desayuno
- Harina de avena con yogur, pera y nuez. Usted puede mezclar todo en una licuadora, si te gusta la textura delicada.
- huevos revueltos con tomate y albahaca y pan integral tostado. Tostadas así van un poco de azúcar, y pueden ser sándwiches preparados tortilla preparada.
almuerzo
- Soba (fideos de trigo sarraceno) con pollo y zanahorias. Como el relleno de salsa de soja es perfecto.
- Rolls con aguacate y salmón. El plato clásico de restaurantes japoneses puede cocinar y él mismo.
- Carne de vaca con arroz. Para obtener un sabor más salado, añadir la salsa teriyaki, jengibre, cebolla y ajo.
cena
- Lentejas con calabaza y brócoli. Preparar todos los ingredientes por separado y mezclar, añadir el aceite vegetal.
- pechuga de pollo asado. Pre mama mejor encurtidos en salsa de soja, zumo de limón y jengibre.
- Ensalada templada de queso de soja fritos, espárragos, setas, calabacín, rábanos y zanahorias. Añadir un poco de mantequilla y salsa de soja.
- Cuscús con la caballa ahumada y los verdes. Para el aderezo, mezclar el vinagre, jugo de naranja, azúcar y un poco de aceite de oliva.
aperitivos
- albaricoques secos, pistachos, miel. Se puede comer de forma individual, y se puede cocinar barras energéticas.
- Sándwich de pavo y aguacate. Aguacate elegir lo suficientemente suave que se puede transmitir en el pan.