¿Cómo elegir el ejercicio adecuado, dependiendo de la estructura del cuerpo: la versión masculina
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
nuestro equipo femenino en el entrenamiento físico en casi todos sus problemas: alguien más culo serían necesarios, pero la figura juvenil, alguien no puede deshacerse de los molestos "pies" y "oídos", y algunos dolores, que todo estaría bien, pero la barriga demasiado grande, aunque las caderas estrecharse. En los hombres, el problema está relacionado con el mismo, ya que no soplan a derecha e izquierda, y tratar de mantener tranquila y un soplo en el gimnasio, o tratando de dar su falta de ventaja.
Por lo tanto, si usted quiere deshacerse de ciertos problemas, es necesario no sólo para participar intensamente en general, programa o haga palanca de un vecino, y construir su propia, y preferiblemente con un entrenador al menos un primer poros. Ya que lo que se adapte a su vecino fornido, casi no se acercará a usted si usted tiene la altura es de 187 cm. entrenador Adam Bornstein Se da consejos útiles para ayudarle a alcanzar el resultado deseado sin lesiones.
1. Press de banca - para aquellos que tienen brazos largos
press de banca - este es un ejercicio muy popular, pero debido al hecho de que en su variante estándar, es sólo apto para aquellos con la cifra promedio. Si no está entre los afortunados, es necesario ajustar algunas cosas. En el caso de los tipos altos con los brazos largos versión estándar no funcione, ya que sus articulaciones de los hombros más propensos a problemas con el manguito de rotación (rotatnoy).
Se propone press de banca estándar para reemplazar en el press de banca desde el piso, no el banco, el trabajo con pesas, un simple flexiones y flexiones de brazos con un peso.
Press de banca desde el piso
Plano inclinado mancuernas acostado
Salsas con exceso de peso
2. Se pone en cuclillas - para chicos altos
El principal problema que enfrentan los tipos altos al realizar este ejercicio - el dolor de espalda. Familiar? Abandonar por completo este ejercicio no es necesario. Sólo es necesario modificarlo un poco y eliminar una gran cantidad de peso. Puede ser reemplazado por una estocada se pone en cuclillas estándar, sentadillas búlgaras en una estocada, sentadillas frontales, peso muerto rumano, y pendientes con un bar, "Buenos días."
En cuclillas en una estocada
sentadillas búlgaras en una estocada
sentadillas frontales
muerto rumano
Las pendientes de la pole, "Buenos días"
3. De empuje y pull-ups - para los hombres con brazos cortos y piernas largas
Se dice que cuanto menor sea su mano, menos peso que puede levantar. fuerza adhesiva, la fuerza de su mano puede ser uno de los más subestimados en todos los ejercicios con los brazos de elevación de peso. En este caso, el gimnasio no es claramente su lugar. En su lugar, probar su estilo Sumo mejor peso muerto, la tracción del bastidor, o simplemente tomar el peso promedio para ti y caminar con él todo el tiempo que puede mantener. aumentar gradualmente la carga cuando usted siente que puede sostener por más tiempo.
Peso Muerto Sumo en estilo
Empuje de la estantería
En principio, el mismo ejercicio puede tomar nota y niñas, pero usualmente tienen algunos otros problemas, que vamos a discutir en otro artículo. ;)