¿Cómo construir los hombros conjunto clásico ejercicio

La especificidad del ejercicio sobre los hombros

los músculos del hombro son cargados en parte al realizar ejercicios básicos en los brazos y en la espalda, pero esta carga no es suficiente por su alta calidad y rápido crecimiento. Encontrar la manera de ayudar a su única sesión de entrenamiento a principios de los hombros que se cargan con un complejo, y luego - en forma aislada.

Si usted está tratando de darle vida a los músculos de los hombros, en su mayoría va a aumentar el volumen de los deltoides. Debido a la complicada operación del mecanismo en el delta no puede ser dado de carga igualmente grave, tal como en los músculos pectorales. El aislamiento de los músculos del hombro durante el ejercicio, recuerde que la carga debe aumentarse gradualmente. Es importante no exagerar, para evitar lesiones.

Cómo descargar los hombros

Prensa de mancuernas sentado

El ejercicio, que con seguridad se puede aconsejar para los principiantes o aquellos que sólo han asistido el volumen y la fuerza de sus hombros. Además, es muy adecuado para calentar los músculos antes de realizar ejercicios más avanzados.

Bench prensa de pie barra

Un ejercicio clásico para el bombeo de los deltoides, cuya aplicación es crucial para el desarrollo armonioso de los músculos de todo el cuerpo. Esto hace que sea posible aplicar el principio de una progresión de carga.

varilla de empuje a la barbilla de pie

Cargas trapezoidal, de proa y deltoides medio. En este caso, más amplio será el agarre, mayor será la carga pasa desde el músculo trapecio en el delta.

Cuando los ejercicios de espalda que realizan deben ser planos, el movimiento lleva los codos. No tire lentamente, como el sentimiento y el trabajo a través del delta y trapecio. En la parte superior de los codos debe ser superior a los hombros. Después de eso, simplemente suavemente y poco a poco volver a la barra de la posición hacia abajo.

Ups (mahi) de pie uno al lado del Dumbbell

Ejercicio para atletas avanzados. El cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, con los hombros caídos lo más bajo posible. Pulgares para arriba durante el ejercicio deben mirar hacia abajo. No mahi con cautela a fin de no lesionar el delta.

Agarre ancho pull-ups

Involucrar a deltoides complejas. Además de cargar el delta del músculo trapecio y los músculos de los brazos.

hombros inflados hacen que los hombres cada vez más atractiva visualmente. Adecuadamente los esfuerzos finalmente dio sus frutos, al 100%. Entrenar y alcanzar sus objetivos.