¿Cómo no volverse loco con el aburrimiento en la cinta
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Correr en la cinta en el gimnasio - ejercicio terriblemente monótona e incluso a veces traumática. Pero ¿y si la calle cubierta de nieve, por lo que la única posible candidatura - es el esquí y se han previsto para la primavera de la primera en el maratón de la vida? Es una cosa - el entrenamiento corto para distancias cortas, pero para ejecutar más de 10 km y no morir de aburrimiento, mientras que?
Por desgracia, la formación de larga duración en la pista en la sala - es realmente muy, muy aburrido! En lo personal, estoy cansada después de media hora para la inserción de tiempo, se convierte en un poco mareado, si de repente decide dejar ni por un segundo. Guardar una sola cosa - una gran vista por la ventana hacia el río y el terraplén. Para mirar la pantalla del televisor, que por lo general se cuelga delante de las ruedas de ardilla, en primer lugar, no es muy cómodo, tan cansado cuello, y en segundo lugar, es seguro banal y adecuado sólo para los que andan en la cinta, en vez de prepararse para maratón. Con los vecinos sobre una cinta de correr también no particularmente no pobeseduesh discutir temas de interés, e incluso una carrera se ejecuta. En general, la tristeza, la nostalgia!
Pero el maratón Necesitamos prepararPor lo tanto, le ofrecemos algunos consejos del entrenador, lo que le ahorrará desde el aburrimiento y ayudar a lograr este objetivo.
Consejo número 1. Coma un poco de elefante a poco
El más horrible y la parte más difícil de correr en la habitación - una visualización de monótono proceso largo. En lugar de pensar acerca de la formación como un todo único, romperlo en trozos pequeños (por ejemplo, 25 minutos) y llegar a cada uno de ellos cualquier modo. Esto puede ser un cambio en la velocidad o la inclinación. Antes de embarcarse en una larga sesión de entrenamiento, hacer una lista, en la que seleccionar su propio entretenimiento en cada intervalo de tiempo.
ejemplo:
- 25 minutos. Cada milla aumentar el ritmo y correr con la aceleración de 30-60 segundos, y luego regresar a su tempo original.
- 50 minutos. Concéntrese en sus sentimientos internos, escuchar a su cuerpo y mentalmente caminar a través de él, probando sensaciones en cada pulgada de su cuerpo de pies a cabeza. Esto ayudará a cambiar el enfoque de la atención y distraer la atención de la carrera monótona.
- 75 minutos. Cada aumento millas inclinación 2-3%. Esto cambiará la carga (incluyendo el trabajo de los músculos adicionales) y será muy útil que el maratón se llevará a cabo en un terreno montañoso.
Consejo número 2. Vamos con un entretenimiento
Si no te gusta correr con música en los oídos, pero va a ser un largo ejercicio en la cinta de correr, trate de escuchar un audiolibro. La gente a menudo se quejan de que no tienen tiempo para leer los nuevos libros interesantes, y aquí existe al menos una hora y media de tiempo en que su cabeza no está ocupado trabajando o en el hogar Trastornos. Por lo que dicha formación - ideal para empezar a escuchar audiolibros o podcasts.
TV sobre su cabeza - no es muy conveniente, pero el comprimido se coloca en un soporte especial en frente de su nariz, perfectamente hacer frente a este problema. Sólo a permanecer vigilantes para que no se caiga fuera de la pista.
Consejo número 3. Diluir ejecutar otros ejercicios
Por ejemplo, tiene que correr 20 kilómetros. Romper la formación en cuatro partes iguales de 5 km y después de cada segmento de tomar un breve descanso, durante el cual se puede ir al baño, para actualizar la botella con agua, escurrido 10 veces por minuto, o de pie en listón.
Consejo número 4. No se olvide de los refrigerios
La formación continua en la cinta, así como correr en el aire fresco, se requiere a repostar periódica. Así que no se olvide de su merienda a campo traviesa. Reabastecimiento de combustible - es excelente, y lo más importante, plenamente justificado e incluso excusa necesaria para detener al menos por un momento y tomar un aperitivo deliciosas barras o una mezcla de un puñado de fruta tuercas y se secó.
Consejo número 5. Romper un largo desplazamiento durante unas breves
Esta no es la mejor opción, pero si nada de lo anterior no ayuda, trate de romper un largo desplazamiento durante unas breves. Por ejemplo, si usted necesita para ejecutar 30 kilómetros, se dividió en dos la formación a distancia - 20 y 10 km - y ejecutar la primera distancia del tramo de la mañana, y el segundo - en la tarde o por la noche. No del todo la carga como si ejecutó 30 kilometros a la vez, pero aún así al menos alguna decisión.