¿Cómo no ganar peso durante la preparación para un maratón

Correr - es una de las mejores maneras de perder peso, pero no siempre y no para todo el mundo. Es una cosa para correr una distancia corta, no requieren combustible adicional, y otra muy distinta - para prepararse para una maratón, cuando, durante las carreras largas de 15-30 km invertido una enorme cantidad de energía y corredores siempre tienen que llenar su energía tanques. Como resultado, muchas personas no lo hacen bajar de peso, sino más bien para ganar un par de libras. Hoy se habla de cómo evitar este desagradable momento. Después de todo, más fácil su cuerpo, más fácil que se ejecutará 42 kilometros y 195 m.

Este problema se puede producir no sólo los corredores, pero entre los triatletas, ya que sólo una sola bicicleta 90 lejos de ellos más de 1.000 kcal km. Después de eso siempre quieren comer, incluso si has tenido una mordedura en la barra de manera energética y comenzó a beber toda esta bebida especial.

Aquí tenemos en la familia una imagen estándar de la mañana: elevación, pesaje y de seguir todos estos suspiros que el peso es la pena (ya veces incluso aumentado en 1-2 kg), a pesar de la mejora de la formación! ¿Por qué es, dice la nutricionista y consultor especializado en nutrición deportiva y control de peso, Pamela Nishevich Bede (Bede Pamela Nisevich).

razones

Para prepararse para una maratón requiere no sólo física, sino emocional e incluso los esfuerzos sociales. Debido a carreras tempranas de la mañana que tiene que renunciar a la vida nocturna, para trabajar en su proyecto, en general, de todo lo que sucede después de las 21:00. Su voz interior repite cinco veces que se ejecutan a 42 kilometros por sí sola es más parecido a la locura de participar en una persona normal.

Es necesario para acostumbrarse al dolor constante en los músculos, ligamentos, y en general en todo el cuerpo. Y entender que todo el entrenamiento, ya sea a larga distancia o tempoviki trabajo en el aumento de la velocidad, requiere de grandes inventarios energía en forma de hidratos de carbono para alimentar el cuerpo, y en forma de proteínas para los músculos proteger de daños y ayudarles a la recuperación.

Es natural que usted piensa constantemente a través de su menú, así como para no quedarse sin energía durante la carrera de la mañana a 30 kilómetros. Pero una cosa - a comer más pizza o un gran plato de pasta después de 30 km, y otra muy distinta - para hacerlo después de cada entrenamiento.

Tengo hambre después de cada entrenamiento, pero después de cada uno puede comer tan grandes porciones de carbohidratos.

El cuerpo se acostumbra a la abundancia de alimentos, y usted comienza a hacer usted mismo indulgencia, mimarse y por lo tanto, en cierta medida, deshacerse de malestar psicológico. Ese tipo de alimento juega un papel en este caso, el premio incentivo.

Para evitar el aumento de peso durante la preparación para una competición, es necesario que el silencio interior voz, susurros dulces a ti que hicieron un gran trabajo y se merecen este es un pastel o una pieza extra pizza. Sí, el cuerpo atletas aprenden a adaptarse a condiciones extremas y algo parecido a un coche bien establecida, pero no tanto que tan pronto como sea después de desafiar los entrenamientos y cargas pesadas cambiar instantáneamente a un modo diferente y dejar de requerir grandes cantidades de combustible. Es decir, se puede detener el tren duro, pero requieren un alto contenido calórico culinarias recompense a su cuerpo es poco probable que destetar rápidamente.

recomendaciones

Si al menos una vez sentado en una dieta, la multa recordar la sensación de hambre, como si algo engañado. A nadie le gusta esta sensación, especialmente en el largo plazo. Por lo tanto, las comidas deben ser equilibradas tiempo, sobre todo en la noche antes de la carrera o de largo plazo (más de 90 minutos). En este caso se recomienda bocadillos horas con una alta antes del evento o hacer ejercicio El contenido de carbohidratos de los pulmones, y durante una hora después de ejecutar comer algo con la proporción de hidratos de carbono y dos proteínas a uno.

Siga estos consejos, y usted se sentirá la luz y lleno de energía durante el tiempo de ejecución, y la comida le ayudará a lidiar con el dolor en los músculos rápidos.

Trate de planificar su formación para que la recepción de la sustitución de alimentos coincidió con el desayuno, almuerzo o cena. De esta manera no va a comer en exceso durante el día.

Después de todo, si usted primero tiene un aperitivo después de un entrenamiento, luego almorzar, se come mucho más de lo que realmente necesitan para restaurar su cuerpo. Si no quiere preocuparse por la preparación del menú, sólo sé que 20-25 gramos de proteína (no el peso producto, que contiene la proteína, es un peso de proteína) será suficiente para una rápida recuperación músculos.

No se olvide de beber, no sólo durante el ejercicio, sino también durante el día, debido a que su cuerpo puede confundir la sed con señales señales de hambre, y en lugar de beber un vaso de agua con 0 calorías, usted puede tener una comida con algo mucho más calorías.

Asegúrese de que lo que saturen el pozo de calorías. Si durante las carreras largas undershot algunos dicen fudom chatarra, esto no quiere decir que usted puede seguir alimentándose esta entre los entrenamientos. Trate de llenar su nevera con algo más útil: frutas y verduras, grasas beneficiosas, carnes magras y granos enteros. Al final, una ligera sensación de hambre - que es natural, y mucho mejor para sentir un poco de hambre que desde hace mucho tiempo de no comer, y luego tratar de cerrar la ventana que se abre con cualquier cosa. Por lo general, como algo horrible acto dulces y galletas que están ahí en la cocina casi todas las oficinas.

Y lo más importante - trate de no hacer una recompensa de comida para su formación!

Es mejor para recompensarse un nuevo deporte o forma de aparatos, salidas al cine o el teatro (pero no en la noche antes del ejercicio pesado o la competencia), que permite a cada momento para comer algo nutritivo que casi no se puede permitir que a mí mismo tan a menudo, si no se entrenado!

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