¿Cuántas calorías se queman durante el ejercicio en realidad
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Número de calorías quemadas de contacto durante la actividad física depende de muchos factores, por lo que el rendimiento en una cinta - esto es algo así como la temperatura media en el hospital. Hoy vamos a tratar con el hecho de qué factores, además del peso, la altura, el sexo y la edad, afecta a la cantidad de calorías quemadas por nosotros como acelerar el proceso, así como un vistazo a la tabla con el valor promedio de calorías quemadas durante el entrenamiento funcional, el yoga o levantamiento pesos.
Computadora en una cinta de correr, elíptica o paso a paso requiere sólo introduzca su edad, altura y peso y, a continuación, le da la media de los datos. Con el fin de entender la cantidad de calorías que quema realmente necesita mucha más información.
El simulador no es capaz de medir la temperatura de su cuerpo, y no tiene en cuenta las condiciones climáticas de los alrededores, es decir, la temperatura del aire, la humedad y la presencia o ausencia de precipitación.
El número de calorías quemadas afecta su masa muscular, porcentaje de grasa corporal en el cuerpo, el nivel de aptitud física, la tasa metabólica, la temperatura corporal, temperatura ambiente, humedad relativa, presencia o ausencia de precipitación, presión atmosférica, altitud, durante la carrera - su "vela" y la dirección del viento, dormir e incluso su dieta.
Por ejemplo, T - temperatura, - humedad. La combinación de alta Tg y de alta V - muy pesada; Alta y baja T B - era más fácil; La alta y baja T - condiciones normales; baja y alta T B - muy frío; baja y baja T B - medio de transferencia de calor por encima.
aliento
Con el aumento de la actividad física aumenta el ritmo cardíaco, la respiración se vuelve discontinua y frecuente. Esto es porque el corazón trata de bombear tanto oxígeno para la producción de ATP del músculo (adenosina trifosfato). Que es el combustible para nuestro cuerpo durante el ejercicio.
El trifosfato de adenosina (en forma abreviada. ATP, Eng. APR) - nucleósido, juega un papel crucial en el intercambio de energía y sustancias en los organismos; primero compuesto se conoce como una fuente de energía universal para todos los procesos bioquímicos en los sistemas vivos.
ATP fue descubierto en 1929 por un grupo de científicos de la Escuela de Medicina de Harvard - Carl Lohman, Cyrus Fiske y Yellapragada Subbarao, y Lipman, 1941, Fritz encontró que el ATP es un portador de energía importante en celular.
El papel principal de ATP en el cuerpo asociada con el suministro de energía numerosas reacciones bioquímicas. En cuanto al portador dos enlaces de alta energía de ATP es una fuente directa de energía para una pluralidad de consumo de procesos bioquímicos y fisiológicos de energía. Todas las sustancias complejas esta reacción de síntesis en el cuerpo: la aplicación de la transporte activo de moléculas a través de membranas biológicas, incluyendo el establecimiento del potencial eléctrico transmembrana; de la contracción muscular.
Resulta que durante estos intensos entrenamientos para cada litro de oxígeno que se respira, se quema 5 calorías. Por lo tanto, si comparamos dos personas con más o menos los mismos parámetros físicos, que realizan el mismo ejercicio, más calorías se queman los que respiran con más frecuencia.
También significa que cuanto menos se está preparado, más difícil será para hacer ejercicio y cuanto más frecuente será el ritmo cardíaco y la respiración. Esto significa que las calorías se queman más de una persona entrenada. ¿Quieres quemar más calorías - respirar más a menudo!
tablas
Para correr y deportes de ciclo tener aplicaciones especiales que, junto con adicionales aparatos (monitor de ritmo cardíaco y reloj deportivo) más o menos precisa encontrar la cantidad gastada en la formación calorías. Por ejemplo, en tales modelos hora Garmin, tanto Fenix 3 y Forerunner 920XT, teóricamente considerados temperatura ambiente, y permite la aplicación Strava peso de la bicicleta.
Sin embargo, para otras actividades - yoga, pilates, aeróbicos, entrenamiento funcional, levantamiento de pesas y así sucesivamente - obtener al menos la media de los datos es mucho más difícil. Para esto es una mesa especial que le dará solamente una idea general de la cantidad de calorías quemadas. Pero es mejor que nada. Ponemos a su disposición los datos para los principales tipos de formación.
- Aerobio - 5.2 kcal por hora por 1 kg de peso.
- Breve Dances - 7.4 kcal por hora por 1 kg de peso.
- Football - 4.4 kcal por hora por 1 kg de peso.
- Voleibol - 4.8 kcal por hora por 1 kg de peso.
- Saltar la cuerda - 5.6 kcal por hora por 1 kg de peso.
- Clases de entrenador elíptico - 7.4 kcal por hora por 1 kg de peso.
- Subir escaleras / paso - 7,4 Kcal por hora por 1 kg de peso.
- Estiramiento - 1.8 kcal por hora por 1 kg de peso.
- El entrenamiento con pesas - 3.8 kcal por hora por 1 kg de peso.
- Astanga yoga - 6 kcal por hora por 1 kg de peso.
- yoga estático - 3.2 kcal por hora por 1 kg de peso.
- bicicleta de ejercicio - 4.4 kcal por hora por 1 kg de peso.
- aeróbicos paso ligero - 7.4 kcal por hora por 1 kg de peso.
- aeróbicos intensos - 10,6 kcal por hora por 1 kg de peso.
- Velosimulator (carga media) - 7,4 kcal por hora por 1 kg de peso.
- Velosimulator (carga intensiva) - 11,1 kcal por hora por 1 kg de peso.
- El remar entrenador - 7.4 kcal por hora por 1 kg de peso.
- Pesos de elevación intensivos - 6 kcal por hora por 1 kg de peso.
calculadora para calcular las calorías quemadas durante el entrenamiento de la fuerza.
Dado que la natación es otra historia, porque el reloj no tiene en cuenta el número de calorías que el cuerpo gasta en calefacción, debido a que la temperatura del agua es siempre inferior a la temperatura corporal.
Por lo general, los nadadores pasan cuatro veces más energía que los atletas. Viajando a una velocidad de 400 m / h quema 3 kcal por 1 kg de su peso por hora, natación lenta braza - 6 kcal, lento natación rastreo - 7 kcal natación rápida rastreo - 8 kcal.
Se puede calcular el número aproximado de calorías quemadas durante su entrenamiento para la natación manualmente y se compara con las cifras, que le dará una solicitud sobre la base de los datos de su horas.
¿Cuál es la prueba de Cooper
Si se pregunta qué métodos utilizados por los atletas, sugieren que intenta calcular su nivel de forma física con la ayuda de la prueba de Cooper.
prueba de Cooper - el nombre general de una serie de pruebas sobre la aptitud física del cuerpo humano, creado por el médico estadounidense Kenneth Cooper en 1968 para el Ejército de Estados Unidos. Más conocido tipo, que consiste en una carrera de 12 minutos: fija la distancia, y en base a estas conclusiones de datos en deportes o fines médicos. Kenneth Cooper ha creado más de 30 de estos ensayos, sin embargo, es esta es ampliamente utilizado en los deportes profesionales, como el fútbol. Cuando la prueba se activa 2/3 muscular. Dado que se ejecutan en 5000 m récord mundial pertenece Kenenisa Bekele y es de 12: 37.35, entonces el plazo es de 12 minutos, que iba a superar aproximadamente 4800 m.
Correr puede ser sustituido por una bicicleta o nadar durante 12 minutos.