¿Cuánto tiempo debo practicar deportes, por no tener cáncer
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
enfermedades oncológicas son tratados larga y dura, y, por desgracia, no siempre con éxito. Pero cada uno es capaz de tratar de prevenir la enfermedad: dejar de fumarMejorar la nutrición y salir a correr. Y no creo que usted tiene que trabajar duro como atletas profesionales. La formación no va a tomar mucho tiempo y esfuerzo.
La actividad física puede ser una prevención eficaz de muchos tipos de cáncer, incluyendo el más peligroso. Incluso par de horas a la semana reduce la probabilidad de tumores de cáncer de mama, colon y pulmón. De acuerdo con estadísticas de la Organización Mundial de la Salud, estas formas cáncer se encuentra en las primeras líneas en el número de muertes entre todos los cánceres.
Los aficionados al deporte, aquí es un poderoso impulso para su motivación: parece que el riesgo de cáncer sigue cayendo, hasta que construir el volumen de empleo. límite obvio en esta relación no lo es.
Esta opinión es compartida por Stephen Moore (Steven Moore), Candidato de Ciencias Médicas del Instituto Nacional del Cáncer de EE. El científico es segura: la mayor movilidad, mayores serán los beneficios para la salud.
¿Cómo son la formación y el cáncer
Stephen y sus colegas notaron que toda la investigación del cáncer se centró en las formas específicas de la enfermedad y ninguno de ellos se resume toda la información disponible. Por lo tanto, el equipo de científicos los datos de 12 estudios europeos y americanos combinado: una sola base de datos alcanzó aproximadamente 1,4 millones de adultos de entre 19 y 98 años. En última instancia, los científicos rastrearon el impacto del ejercicio sobre la incidencia de 26 tipos de cáncer. Los resultados son alentadores.
La actividad física - 13 excelentes cánceres de prevención: leucemia, mieloma múltiple, cáncer de mama, colon, pulmón, esófago, hígado, riñón, estómago, recto, vejiga, cerebro cerebro y cuello.
Si trae las cifras exactas, el ejercicio reduce la probabilidad de cáncer de esófago en un 42%, de mama - 10%, colon y pulmones - en el 10 y 16%, respectivamente.
Cabe señalar que si bien el estudio encontró un paralelo entre el ejercicio y la disminución riesgo cáncer, no prueba una relación causal. Sin embargo, los científicos han expresado un par de supuestos:
- Vocabulario regular las hormonas que se asocia con cánceres. Por ejemplo, el efecto del entrenamiento sobre los niveles de estrógeno, la insulina y otras sustancias biológicamente activas.
- Cuando se practica regularmente, las células del cuerpo son menos susceptibles a la oxidación estrés (oxidativo). Además, la capacidad mejorada para restaurar el ADN dañado.
¿Cuánto tiempo para dedicar a la formación
¿Con qué frecuencia para ir al estadio o al gimnasio? Stephen Moore recomienda 30 minutos de actividad física moderada cinco días a la semana o 25 minutos de ejercicio vigoroso tres veces a la semana.
¿Qué opción de hacer lo prefiere ahora se enfrentan a ella. Para ello - una teoría útil.
El grado de actividad física se evaluó utilizando un equivalente metabólico (Metabolic Equivalente de tareas, MET). en página Los estados de la Organización Mundial de la Salud:
MET - es la relación entre el nivel del metabolismo humano durante la actividad física con el nivel de su metabolismo en reposo. Un MET - la cantidad de energía gastada por una persona en una posición de reposo y es equivalente a la quema de 1 kcal / kg / hora.
Por lo tanto, una carga moderada se refiere actividad en el intervalo del 3 al 6 MET:
- Caminar o correr a una velocidad de 5 a 7 km / h en superficies planas en la habitación o en la calle.
- Caminando por las escaleras o bajar una cuesta, senderismo, patinaje en línea.
- Andar en bicicleta a un ritmo de 8 a 14 km / h en terreno llano o pequeña colina, el trabajo en velostanke sin mucho esfuerzo.
- Yoga, gimnasia, trampolín, el entrenamiento de fuerza con un peso ligero, el impacto en el saco de arena.
- Tenis de mesa, tenis en la pareja, golf, golpe bateador, lanza en una canasta de baloncesto, disco volador, curling, badminton, tiro con arco, pista de esquí ordenado, patinaje lento, surf, agua aeróbicos.
Por cargas pesadas relaciona la actividad durante 6 MET:
- deportes aeróbicos o caminar a una velocidad de 8 km / h, el jogging.
- Subir la montaña, escalada, escalada en roca, En línea patinador a un ritmo alto.
- Ciclismo a velocidades de más de 16 km / h, la subida de la bicicleta de montaña, trabajo energético en velostanke.
- Karate, judo, taekwondo, Jiu-jitsu, cuerda de salto, el combate en el anillo y lucha.
- Tenis, fútbol, rugby, hockey, voleibol de playa, balonmano, squash, patinaje de velocidad, esquí, natación, waterpolo.
Sin embargo, la actividad física no se limita a los deportes. laborales y familiares asuntos domésticos también pueden ser un buen ejercicio para su cuerpo. Por ejemplo, juegos al aire libre con los niños o regar el jardín - una carga moderada, y los muebles o leña en movimiento - intensivo.
y por último, Las palabras de despedida de los médicos... Un estilo de vida activo ayuda y si ya se ha detectado el cáncer. La práctica demuestra que la actividad física reduce la probabilidad de recurrencia y la supervivencia aumento. Por lo tanto, para avanzar hacia su salud nunca es demasiado tarde.