¿Cómo hacer las divisiones, si usted tiene veinte

Si los padres de un niño que dieron lugar para el ballet o la acrobacia, lo más probable es uno de los afortunados que son capaces de sentarse en el cordel. Pero lo que si la infancia ha terminado, y el antiguo sueño de cordel todavía le molesta? El tren ha salido, y aún así tener una oportunidad?

¿Cómo hacer las divisiones. Videotutorial en Layfhakera

Por supuesto, no todo el mundo puede hacer las divisiones de la primera vez, alguien puede necesitar una semana o un mes. Pero regularmente la repetición de estos ejercicios usted mejorará su estirar y fortalecer los músculos:

Si cadena - algo más simbólico que el yoga

Para alguien cordel - no es nada más que un buen estiramiento, ejercicio ligamento saludable de yoga. Pero para mí como una persona que creció en las películas de acción Jackie Chan, Van Damme y Donnie Yen, que era algo mucho más importante y simbólico. Ya en sus años de estudiante, me reproché a mí mismo por el hecho de que en el séptimo grado, cuando fui a las artes marciales, no ha mostrado la diligencia debida, a hacer las divisiones. Y cuando tenía 20 años de edad, parecía que el tiempo ha pasado, yo soy viejo, y no vale la pena ni siquiera intentar hacer las divisiones.

Un milagro - tan pronto como la universidad fui a estudiar en China. Esta universidad ha sido muy fuerte la escuela de Wushu, que toman regularmente adherentes primer lugar en las competiciones de todo-China de Wushu.

Una cosa es cuando se vive en el mundo de los trabajadores de oficina de pie que particularmente no se preguntan estirar, pero era otra cosa es cuando usted entra en el gimnasio, donde el giro salto mortal flyaki y sentarse en un cordel absolutamente todo, incluso los niños. En tal ambiente, siendo la pupila verde, viejo y no tecnológica inmediatamente comenzará una vez que tira hacia arriba. Este deseo, así como Wushu combatientes consejos me ayudaron a sentarse en el hilo transversal inferior a un año de entrenamiento. Su conocimiento y experiencia que han diseñado en una lista de recomendaciones para aquellos que quieren hacer las divisiones.

¿Cómo hacer las divisiones. Instrucciones de China de Wushu Champions

1. Olvidarse de tiempo. No hay un "Año Nuevo" o "dos meses". Haste en estirar necesariamente conducir a lesiones.
2. Menos heroísmo. Mejor progreso lento y sistemático hacia la meta de media hora cada día, que raro, pero el impacto de la formación durante unas horas a la vez.
3. Conocer su cuerpo. A pesar de todo lo que como y anatómicamente, cada uno de nosotros tiene sus propias características: la estructura de la articulación de la cadera, la elasticidad de los músculos y ligamentos. Por ejemplo, si varo cuello femoral colar una persona simplemente no físicamente capaz de sentarse en la cuerda transversal. Así que si tu hermano-acróbata se acercó a uno u otro método para hacer las divisiones, que no es el hecho de que el mismo método es adecuado para usted. Durante el entrenamiento que necesita para determinar su áreas problemáticasQue no permiten las divisiones. Por ejemplo, no he tenido problemas con los ligamentos poplíteos se estiran bien. Pero el ligamento en el muslo eran como la madera. Así que puse más atención a ellos.
4. Beber más agua. Cuando se bebe suficiente cantidad de diapositivas de tejido conjuntivo de los músculos, pero cuando el agua es escasa, la fascia puede adherirse a las fibras musculares, lo que reduce el rango de movimiento.
5. entrenamiento de inicio gradualmente, Aumentando gradualmente la frecuencia de las estrías. Empecé con una sesión de entrenamiento de dos días y llegué hasta tres entrenamientos diarios.
6. Por la noche, las articulaciones y los músculos son 20% más elástico, lo que reduce el riesgo de lesiones y permite conseguir los mejores resultados. Por la mañana, se puede realizar estiramientos dinámicos para aliviar la sensación de rigidez y rigidez después de dormir, pero no aspiran a hazañas inmediatamente después de despertar.
7. Antes de estirar Asegúrese de calentar los músculos de las piernas: funcionamiento, se pone en cuclillas aire correr y ejercicios habituales de calentamiento durante 10-15 minutos. Estirar sobre un cuerpo se calienta, se reduce el riesgo de esguinces.
8. Distribuir la carga. Cuando uno se sienta en las fracturas, es tentador prosest más cerca del suelo debido a las rodillas. Recuerde: si durante el estiramiento de las rodillas doloridas o en la espalda, lo estás haciendo mal.
9. Hay dos tipos de cadena: dinámico (cuando se está agitando una pierna - se divide por la descarga estática) y (sentado en el suelo). A veces sucede que una persona puede tirar del pie hasta la cuerda estado, pero no puede sentarse en ella en el suelo. Sucede, y viceversa. Estos dos tipos de hilo se complementan entre sí, por lo que debe desarrollar en paralelo. El estiramiento dinámico debe ser totalmente controlado, sin movimientos bruscos, espasmódicos, o lesión mahi puede resultar.
10. Cuando se estira, la Los calcetines deben ser atraídos a míY no por sí mismos (como en el ballet).
11. Cuando usted está en una estática, usted no está completamente muerto de distancia, pero siguió el movimiento oscilante luz - de arriba a abajo, como una cuerda - con conveniente para su tasa.
12. Pensar en cómo hacer que sus pies se deslizan por el suelo. Puede ser tan calcetines en el linóleo, y zapatos para Wushu combatientes escupir.
13. tener cuidadoCuando un tercero que ofrecen "ayuda". Nadie más que no se puede saber, en lo que hoy es el estado de los ligamentos. El entrenador no hace psíquica. ¿Cuántas historias que he oído acerca de un entrenador que "accidentalmente" se rompió alguien por ahí un montón. En cuanto a mí, todos estos tipos de estiramiento-cintura con la ayuda de una pareja tienen la misma meta - para hacer el proceso más interactivo y complejo. Por y grande para el bramante no necesita nada, a excepción de los pies y el suelo.
14. relajarse. Se extiende por el cuerpo - que es una actividad poco natural. Al estirar los músculos reducidas automáticamente más allá de la gama habitual, para evitar lesiones. Aprender a relajarse y respirar de manera uniforme durante el estiramiento - que ayudará a profundizar las divisiones rápidamente.
15. Estirar todos los días. A diferencia de entrenamiento con pesas, después de lo cual necesariamente necesita descanso y recuperación, que se extiende no requiere que estas etapas. Para hacerlo de forma rápida las divisiones, estirar cada día, siete días a la semana.
16. Use una ducha de agua caliente. Después de una ducha de agua caliente ligamentos son más susceptibles a las estrías.
17. Use un cronómetro. Sentándose en las fracturas, Establecer un temporizador. Comience con algo pequeño, por ejemplo, 30 segundos, y poco a poco aumentar el tiempo. Estas mediciones también ayudan a percibir con mayor claridad su progreso. En su lugar, el temporizador se puede utilizar para su música favorita en el que usted está apuntando ya sea por palabras o por el comienzo del estribillo.
18. Matricularse en cualquier sección donde sería apreciado el bramante. Por ejemplo, para la acrobacia, el yoga, el breakdance y las artes marciales. No importa si usted es capaz de sentarse en una cuerda o simplemente el trabajo en esta dirección. El hombre - un ser social, por lo que cualquier entrenamiento "público", pero más aún en el círculo de personas de ideas afines, serán moralmente que apoyar y proporcionar una motivación adicional.

Cada persona puede ser la manera favorita y más eficaces para estirar para ello: alguien va a estar en la "mariposa" sentarse, y algunos tendrán más patas que hacen pivotar - por eso no me describo aquí ningún ejercicio, que está seguro conocida. Y si no es así, entonces usted sabe dónde encontrarlos.

Lo más importante - recuerde que con persistencia adecuada la gente se sienta en la guita y 30, y en 40 años, lo más importante - para creer en sus propias fuerzas. Cuando unos meses después de que finalmente lograron entrar en su cruzada cordeles, nuestros principales luchadores de Wushu me sonrió y dijo: «功夫 不负 有心人», - que significa "si trabajo duro, asegúrese de que va a lograr el éxito ".