Primeros pasos hatha yoga: consejos básicos y complejos
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
El hatha yoga - el, y por lo tanto la tendencia de yoga más común más universal en los clubes de fitness. Sin embargo, usted puede participar en en casa. Unos consejos clave y videos para principiantes - en nuestro artículo.
Como regla general, se recomienda el hatha yoga principiantesYa que, por un lado, se incluye una obra completa en todo el cuerpo, y por el otro - no requiere un rebaje en el aspecto religioso. El hatha yoga cambiando fundamentalmente el mundo interior del hombre: un profundo sentido del cuerpo permite un mejor control del pensamiento.
Saludo al Sol (Saludo al sol)
la práctica de yoga hatha puede incluir elementos de diferentes direcciones - dependiendo del profesor. Buena secuencia de asanas para empezar puede ser un clásico "Saludo al Sol».
Este complejo se prepara perfectamente el cuerpo de otras asanas, por lo que con él a menudo comienzan las clases. Pero si tiene tiempo limitado, puede hacerlo y, por separado, por ejemplo en la mañana como de carga. Por supuesto, a 15 minutos no es suficiente para una práctica completa, incluso para los principiantes. Pero algo es mejor que nada.
Complejos para los principiantes suelen incluir asanas, que afecta a todo el cuerpo. Son retenidos en cada posición mientras corto (menos de un minuto). Con el tiempo, si se siente la necesidad de la práctica más profunda, se incrementará el sentido de retraso en algunas asanas. Pero esto se debe principalmente se refiere a la estática yoga Iyengar.
Varios tutoriales en vídeo para practicar en casa
15 minutos para la alegría
paquete básico para principiantes, incluyendo un calentamiento, "saludo al sol", que se extiende
Relajante complejo para una columna vertebral sana
Absoluto, sino un conjunto complejo de
Consejos para asanas
- No descuide el calentamiento: calentamiento del cuerpo contribuye a una caja fuerte y al mismo tiempo una práctica más profunda.
- Evitar movimientos bruscos. Lo único que se necesita una tensión en el yoga - es el control de la atención.
- No deje que el dolor!
- incluso el asana sencilla Siga evitando conscientemente automaticidad.
- Respirar profundamente y con calma, con el tirón de la columna vertebral respiración, exhalar, relajarse y profundizar el asana.
- Prestar especial atención a la parte de atrás: no debe izlamyvatsya en un intento de, por ejemplo, para llegar a la parada. Si el estiramiento no lo hace, no trate de alcanzar inmediatamente la posición ideal: la práctica regular de asanas ayudará a profundizar con el tiempo.
Las contraindicaciones para la práctica de hatha yoga, por supuesto. La única manera de no hacer daño a sí mismo - es escuchar con atención a sus propios sentimientos. En cualquier caso, el yoga no pretende exprimir hasta la letra "sic". No mirar a los demás, concentrado en las sensaciones y disfrutar de la práctica.