Cuatro corredores errores que ralentizan el progreso
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Matt Frezer, que se conoce como el creador del blog Sin Carne Atleta, Marathoner, ultramarafonets y partidario del vegetarianismo, ha compilado una lista de los cuatro en su opinión, la mayoría de los errores comunes del principiante corredores. Todos estos errores mentales, corregirlos para que pueda simplemente, lo que desea es él.
Error №1: Demasiados arranques
No hay nada malo en ello, con el fin de participar en competiciones oficiales cada mes o incluso cada semana si su único objetivo - para competir constantemente. Pero si quieres correr más rápido, especialmente en largas distancias, simplemente no puede continuar con el mismo espíritu. Su cuerpo - esta es una herramienta muy caro, por no mencionar el hecho de que una gran cantidad de tiempo precioso que podría dedicar a la calidad de la formación que expend para restaurar sí mismos y razas (no, medio maratón que usted funcionó el domingo pasado no cuenta un cross-country planeada desde hace tiempo para la el mismo día). Por eso profesional de maratón correr sólo dos maratón oficial del año.
Uno o dos grandes lanzamientos por año serían suficientes.
solución: En primer lugar, decidir lo que realmente quiere: para funcionar con frecuencia o correr mejor. ¿Quieres comenzar en las 50 carreras oficiales para el año, o ser un fan loco maratón o media maratón? O tal vez usted quiere lograr los mejores resultados, que son capaces de? Estos dos enfoques están en conflicto entre sí, de modo que en lugar de ser el campesino medio alrededor, elegir una cosa y hacen lo mejor que pueda. Si se detiene por un segundo modo de realización, el uno o dos grandes lanzamientos por año serían suficientes.
Error №2: No se cambia después de una lesión
Lesiones sobre nosotros, cuando tengamos el mayor placer de correr. Se sienta bien y disfrutar de cada entrenamiento y sentir el progreso, así que empieza a aumentar la intensidad. carreras restauradores son tempo, pasaron un día muy necesaria de descanso. Esto también, pero no se da cuenta hasta que algo se rompe.
En el momento de la lesión lo haces bien: relajarse, hacer ejercicios de rehabilitación y reducir la intensidad del entrenamiento. Pero tan pronto como el dolor ha desaparecido por completo, usted se vuelve de nuevo al punto de la que partimos, lo que llevó a la lesión. La misma cantidad de entrenamiento, el mismo programa, el mismo abrigo, los mismos zapatos. Y "de repente", el mismo resultado.
Piensa que da lugar a daño o cambiarlo.
solución: Detener para tratar lesiones como accidentes, la responsabilidad de los mismos recae en usted. ¿Has hecho algo, lo que resulta en daños. Por lo tanto, si usted no quiere que todo se repite una y otra vez, es necesario cambiar algo, incluso después de la recuperación del 100%.
Vamos a empezar con la carrera. Si no practicas alta cadencia - Cerca de 180 pasos por minuto - que es hora de empezar a hacerlo. Y qué decir de la posición del cuerpo y el terreno de juego? A continuación, piensan acerca de su agradable paseo, si realmente son tan ligeras, por lo que se puede comunicar fácilmente durante ellos? Ahora volúmenes, recuerde, si usted no está traumatizado cada vez que comenzó a correr por 60 - 80 kilometros por semana? Si es así, es necesario reducir la cantidad de entrenamiento, hasta que realmente no va a estar listo para ellos, y vale la pena pensar acerca de los ejercicios de fortalecimiento, así como a través del país. Piensa que da lugar a daño o cambiarlo.
Error №3: ¿Quieres mejorar su mejor tiempo de 30 minutos en cada una maratón o media
Desde ese momento, me obsesioné con la idea de calificar para el maratón de Boston, los últimos 7 años, hasta llegar a este objetivo. Tenía que "eliminar" Bole hora y cuarenta minutos de mi tiempo en el maratón, pero tardó tanto tiempo por una razón diferente. Me tomó siete años, ya que cada vez, ya que la formación para la próxima maratón, me hizo un plan con el fin de calificar para el Boston ya durante el siguiente arranque. Como resultado, he tenido que hacer frente al volumen y correr al ritmo al que yo no estaba listo, que por supuesto condujo al agotamiento y lesiones. Y, por el momento me encontré en la línea de salida, no podía pensar en nada más relajante. Y después de un tiempo volvió a mí de nuevo la obsesión, y todo se repite una y otra vez.
Yo mismo gusta de establecer objetivos ambiciosos, pero si no evaluar adecuadamente el tiempo necesario para su realización, que guardo pisar el mismo rastrillo.
Ser ambicioso a largo plazo y son razonables en el corto plazo.
solución: Recordemos, que todos tienden a sobreestimar lo que podemos lograr para el año y más de sobreestimación lo que podemos lograr en una década. Así que vale la pena pensar a largo plazo y aprender a ser paciente. Decidir cuál es su principal objetivo - para ejecutar fuera de las cuatro horas en el maratón o media hora en la mitad, o tal vez también son elegibles para Boston. Y sobre todo darse más tiempo del que usted piensa que necesita para lograrlo. Plan para hacerlo en dos o tres años, seleccione Inicio, que participará en este momento, los objetivos intermedios establecidos. Ser ambicioso a largo plazo y son razonables en el corto plazo. Por último, aplicar un enfoque flexible, entonces nada te detendrá para lograr este objetivo.
Error №4: Usted tiene un plan bueno, pero que no lo sigue
A nivel mundial no sólo son cosas que pueden salir mal: o bien tener un mal plan o el plan es bueno, simplemente no seguirlo.
Si ha utilizado un enfoque conservador, se optó por un programa de formación probada y vio que ella ha trabajado para otros tal como eres, es probable que va todo bien, pero siempre se puede cambiar algo, dándose cuenta en el proceso que funciona y lo no.
Ahora sólo depende de usted, si usted sigue el plan. Fue en este punto que muchos del tapón. Ellos simplemente no tienen la fuerza de voluntad para hacer que la próxima ejecución programada.
¿Por qué? He oído un montón de diferentes razones:
- Me resulta difícil durante largos cruces.
- Tan difícil de despertar temprano.
- La calle es demasiado frío / caliente.
- También hay que nieva / lluvia.
- circunstancias de la vida.
- Acabo de conseguir.
Y se le pasa la primera sesión de ejercicios, luego dos, luego decidir para compensar, y finalmente se dio por vencido. Después de un rato, se siente vergüenza delante de usted, usted decide cambiar todo, para empezar de nuevo, y todo se repite.
Puede algún lugar profundo dentro de la indudable que puede permitirse el lujo de llegar a la meta.
decisión
Este es el más difícil de corregir un error, ya que se lleva a cabo en un nivel subconsciente - nos impide la dilación y el autoengaño, que están sujetas a muchas personas.
Puede que sea necesario para hacer ejercicio menos dolorosa o incluso más agradable, mientras se trabaja en un formulario o comprar nuevos zapatos para correr, escuchar su música favorita o libros de audio, salir a correr? Piense acerca de si su objetivo es lo suficientemente atractivo, que hace que si te quedas quieto de emoción cuando se piensa lograrlo? Es posible que haya sobreestimado sus fuerzas y comenzó demasiado activo, de modo que incluso el primer entrenamiento que parece insoportable? Trate de cambiar el enfoque - por ejemplo, establecer un objetivo para funcionar durante varios días, o para usar una carrera para la meditación - Tal vez pueda ayudar a avanzar y facilitar la formación?
Sin embargo, el problema puede estar mucho más profundo: se puede lo más profundo de la duda que puede permitirse el lujo de llegar a la meta, por lo que las capas protectoras del cuerpo. Como ya he dicho, el problema es más difícil para descansar, y su solución debe hacer pensar - pero a veces sólo pequeño empuje o cambiar el enfoque, no rendirse, incluso antes del comienzo, y un enfoque responsable de la planificación programa.
(vía)