Ejercicios con la pierna del rodillo de masaje
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Agujetas en las piernas después de un entrenamiento intensivo no es sólo una fuente de sensaciones muy desagradables y dolorosas, sino que también impide el movimiento normal. Los músculos se vuelven piedra, y llega demasiado rápidamente una sensación de dolor y fatiga. Para evitar todos estos problemas, entrenadores recomiendan para ir a un masaje deportivo o una sauna (pero no inmediatamente después de un entrenamiento, y un poco más tarde). Pero no todo lo que hay tiempo y oportunidad.
Le ofrecemos una tercera opción - con ayuda de un cojín de masaje que le ayudará a estirar las piernas y quitar el dolor y reducir la probabilidad de lesión.
Los rodillos están hechos de espuma de espesor por mucho tiempo y son los menos caros. Con el tiempo, pierden su forma y sus propiedades funcionales se reducen. Recomendado para principiantes con un bajo umbral del dolor, que sólo quieren probar este tipo de masaje.
Una opción más cara es sustrato de plástico más densa, lo que aumenta considerablemente la vida útil del rodillo. Gracias a esta espuma se deforman, y se obtiene un mejor y más profundo masaje. Algunos de ellos tienen una superficie con un diseño elevado, por lo que se puede obtener más acupresión.
Cuando se usan correctamente, cojín de masaje ayuda a aliviar la tensión entre los músculos y fascia (membrana conectivo, que forma los casos para los músculos). Estas sensaciones desagradables son causadas generalmente por los movimientos monótonos constantemente repetidas.
Cuando se trabaja con ellos utiliza su peso y puede ajustar de forma independiente la carga, teniendo en cuenta que su umbral de dolor. Por ejemplo, si usted es incluso miedo de pensar acerca de cómo mentir completamente en la superficie frontal amortiguador del masaje del muslo (muy doloroso!), Puede del peso transferido a las manos, y cuando la sangre se acelerará y llegar a ser un poco más fácil hacer el ejercicio, cambiando por completo el peso de la masiva cuerpo.
El uso de este clip es muy eficaz como un pre-entrenamiento (acelera la circulación sanguínea y prepara los pies durante el ejercicio) y después (flexionando los músculos cansados y previene de estancamiento de mama ácido).
Fundamentos de rodillos de masaje:
- Masajear la zona dolorosa (retrotraído adelante y hacia atrás) de al menos 60 segundos.
- Linger directamente sobre el dolor (y no se olvide de respirar al mismo tiempo!). Tan pronto como el dolor disminuyó en un 50%, mover al siguiente punto doloroso.
- No haga rodar los dados.
Durante el ejercicio no se olvide que su principal objetivo - para reducir el dolor, en lugar de un claro cumplimiento de un determinado número de repeticiones. Usted tiene que relajarse y trabajar en zonas dolorosas exactamente el tiempo que usted no se siente mejor.
Por supuesto, un rodillo de masaje no puede sustituir completamente a un buen especialista, por lo que con cargas elevadas, se recomienda que asista a una masajista deportivo al menos varias veces al mes.