Ejercicios para los corredores: estirar los músculos de la pantorrilla

Recientemente tuve la formación, durante el cual he cambiado un poco la técnica de carrera, lo que resulta en una gran carga cayó sobre el calcetín. Mientras se ejecuta, se sentía cálido y agradable sensación de ardor en las pantorrillas. Al día siguiente se convirtió en un infierno ardiente agradable del dolor muscular de aparición tardía, e incluso diligente de calentamiento y enfriamiento con el énfasis en los músculos de la pantorrilla, realizadas antes y después de la carrera, no era salvo. Caminar no era muy cómoda, así que tuve que buscar con urgencia para los ejercicios que ayuden a estirar los músculos y liberar la tensión.

Uso compartido que encontró!

Antes de ofrecer un vídeo con los ejercicios, quiero decir que si usted tiene un rodillo de masaje especial, es su salvación! Por desgracia, no tienen este - tenía que hacer botellas de plástico de 1,5 litros de agua fría.

Vídeo número 1

Este es un ejercicio que hice la primera. Si se puede llegar al brazo dedo del pie, agarrar el dedo índice y el pulgar dedos y tire suavemente el calcetín. Pero antes de hacer estos agarres, se puede calentar huevos, alternando entre dos de los ejercicios más simples: el calcetín sobre - calcetín de distancia.

Vídeo número 2

Vídeo número 3

Vídeo número 4

Vídeo número 5

Y el último probados - plantean perros hocico hacia abajo (Adho Harina Shvanasana) - más ayuda!