Ejercicios para los corredores: fortalecer los tendones y ligamentos

Hace sólo unos días, un amigo que ahora se está preparando para la próxima carrera, se quejó de dolor en el tendón de Aquiles. Él sentía que no, mientras que correr o hacer cualquier ejercicios especiales y complejos, y cuando apenas bajó de la acera.

Si se ejecuta mientras se hace el entrenamiento con pesas - es bueno. Si se añade a todo esto y más durante 5-10 minutos diarios de ejercicios de estiramiento o yoga de luz (el mismo saludo al sol) - aún mejor. Y ahora que sería bueno si en el entrenamiento de la fuerza específica ejercicios para fortalecer han añadido los ligamentos. Después de todo, un día puede darse el caso de que es necesario abandonar el entrenamiento o la competición debido al hecho de que simplemente no estás del todo bien con las escaleras o bordillos.

El post de hoy con ejercicios especiales para fortalecer los tendones y los ligamentos será interesante para los que no quieren convertirse en un experto en la lesión corriendo tras una visita a la gran cantidad de médicos. ;)

tendones compuestas de tejido conectivo y son cables orgánicos con la que los músculos están unidos a los huesos. Debido a su estructura los tendones son muy fuertes, pero pobre tramo (tienen baja extensibilidad).

Entre los músculos y tendones hay una clara separación de tejido límite de tendones musculares. En cambio, hay una región de transición - área del tendón-músculo en el que las fibras musculares y de los tendones se funden en una sola entidad. Sólo al final de la zona de ligamento convierte finalmente en cordones blancos que el músculo de conexión al hueso, y es este punto de transición es el eslabón más débil de todo el sistema.

lesión de la luz con una diferencia de varias fibras da muy incómodo, pero en caso de una operación de rotura completa es necesario y fisioterapia. Pero hay buenas noticias: gracias al hecho de que la zona fronteriza está bien abastecido de sangre debido a la proximidad a los músculos, la lesión se cura rápidamente. Casi tan rápido como la recuperación de los músculos.

manojos son densas bandas de tejido conectivo, hueso unir o mantener los órganos en una posición determinada. Por función distinguir ligamentos que fortalecen las articulaciones de los huesos, lo que dificulta o guías de movimiento en las articulaciones. Aislado como ligamentos proporcionan estabilidad para mantener los órganos internos.

Principales lugar corredores - tendón de Aquiles y las rodillas.

tendón de Aquiles (lat. tendón de Aquiles), o del tendón de Aquiles - la mayoría de los tendones potentes y fuertes del cuerpo humano puede resistir la tracción en la brecha a 350 kilogramos, y en algunos casos incluso más. A pesar de esto, se refiere a las lesiones más comunes de los tendones.

MCS - el ligamento cruzado posterior, PKS - ligamento cruzado anterior.

del ligamento cruzado situada en la cavidad de la articulación de la rodilla. Al romper su movimiento exorbitantes plomo de la rodilla.

Ligamento cruzado anterior (lat. lig. cruciatum anterius) aperturas caudineural de parte de la superficie interior del cóndilo externo (protuberancia ósea) de fémur intersecta la cavidad de la articulación de la rodilla y unido a la parte delantera de la parte delantera de la fosa intercondílea de la tibia en la cavidad conjunta. Este ligamento estabiliza la rodilla y evita que la tibia excesivamente seguir adelante, y también mantiene el cóndilo externo de la tibia.

El ligamento cruzado posterior de la rodilla (lat. lig. cruciatum posterius) a partir de la porción anterior de la superficie lateral del cóndilo femoral interno, las intersecciones articulación de la rodilla y se une a la parte trasera de la fosa intercondílea de la tibia. Estabiliza la articulación de la rodilla y mantiene la pierna se mueva hacia atrás.

Con el fin de evitar problemas con los tendones, que necesitan ser fortalecidas. Para ello, hay una serie de ejercicios especiales. Nos centramos en los más simples.

ejercicios

Si usted tiene una lesión relacionada con tendones, asegúrese de consultar con su médico y asegúrese de realizar ejercicios de bajo supervisión entrenador al menos los primeros entrenamientos hasta que se ha determinado que tienen la carga adecuada, lo que reforzará los tendones y no Se les hace daño. Esto es especialmente cierto de añadir peso extra!

número de vídeo 1. El fortalecimiento del tendón de Aquiles y el ligamento cruzado

número 2 de vídeo. El fortalecimiento del ligamento del pie

número 3 de vídeo. El fortalecimiento del ligamento rotuliano

número 4 de video. El fortalecimiento de los músculos isquiotibiales