Ejercicio para los corredores: fortalecer las manos

Hoy hablaremos de la parte del cuerpo que ha recibido muy poca atención, mientras que las piernas se lleva toda la gloria. Este manos. Sí, son las manos, a menudo pagar el menor tiempo posible, porque creemos que de ellos en la carrera depende casi nada. Sin embargo, este error puede ser el culpable de lo que todavía no ha mejorado sus resultados a la deseada. Tal vez en lugar asignar hora extra de correr, es dar a sus manos?

El trabajo en los brazos, los hombros y la espalda aumenta la fuerza muscular y corrige su postura, y esto, a su vez, mejora la respiración y las manos mientras se ejecuta. Es el trabajo de las manos en el manejo del factor X que impulsa el cuerpo hacia adelante, ayudando a mantener el ritmo y la cadencia básica.

Fisiólogo, entrenador y co-propietario de resistencia Obras en Boulder, Colorado, Christa Schulz desarrolló un conjunto especial de ejercicios que ayuda a desarrollar la fuerza y ​​la resistencia de la parte superior del cuerpo, incluyendo y manos. Schultz recomienda dos enfoques para realizar los ejercicios de la primera a la segunda de calentamiento, y luego dos enfoques de los ejercicios de cuarto y quinto dos o tres veces a la semana.

Todos los ejercicios se muestran en vídeo, realizado 10-20 veces cada uno, dependiendo de su estado físico.

también queremos ofrecerle más vídeos con ejercicios especiales para ayudar a fortalecer las manos y mejorar los resultados entre países.

Vídeo número 1

Vídeo número 2

Este video contiene ejercicios para estirar sus brazos, hombros, pecho y espalda. Es perfecto después de entrenamiento de la fuerza.

Vídeo número 3

Esta opción te ofrecemos exclusivamente a los varones. Para que una mano muy fuerte es difícil encontrar ejercicios sin peso adicional, pero en este caso nos sugerimos que recordar que en la calle y ya la primavera, muy probablemente en su patio o incluso se quedó cerca barras horizontales. ;)