EJERCICIO: 7 mejores ejercicios para los corredores que ser más fuerte
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Con el fin de correr más rápido, es necesario no sólo para correr regular, sino también otros ejercicios que se desarrollan todo el cuerpo, no sólo los pies: es el yoga y entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), y, por supuesto, el poder.
La mayoría de los corredores no les gusta el entrenamiento con pesas y prefieren prescindir de ellos el mayor tiempo posible, pero cuando se trata de propósitos más serios, usted tiene que tomar a sí mismo en la mano e incluye el yoga y la fuerza en su programa entrenamiento. Yoga hace que su cuerpo más flexible ligamento - un potente y al mismo tiempo flexible. El entrenamiento de fuerza refuerza aún más los músculos y nos dan más resistencia. En general, si desarrollamos, se desarrollan en armonía, lo que significa que trota a tener que añadir un montón entrenamientos más interesantes! Al menos, yo no conozco ningún corredor que habría alcanzado un cierto nivel y parada solamente en algo de footing. Así que hoy vamos a centrarnos en el entrenamiento de fuerza para los corredores. Para empezar - sencilla siete y ejercicios muy eficaces.
Por lo tanto, el entrenamiento con pesas fortalece los músculos, nos ayudan a ser más fuerte y más rápido, y, además, aseguramos de las lesiones tan severas podvorachivaetsja tobillo mucha menos frecuencia que no fortificada con ejercicios adicionales.
Por un lado, como un corredor, hay que reforzar los músculos que usa la mayor cantidad: cuadriceps, isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Por otra parte, es necesario mantener el equilibrio y para eliminar el desequilibrio en el cuerpo que puede ser el resultado de demasiada la carga sobre los mismos músculos y absoluto desprecio por los demás, por lo que es importante prestar atención a la condición de su cuerpo y la parte superior partes del cuerpo. Estos entrenamientos se deben tomar en serio que no menos de correr, así que es mejor hacer su programa de entrenamiento, teniendo en cuenta la adición de días de alimentación.
Antes de comenzar cualquiera de los ejercicios que figuran a continuación, asegúrese de que tiene suficiente base de bien, que es lo suficientemente fuerza y habilidad. Si no se tiene confianza en sus capacidades, es mejor consultar con un entrenador y llevar a cabo bajo la supervisión de un profesional. Por supuesto, si se quiere lograr muy buenos resultados, trabajar con un entrenador al menos un primer poros o mientras se prepara para competiciones con determinados objetivos específicos es una necesidad condiciones.
1. listón
Creo que todo el mundo sabe lo que es una correa, pero por si acaso que repetir de nuevo. Planck se refiere a los ejercicios isométricos y fortalece los músculos del cuerpo a la perfección y los hombros. Es diferente, y dependiendo de su especie viene más tensión en ciertos músculos. Por ejemplo, en la barra lateral carga grande va a los oblicuos.
Por la corteza de los músculos son los oblicuos, transverso del abdomen, recto abdominal, pequeñas y medianas empresas músculos de los glúteos, los isquiotibiales, aductores, músculo infraespinoso y el músculo coracobraquial otros.
2. "twist" (Rusia rotaciones de tronco)
El ejercicio "Torsión Rusa" afecta a un número bastante grande de los músculos, incluyendo la prensa, oblicuos, baja de la espalda y los isquiotibiales.
3. En cuclillas en una embestida con los brazos levantados
Este ejercicio afecta cuádriceps femoral, isquiotibiales, glúteos, hombros y músculos de la base. Se puede llevar con ponderación, si desea agregar una carga.
Durante el ejercicio, asegúrese de que el peso está directamente sobre la cabeza, y el ángulo de la rodilla de la pierna que se hizo antes, era de 90 grados.
4. se pone en cuclillas aire
Para los finalistas que debería ser un elemento obligatorio de la formación. Y estos cuclillas - uno de los más fáciles de realizar y uno de los más eficaces. Durante su desempeño en el trabajo incluye los músculos de los glúteos, cuádriceps músculos de la cadera, flexores de la cadera, los glúteos y los músculos del núcleo.
Durante los abdominales, tener cuidado de que en el último punto muslos inferiores son paralelos al suelo, y durante el levantamiento de parada no ir en los dedos de los pies y los talones. Imagínese que usted se sienta en una pequeña silla. Si el peso se transfiere periódicamente a los calcetines, los calcetines se pueden colocar debajo pequeñas tortitas de pesas.
5. Peso muerto en una pierna
Muerto en un pie es un ejercicio perfecto para el fortalecimiento de los músculos del muslo y los glúteos, así como ayudar a desarrollar un sentido de equilibrio y mejorar su resistencia. Para empezar, puede realizar este ejercicio sin peso.
6. "Pistola"
Creo Clasificaciones escolares recuerdan todo, y estos abdominales, que siempre se incluyen en el plan de estudios de la escuela, también. Si haces lo correcto, agujetas es tan fuerte el hábito que va a ir muy doloroso. ;)
7. Levantamiento de pesas con la rotación
Este ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo - el cuerpo y los hombros.
Como se puede ver, todos estos ejercicios están dirigidos al desarrollo de la fuerza en las piernas y parte superior del cuerpo. No hay nada particularmente complicado, pero si no se tiene confianza en sus capacidades, es mejor hacerlo bajo la supervisión de un entrenador o pedirle un poco modificarlos (variaciones sobre el tema puede ser muy mucho) a fin de que sean idénticos a los requisitos y en última instancia condujo a la deseada resultados.
Una buena formación en su caso. ;)