Prensa de taladro enojado de entrenador físico

Efectiva ejercicios para la prensa en la cantidad de 5 piezas. Un enfoque que toma sólo 5 minutos. Si usted es nuevo en este negocio, es mejor para llevar a cabo un enfoque. Si quieres más de la carga, realizar 3 series de 5 minutos. Como resultado, se obtiene un entrenamiento completo de quince minutos para la prensa. Y 15 minutos al día - no es tanto;)

Cada ejercicio se realiza por 20 veces en cada lado, con 10 segundos de descanso entre ejercicios.

Durante la ejecución del tercer ejercicio, los pliegues (mano va al pie opuesto), más avanzados pueden mantener los pies en peso. También hay que recordar que durante todos los ejercicios de la barbilla no debe ser presionado contra el cuello. Hay que levantar el cuerpo hacia arriba usando los músculos abdominales, en lugar de a través del cuello.

Durante la ejecución del último ejercicio es importante hacer un seguimiento de lo que exactamente los músculos que tire hacia arriba de la carga. Vivienda con la pelvis debe permanecer en el mismo plano. Durante la inclinación de la pelvis permanece en su lugar. Si se dobla el brazo libre en el codo y se mantiene los dedos a la cabeza, sentir los músculos de trabajo será un poco más fácil.