Descarga de prensa correctamente: 5 grandes errores técnicos

La manera más popular para darle vida a los cubos en su estómago se retorcía. Sin embargo, este ejercicio no es tan simple como puede parecer. Si lo haces mal, el resultado deseado no lo será. En este artículo vamos a ver los cinco errores más comunes que impiden un estómago perfectamente plana.

Problema 1: se eleve demasiado

Leer - no es los altos torso. Cuando vaya demasiado alto, se transfiere la carga del músculo recto abdominal en los flexores de la cadera.

Cómo solucionarlo

Centrarse en los bordes de moverse hacia el ombligo. Levante el pecho a pocos centímetros - suficiente para la tensión estómago.

Problema 2: Se están moviendo por la inercia

Se obtiene un menor efecto de torsión si se tiene prisa también. En este caso, sus movimientos se llevan a cabo a expensas del pulso, en lugar de la fuerza, mientras que las articulaciones y la espalda son una carga excesiva e incluso pueden ser dañados.

Cómo solucionarlo

Asegúrese de que los movimientos eran lisas. Al final de cada vuelta Hold torsión en el suelo. Reducir la velocidad antes de tomar la siguiente repetición.

Problema 3: Usted cuello tirones

Usted no quiere que la mano le ayudó a rizar? Sobre todo porque no es necesario llevar parte de la carga en el cuello.

Cómo solucionarlo

Imagínese que durante toda la torsión entre la barbilla y el pecho apretado manzana. Esto asegurará la correcta posición del cuello. También se puede cruzar los brazos o los dedos colocados alrededor de los oídos (codos en este punto el avance).

Problema 4: se relaja, cuando él bajaba

Muchos están trabajando vigorosamente en el camino, y luego relajarse en el camino hacia abajo. Si usted hace lo mismo, entonces usted hace ejercicio sólo la mitad.

Cómo solucionarlo

Apriete los músculos abdominales mientras se mueve hacia arriba y sólo mantener esta tensión durante el movimiento hacia abajo. Enfoque sobre la manera de bajar lentamente el cuerpo, no para tirarlo.

Problema 5: debe contener la respiración

Privando al cuerpo de oxígeno, se obtiene mucho menos de giros.

Cómo solucionarlo

Exhalación durante el movimiento ascendente, y usted inhala de forma automática durante el movimiento hacia abajo. Bono: intensa exhalación durante la torsión también implicará los músculos abdominales profundos.

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