¿La capacitación en el frío quema más calorías
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Acerca de si o no transferir la formación a perder peso más rápido.
Frío y calorías
estudioLa grasa corporal atenúa el catabolismo de la masa muscular entre los seres humanos físicamente activos en ambientes templados y fríos de gran altitud Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 mostró que el caminar a una temperatura de -5 a 10 ° C en 34% quema más calorías que en alrededor de 10 ° C.
El estudio Oktobok 37 hombres y 16 mujeres participaron en los cursos de 12-16 semanas al aire libre en climas fríos. Los hombres pasaron la primavera de aproximadamente 3822 calorías por día, y en invierno - 4787 kcal. Invierno de las mujeres pasó alrededor de 800 kcal más.
Así quemaduras por frío más calorías, sino que se extiende a si esta acción es hacer ejercicio? Para entender esto, tenemos que entender que el aumento del coste de calorías en condiciones de frío.
Que se quema calorías adicionales en el frío
En ambientes fríos, la energía adicional se gasta en la termogénesis - el mantenimiento de la temperatura corporal. El cuerpo humano utiliza dos tipos de termogénesis: contráctil, en el que calienta el cuerpo mediante la reducción de esquelético músculo - temblor y escalofríos, en la que el cuerpo se calienta por la quema de la grasa marrón y otro metabólico procesos.
investigador de la Harvard Medical School Dr. Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) explicaAaron M. Cypess, M. D., Ph. D., M.M.ScComo el tejido adiposo marrón.
células de grasa marrón contienen proteína UCP1 que convierte un ácido graso en calor, sin pasar por la síntesis en fase de ATP (trifosfato de adenosina - una fuente de energía para todos los procesos que ocurren en el cuerpo).
Por lo tanto, la grasa marrón genera calor, pero que se utiliza como combustible? En un estudioTejido adiposo marrón Exhibe una respuesta a la glucosa termogénico Biorritmo en humanos 2016 reveló que las personas con una gran cantidad de grasa marrón durante los períodos de actividad del tejido en las gotas de nivel de azúcar en la sangre, y en otras ocasiones es muy estable, sin saltos bruscos. Al mismo tiempo, las personas con bajas cantidades de grasa marrón fueron saltos observados en los niveles de azúcar en la sangre.
Los científicos han llegado a la conclusión de que los consumos de grasa marrón glucosa y sirve como una especie de amortiguador, lo que ayuda a mantener un nivel de azúcar en la sangre estable, lo que reduce en gran medida el riesgo de diabetes.
Sin embargo, la mayoría de los estudios de personas de grasa marrón se encontraban en un estado de reposo: el sueño o pasivamente eran cuarto frío. Incluso en el estudio de las personas Oktobok caminaban, y no, por ejemplo, correr o realizar cualquier tipo de ejercicio, lo que acelera enormemente el pulso.
Durante el ejercicio termogénesis palidece en la insignificancia
Cuando se está calentando debido a la actividad física intensa, ya no necesitará el cuerpo a gastar calorías adicionales al calor, y está operando normalmente. Resulta que cuanto menos se mueve alrededor en el frío, más calorías se queman debido a la termogénesis, y durante las calorías adicionales quemadas no ser los entrenamientos más intensos.
Por lo tanto, con el fin de quemar las calorías extra en el invierno, se puede:
- paseos;
- dormir en una habitación fresca;
- ubicada en el frío antes del entrenamiento.
Después de una sesión de ejercicios, cuando se suda, no es deseable para permanecer en el frío - que puede conducir a la hipotermia, disminución de la inmunidad y, en consecuencia, los resfriados.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la formación a baja temperatura tiene una gran cantidad de otra beneficios tales como aumentar la resistencia y mejorar la inmunidad.
Conclusión: El tren en el frío, si se quiere, pero recuerde que si usted no es frío en el proceso, las calorías adicionales no se quemaron.