¿Es necesario para lanzar una bebida si desea construir el músculo
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Para hacer crecer el músculo, es necesario comprometerse y consumir suficientes proteínas. El ejercicio fuerte se iniciará el proceso de construcción de músculo y proteínas proporcionará los bloques de construcción. Estos factores no son dependientes del alcohol - que bien puede ir al gimnasio, comer alimentos ricos en proteínas y, al mismo tiempo todas las noches a beber alcohol. también lo hacenEl alcohol, el rendimiento deportivo y la recuperación muchos atletas.
Sin embargo, las proteínas y el ejercicio - esto es sólo las necesidades básicas. En la construcción de músculo también se ve afectada:
- la capacidad de los aminoácidos, los bloques de construcción para los músculos, para penetrar en las células;
- velocidad de creación y la destrucción de la proteína en los tejidos;
- la cantidad de hormonas que aumentan ayudar o dificultar peso.
El alcohol afecta a todos estos factores, y a continuación vamos a ver cómo está.
Cómo el alcohol afecta la síntesis de proteínas
Y las altas y bajas dosis de deprimir el alcohol
Inducida por el alcohol disminución de la proteína muscular síntesis asocia con una mayor unión de mTOR y raptor: efectos comparables en jóvenes y maduras ratas. la creación de una proteína en las células del músculo - síntesis de proteínas.Una hora después de recibir alcohol disminuye la síntesis de proteínasLos estudios sobre el curso de tiempo de los efectos agudos de etanol sobre la síntesis de proteínas del músculo esquelético: la comparación con los cambios agudos en la actividad proteolítica. 23%, y después de 24 horas - 63%. Especialmente el alcohol inhibe fuertementeEl alcohol afecta a las proteínas del músculo esquelético, Titin y nebulin en ratas macho y hembra Este proceso en las fibras musculares de tipo II, que aumentan rápidamente de tamaño. Es decir, en aquellos tejidos que están orando todos los culturistas.
Sin embargo, la mayoría de los estudios sobre los efectos del alcohol en el músculo, realizado en ratones que recibieron grandes dosis de etanol. Una gran cantidad de alcohol es una mala influencia sobre las personas. Alcohólicos que consumen más de 100 g (2 l cerveza 250 g de vodka) por día, a menudo sufrenmiopatía alcohólica: mecanismos bioquímicos. de myo - rotura del tejido muscular. Uno-dos tercios de la atrofia muscular se produce bebedores, lo que lleva a las caídas y las frecuentes dificultades incluso al caminar.
Con respecto a las dosis moderadas de alcohol, se desconoce si afectan a la síntesis de proteínas en los seres humanos.
hallazgos
- El etanol reduce la síntesis de proteínas, pero para ello es necesario consumir grandes dosis constante.
- El alcohol puede causar miopatía - rotura del tejido muscular.
- Pequeñas dosis de alcohol podrían potencialmente ralentizar la formación de una proteína, pero el efecto no se ha demostrado.
Cómo el alcohol afecta los niveles hormonales
Efectos sobre la testosterona
La testosterona - una de las más importantes hormonas con el fin de mantener una buena forma física, fortalecimiento muscular y reducir la grasa corporal.
El alcohol reduce los niveles de testosterona, pero hay que beber alcohol con frecuencia y en grandes cantidades para un cambio significativo. Si todos los días durante tres semanas a beber una media de dos botellas de cerveza, la testosterona en los hombres caenEfecto del consumo moderado de alcohol sobre sulfato de dehidroepiandrosterona en plasma, la testosterona y los niveles de estradiol en hombres de mediana edad y las mujeres posmenopáusicas: un estudio de intervención de la dieta controlada. sólo el 6,8%, mientras que las mujeres permanecen sin cambios.
beber Larger afecta a los niveles de la hormona mucho más rápidamente: el plazo de 16 horas después de recibir 120 g de etanol (más de cinco latas de cerveza, 300 gramos de vodka o casi una botella entera de vino) de testosterona en los hombres disminuyeLa secreción pulsátil de gonadotropinas y hormona del crecimiento, y la actividad biológica de la hormona luteinizante en hombres agudamente intoxicados con etanol. 23%.
Las cantidades más pequeñas de alcohol no afectan a las hormonas. Un único medio de latas de cerveza de consumición o 150 g de vodka después del ejercicio ningún efectoEfecto de postexercise aguda intoxicación etanol en la respuesta neuroendocrina al ejercicio de resistencia. a nivel de la testosterona, la hormona luteinizante y la corticotropina.
Otra cosa - en realidad entrenamiento pesado en la fuerza o la resistencia, y altas dosis de alcohol. 200-300 g de bebida fuerte después de tales cargas reducen significativamenteEl efecto combinado de alcohol y el ejercicio físico en suero de testosterona, hormona luteinizante, y el cortisol en los hombres. testosterona, lentola ingestión de alcohol después del ejercicio exacerba las pérdidas inducidas excéntrica-ejercicio en el rendimiento. la recuperación y debilitar los músculos.
Efecto sobre la insulina
La insulina es una necesidad para la construcción de masa. Esta hormona provoca la síntesis de proteínas en los ribosomas y previene el catabolismo - proteína decadencia. Además, ayuda a la glucosa y los aminoácidos penetren de la sangre en el tejido muscular.
Cuanto mayor sea la sensibilidad de las células a la insulina, mejor se les proporciona la glucosa en glucógeno y aminoácidos para la construcción de músculo.
Está comprobado que el consumo moderado de alcohol mejoraEl alcohol reduce relación insulina hipertensión en una población general: el estudio Hisayama, Efectos del consumo moderado de alcohol en los valores plasmáticos de insulina y glucosa y sensibilidad a la insulina en mujeres posmenopáusicas: un ensayo controlado aleatorizado sensibilidad a la insulina. Sino que se ha planteado, es necesario beber alcohol en pequeñas cantidades periódicamente. A la recepción de una sola vez de pequeñas dosis de alcohol no cambiaSimilar a la insulina factor de crecimiento (IGF) -1 y las concentraciones de proteína-1 de IGF-unión en suero de sujetos normales después de la ingestión de alcohol: evidencia de disminución de IGF-1 biodisponibilidad. los niveles de insulina.
hallazgos
- Las dosis pequeñas reducen significativamente el nivel de alcohol testosterona.
- La testosterona desciende bruscamente sólo después de un entrenamiento duro y recibiendo una gran cantidad de alcohol.
- El consumo moderado de bebidas alcohólicas aumenta la sensibilidad a la insulina.
Cómo beber, a fin de no perjudicar la figura
El único requisito - moderación. 30-40 gramos de etanol por día de capacidad no se deteriora la masa muscular y no conducen a la acumulación de grasa. Calculado de esta bebida es 700-900 g de cerveza fortaleza 4,5%, 300-400 g de castillo vino 10%, 75-100 gramos de vodka.
Pequeñas dosis de alcohol pueden incluso beneficiarse. A pesar del hecho de que la formación y el uso de alcohol por sí solo puede causar estrés oxidativo, su combinación tiene el efecto contrario (por supuesto, no tiene en cuenta las lecciones "Sobre la marcha").
Etanol en combinación con el ejercicio reduceRespuesta del sistema antioxidante cardiaca a la formación de alcohol y el ejercicio en la rata. la peroxidación lipídica, lo que provoca el estrés oxidativo y aumenta el riesgo de la aterosclerosis. Así que si usted no puede dejar el alcohol y la experiencia para su corazón - disfrutar de una sesión de ejercicios.
consumo moderado de alcohol - no más de 30-40 g de etanol al día - no son perjudiciales para su condición física.
Continúe bebiendo un vaso de cerveza o vino después de un entrenamiento, si te relaja. Pero no se olvide que el alcohol no debe reemplazar su pleno derecho de cocinar con técnicas gran cantidad de proteínas. Sin dieta rica en proteínas sus resultados serán más que modesto.
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