La dieta y programa de ejercicios Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo es considerado uno de los más talentosos futbolistas en el mundo y en los últimos años no pierde velocidad o resistencia. El permanecer en gran forma que ayuda a la dieta correcta y un plan de ejercicios, así como unos hábitos buenos.

Muchos expertos creen que Cristiano Ronaldo es el jugador más perfecto del mundo. Él tiene buen balón con ambos pies, gran velocidad y resistencia.

Y, sin embargo, no parecía tocar la edad. Ahora tiene 32 años, y aunque muchos jugadores de esta edad viene la carrera de la puesta del sol, Ronaldo sigue siendo rápido, técnicamente y resistencia.

Puede que no te Ronaldo, pero esto no le impide el uso de su dieta o plan de ejercicios, ya que es imposible no admitir que está en gran forma.

dieta

Cristiano rompe la dieta diaria de seis comidas, no comer azúcar, batidos de proteínas de bebidas, tomar multivitaminas y suplementos para la salud de las articulaciones. También se come una gran cantidad de verduras para una mejor metabolismo.

Ejemplo de menú

• Desayuno: zumo de fruta, claras de huevo, cereales de grano entero.
• Almuerzo: un poco de pasta, patatas al horno, verduras y un poco de ensalada de pollo.
• Bocado incluye necesariamente rollos con atún y jugo fresco.
• Cena: arroz y frijoles, así como pollo y verduras.

Una dieta sana combinada con un entrenamiento intensivo regular en uno de los clubes más grandes del mundo. Sin embargo, los trenes de Cristiano y sesiones de fútbol fuera.

formación adicional

Ronaldo entrena durante 3-4 horas, cinco días a la semana, los martes y los sábados - fin de semana.

Lunes - el trabajo del día a la parte inferior del cuerpo. La formación incluye una variedad de ejercicios: saltar de boxeo para sentadillas con una barra sobre su espalda.

El miércoles, se entrena la parte superior del cuerpo. Básicamente, el programa consiste en flexiones, pull-ups, salsas, lanza el balón medicinal contra la pared y otros ejercicios de fuerza.

Jueves - estudio del tiempo de cardio y cuádriceps. Este día incluye carreras y tomando limpia. Aquí hay que recordar que Cristiano está recibiendo suficiente cardio para su formación básica como en los partidos.

En potencia de bombeo Viernes Ronaldo corteza muscularRealizando una variedad de ejercicios, desde el peso muerto para levantar las piernas en la barra. día diferente para los músculos de formación corteza le da una excelente figura con la prensa en cubitos y ayuda a poner tanta fuerza en golpear la bola.

Los domingos, que está inmerso en una luz cardio. Entrenamientos por lo general incluyen saltar la cuerda y carreras cortas.

Si te gustó la dieta Ronaldo, usarlo: alimentos saludables la cantidad de proteínas y la falta de hidratos de carbono rápidos beneficiará a todos. Con respecto al plan de formación, deberá tener en cuenta sus características y objetivos personales. Por lo tanto, si decide participar en el programa tal, es mejor consultar con un entrenador.

Otros buenos hábitos

Además de la dieta y el ejercicio, hay varios factores que proporcionan una excelente forma física Ronaldo.

soñar

Cristiano Ronaldo tiene un consultor en el sueño (sí, hay tal una profesión), que asesora a la duración él debe dormir y la hora que es necesario ir a la cama, por lo que es en el mejor durante las competiciones formar.

sana competencia

Consejo Cristiano trata de un hombre que está en el mismo nivel con usted. La competencia constante le ayudará a mantener el interés en el entrenamiento.

Además, aconseja a los objetivos establecidos e ir a por ellos, ser mentalmente estable y no darse por vencido.

Descanso y relajación

Ronaldo cree que la relajación al final del día es de gran importancia. Él no bebe alcohol y prefieren relajarse en compañía de la familia y amigos - que ayuda a relajarse y cargas positivas las emociones.