La formación continua, cuando todo está en contra de usted
Deporte Y Fitness Motivación / / December 19, 2019
Apreciar el más proceso que el resultado
Aptitud de la industria invita a la gente para manipular los objetivos a largo plazo (cuerpo magro, alivio muscular), así como un sentimiento de culpa: toda la mirada como dioses, y que la bolsa. Genera ingresos gimnasios, pero deja a la persona sin resultado.
Cualquier corto plazo motivación externa. Si no es lo suficientemente fuerte, una persona deja de ser contratados antes de alcanzar la meta si es lo suficientemente - después consiguió su deseo: delgado, definido, curar el dolor en el cuello y la espalda. Después de algún tiempo a partir de entonces, la grasa regresa, los músculos se van, pero de nuevo las áreas problemáticas empiezan a doler.
interna motivaciónPor el contrario, a largo plazo. Si usted se da cuenta de que sin la formación de vida es peor que ellos, porque su cuerpo sólo tiene que mover, sudoración y jadeo, para sentirse bien, entonces no lanzan clase, independientemente de la externa condiciones.
Con el fin de crear la motivación interna, se necesita el tiempo y la satisfacción inmediata durante o después de cada entrenamiento.
Encuentra recompensa inmediata, incentivo, lo que le obligará a hacerlo.
Puede ser una agradable sensación de fatiga en el cuerpo y la tranquilidad en la mente. propio sentido de la corrección. La comprensión de que su cuerpo fuerte y saludable. O una agradable charla con la gente con gustos similares. Usted debe obtener algo de cada sesión de ejercicios, o tirar la clase.
No hagas lo que odias
Si a pesar de todo no le gusta sus entrenamientos, y después de dos semanas de entrenamiento, todavía se ve horrible, intentar otra cosa. No hay necesidad de hacer un esfuerzo para hacer algo que es psicológicamente difícil para usted. Conozco a personas que no pueden soportar corrida y gimnasia, pero el amor de ejercicio con una mancuerna. Si el deporte asociada con una carrera, habría declarado antideportiva.
Encuentra el deporte, en la mención de los cuales no está nervioso.
Pero no espere que el amor universal - este es el otro extremo, debido a lo cual es posible que usted no tiene un deporte favorito.
No espere a que el gran amor
Recuerde que usted no tiene que amar el deporte por completo. Lo más importante es que al menos algo de su gusto.
Me ejercicio amor con el peso de su cuerpo. Pero complejos intensivos, cuando en realidad es dura, no me agradan. No me gusta el ejercicio en el que es necesario elevar la barra sobre su cabeza, pero al mismo tiempo orgulloso de mí mismo cuando me puedo hacer un empuje o tirón con el nuevo peso.
Sea amable con usted mismo
Algunas personas, como una motivación dura: "Usted debe! Si no podía, por lo tanto, yo no quería "- y agresivas declaraciones similares.
que a menudo no tienen en cuenta las circunstancias, un hombre vive cerca del parque, el otro - en una contaminado y cerca del centro. Un trabajo silencioso, el otro - rush puestos de trabajo, el estrés y el trabajo físico. Una infancia en los deportes, el otro incluso en la escuela estaba en el grupo especial.
Tener en cuenta sus circunstancias y atenuar tirano-motivador interno. Si no se recibe el entrenamiento, no se precipite a culparse a sí mismo. Basta pensar, por qué sucedió y cómo evitar esto en el futuro.
Combinar negocios con placer
Combinar múltiples objetivos. Por ejemplo, para unirse a la formación con amigos o familiares, y se verá mucho más de lo habitual.
Estamos mejor amigo en realidad ver entre sí sólo en el gimnasio. Es cinco a seis horas a la semana - mucho más de lo que podíamos estar juntos, teniendo en cuenta el trabajo y la familia. El tiempo entre conjuntos Nunca es aburrido, y siempre tiene una motivación extra para llegar a la formación: para ver y analizar todo lo que había acumulado a lo largo de la semana.
Preparar con antelación
Por lo que será difícil de abandonar la práctica y más fácil de forma el hábito. Advierta a su familia acerca de sus planes, recoger la bolsa con cosas deportivas, subir más música para el jugador. Con estas preparaciones no tendrá ninguna duda, ir o no.
Planificar su tiempo y evitar que el intento de asesinato en su contra
Muchas personas atadas por el primer lugar de trabajo, familia, amigos, pero no se preocupan por sí mismos.
Deslice las prioridades, y verá cómo el tiempo del horario obstruirse aparece de repente en el deporte.
En mi carta de tres noches a la semana de tren están reservados para la formación. Que nadie intentos, todos los eventos sociales, las tareas de trabajo, y otras clases de forma rápida y fácilmente ser transferidos a otros días y horas. Conseguirse un tiempo y que sea inviolable.
Establecer los pases límite
Si no se puede hacer en ciertos días, por lo menos, fijarse un límite de la cantidad de tiempo que puede pasar sin el entrenamiento. Por ejemplo, si usted sabe que viene de fiesta, el bloqueo en el trabajo u otras circunstancias, es necesario trabajar a cabo antes, que no exceda el límite.
No se desespere si alguien progresa más rápido
Todas las personas son diferentes en prácticas: uno tiene que arar, para lograr lo que otros hacen lúdico. Usted puede participar en dos años, hasta alcanzar gradualmente un cierto éxito, y luego entra en la sala es nuevo y se pondrá al día con usted durante dos semanas. En una situación de este tipo es fácil de desesperación y dejar el deporte mediante el reconocimiento de que no está hecho para él.
No compare y no se culpe. Es posible que tenga una edad diferente, deportes experimentar, características de origen genético: La longitud del músculo, el número de rápido y lento fibras musculares excitabilidad del sistema nervioso. Eres como dos planetas diferentes - son tan complicadas y absolutamente no es comparable.
Si usted tiene un éxito, y el ejercicio son divertidos, no trate de sacarlos de las comparaciones. Pero si no hay ningún progreso en absoluto, es el momento de cambiar algo.
Si algo no está funcionando - el cambio
Hay muchos sistemas de formación. Algunos son convenientes para usted, mientras que otros se ven obligados a sufrir. Si la formación no da resultados, a pesar de que usted tiene de largo y no regular los cambie. Probar otra cosa, de lo contrario puede tener un error: "No trabajo, el deporte no es para mí."
estudio en el hogar
Si usted tiene una razón para no salir de la casa de formación, como un niño pequeño, la falta de tiempo o dinero, o malo estanquidad a la intemperie, así que pueden hacer en la habitación de invitados, en el pasillo, en el cocina.
Parte de mi trabajo se lleva a cabo en el hogar: no tienen tiempo para desaparecer en el gimnasio tanto como me gustaría. Por lo tanto, los tres entrenamientos en el pasillo, he añadido dos casa.
No se puede imaginar la cantidad de ejercicio que puede hacer esto mediante el uso de los medios a su alcance. Más recientemente, me lanzo por la habitación con un niño que pesa 13 kg sobre sus hombros, y cuando se cansó - semikilogrammovoy con la tienda. Pero, de hecho, las oportunidades mucho más.
Prométase para entrenar lentamente
Puede ayudar si usted está cansado psicológicamente, no físicamente. En este estado, por ejemplo después de un trabajo mental intenso, es muy difícil conseguir una posición de compromiso.
Tratar de engañarse a sí mismos, la promesa de que la capacitación sea más fácilmente de lo habitual. Lo más probable, en el proceso que son adictos y hacer lo mismo de siempre.
Después del trabajo, a menudo me digo a mí mismo: "estás cansado, hacer tres vueltas intervalki en lugar de cinco, y luego sentarse a cenar." Como resultado, nunca he hecho menos. Cuando se terminó tres vueltas, se siente que parece ser no está cansado, incluso se puede, y para terminar antes del final.
el uso de la música
La música establece el estado de ánimo, entretener, motivar. No me puedo imaginar cómo podemos hacer mucho cardio sin música: su tiempo moscas y moverse de forma más activa, ajustándose al ritmo.
Y no sólo se está entrenando, sino también para prepararse para ellos. Si no tengo ganas de hacer ejercicio, en el camino hacia el pasillo, encienda mi lista de reproducción "en el entrenamiento". Hay una gran cantidad de canciones, en las que sería deseable llevar a cabo hazañas, ser cool y comprometerse en heroica inconsciente.
Escuchado un par de temas - desde un trapo sin vida convertido en un atleta que anhela hazañas propulsores y Burpee en un chaleco con peso. Bueno, quizás no... Propulsores
Ver el vídeo
En lugar de la música para la motivación, puede utilizar efectos visuales - vídeo. Mira algunos puntos con las personas que se dedican a las mismas actividades que usted.
competencias adecuadas video, videos motivacionales con buena música, aunque sólo sea cualquier reto o una historia sobre la técnica. Cinco minutos de visualización, y que están dispuestos a tratar.
Comparta su experiencia: ¿Qué te ayudó acostumbrarse a la formación que motiva a las clases y cómo se fuerza a hacer ejercicio cuando se resisten mal?
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