Los ejercicios de respiración a la formación completa
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
En el gimnasio o en una cinta de correr no es suficiente con dar todo al máximo. Es importante completar el ejercicio correctamente. Una manera efectiva - por el método de respiración yoguis, o pranayama.
Para la recuperación muscular rápida sólo tiene que quitar la presión. Y, en general, para moverse en silencio a otros asuntos, debe ser un poco fría.
La versión clásica de enganche - en los ejercicios extensión. Pero si se quiere profundizar en el grado de relajación, respiración intenta hacer los ejercicios Yogui - pranayama.
Pranayama permite controlar la relación de las concentraciones de oxígeno y dióxido carbono en la sangre. A través de este un parámetro puede ser sutilmente afectar el cuerpo, logrando el resultado deseado.
Por ejemplo, en el otoño, cuando es tan fácil de coger un resfriado, dificultad para respirar puede privar por completo del placer de correr. Para ayudar a mejorar la respiración Anuloma-Viloma - respiración alterna.
- El pulgar de su mano derecha, mantenga la fosa nasal derecha.
- Lentamente inhale y exhale por la fosa nasal izquierda.
- Retener la respiración durante 2 segundos y el dedo anular de sujeción dejó fosa nasal.
- Lentamente inhale y exhale por la fosa nasal derecha.
- La respiración durante 2 segundos, y repetir el ciclo 10-20 veces.
- Exhalación e inhalación debe estar tranquilo y callado.
Anuloma-Viloma mejora la respiración y purificación de la sangre a partir de dióxido de carbono y normaliza la presión arterial.
Si después de un entrenamiento se siente devastado ayuda también kapalabhati - respiración rápida, que comprende la respiración de exhalación activa y pasiva.
- Intensamente exhalación, tratando de apretar el estómago lo más cerca posible a la parte posterior.
- Entonces, sin esfuerzo, relajar el estómago, permitiendo que el aire para llenar los pulmones (inhalación).
- Repetir el ciclo de 10-15 veces.
Kapalabhati fortalece los músculos abdominales y ayuda en la lucha contra el exceso de peso acelerando el metabolismo.
Atrapado en el mismo nivel y no logró alcanzar grandes resultados? Un gran avance voluntad ayuda bhastrika.
- Tome una respiración profunda, inflar el abdomen al máximo.
- Luego exhala con fuerza, tirando del ombligo hacia la columna vertebral.
- Repetir el ciclo de 10-15 veces.
- A diferencia de Kapalabhati, la respiración se lleva a cabo con el esfuerzo.
Bhastrika fortalece los músculos abdominales y los pulmones, ayuda a quemar grasa mediante el aumento de las capacidades físicas generales.
Todos los ejercicios deben realizarse en una posición estable cómoda que le permitirá relajarse y, al mismo tiempo, enderezar la espalda. La forma más fácil de sentarse en el suelo con las piernas cruzadas. Es mejor cerrar los ojos. Todo lo que necesitamos para respirar por la nariz.
Pranayama - es una técnica muy poderosa. Se le permite afectar en gran medida en el cuerpo. Por lo tanto entrar en los ejercicios de respiración en su entrenamiento un poco, sólo unos pocos ciclos, aumentando gradualmente su importe con la práctica regular.