Ballet ejercicios para todo el cuerpo
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Este conjunto de ejercicios de bailarina y entrenador Mary Helen Bowers se carga en los brazos y las piernas, fortalecer los músculos abdominales y mejorar su postura. No es necesario nada más que una alfombra y un deseo de hacer que su cuerpo perfecto.
Mary Helen Bowers
Coreógrafo, entrenador. Trabajó con tales estrellas como Liv Tyler y Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman se preparaba para realizar el papel principal en la película "Cisne Negro".
Ejercicio № 1
Seguimientos del cuerpo muy suavemente, sin tirones. No se suba demasiado alto y no se vaya por completo al suelo. Los músculos abdominales deben estar constantemente en estado de alerta. Manos que trabajan en paralelo con el cuerpo. No trate de tirarse hacia arriba con la ayuda del cuello. Si usted siente que seriamente no ir demasiado bajo.
Realizar cuatro series de ocho repeticiones.
Ejercicio № 2
Estirar los brazos hacia adelante y hacer que el movimiento de la primavera. La amplitud debería ser pequeño. Presione constantemente tensa.
Realizar cuatro series de ocho repeticiones.
Ejercicio № 3
La posición de partida - piernas dobladas en las rodillas, los pies se apoyan en el suelo, el cuerpo se levanta del suelo. Durante la ejecución de los primeros giros de la elevación del cuerpo lateral, y luego bajar hacia abajo y simultáneamente girar en la dirección. Retorno a la posición inicial y hacer lo mismo con la rotación en la otra dirección. La prensa está en tensión constante. Mantenga sus manos delante de él. No tire del cuello durante las subidas.
Realizar cuatro series de ocho repeticiones.
Ejercicio № 4
Sentado en el suelo, incline el cuerpo ligeramente hacia atrás y coloque las manos en el suelo. Las piernas levantan, se tensan los músculos abdominales y comienzan a girar el pedal invisibles tirando alternativamente las rodillas contra el pecho. Cuando una rodilla se detuvo en su pecho, la segunda etapa se enderezó y bajó hacia abajo, pero no toca el suelo. Cuanto más bajo cae un pie y la rodilla más cerca que los partidos de vuelta se detuvieron en el pecho, mayor será la carga.
Realizar cuatro series de ocho repeticiones.
Se puede tratar de versión más compleja - sin el apoyo de las manos.
Ejercicio № 5
Acostarse boca arriba. Piernas dobladas en las rodillas y los pies descansan sobre el suelo calcetines a cierta distancia de las nalgas. Brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Vientre retraído. Levante las caderas del suelo lo más alto posible y enderezar la pierna derecha. Por otra parte, no lo doble y baje la pelvis hacia abajo.
Realizar cuatro series de ocho repeticiones en una pierna y pasar al siguiente ejercicio.
Ejercicio № 6
Levante las caderas del suelo con la pierna estirada y empezar a saltar en esta posición (cuatro series de ocho repeticiones).
A continuación, realice el ejercicio número 5 en los otros muelles de pie y acabados.
Ejercicio № 7
Sentarse en una estera con los pies juntos. Incline ligeramente la parte posterior del cuerpo y coloque las manos en el suelo, con las palmas hacia delante, se expanden. Levante las caderas del suelo, tirar de su estómago y comenzar a brazos de resorte, doblándolas ligeramente, como si fuera a hacer una flexiones parciales tríceps inversa.
Realizar cuatro series de ocho repeticiones.
Ejercicio № 8
A continuación, gire las palmas de las manos a los lados y las manos pruzhinte espalda. Realizar cuatro series de ocho repeticiones.
Ejercicio № 9
Sin cambiar de posición, gire las palmas de las manos lejos de ti y luego hacer las cuatro series de ocho muelles de cada uno.
arriostramiento
Entre los ejercicios que puede darse a sólo 10 segundos de descanso y un poco de estiramiento.