Mientras duerme, más rápido para ganar masa muscular y mejorar la calidad del sexo

Es a partir de las hormonas depende de la calidad de nuestro sueño y la cantidad de calorías que se destinará a la construcción de músculo, pero cuánto - en las reservas de grasa para ser finalmente lo tanto centímetros adicionales, que presionan cueros cubos o ideales cintura.

- hormonas son pequeñas, pero todas las potentes reguladores, van en contra de la voluntad de los cuales es prácticamente imposible. Esto significa que para obtener mejores resultados que necesita para asegurarse de que el cuerpo produzca más hormonas "bueno" (hormonas de crecimiento y hormonas de la alegría), que los "malos" (hormonas del estrés), es decir, cómo usarlos el control.

Apetito: la grelina y la leptina

Conoce la grelina y la leptina - que son responsables de la cantidad de alimentos que come el tiempo. La grelina hace sentir hambre, y la leptina dice cuando almacenes con energía llenarán a reventar, y deja claro que tendría tiempo para detenerse y esta porción de pizza obviamente superfluo.

Una vez en el torrente sanguíneo, estas hormonas son enviados al hipotálamo, y allí comienza la lucha con el margen alternativo en una dirección y luego en otra dirección. Esto ocurre generalmente en personas sanas. Sin embargo, una vez que deje de tomar cuidado de sí mismo, el cuerpo puede desarrollar resistencia a la leptina. Como resultado, todas las victorias se acumularán a la grelina, lo que significa que será constantemente hambre.

Se puede evitar esto? Por supuesto que sí! La solución es banal - observancia del sueño, así como la cantidad suficiente. Este es el caso cuando por arte de magia empieza a tirar a la nevera, si vas a la cama a tiempo.

Investigación de la Universidad de Pennsylvania demostró que las personas que duermen menos de 6 horas al día, sentir las ráfagas de "Noche de apetito" - el nivel de grelina en la sangre aumenta, mientras que los niveles de leptina disminuye. Opción "fin de semana otosplyus" aquí no funciona, dice el Dr. Ofer Reyzes (Ofer Reizes), así que si quieres un vientre plano, es necesario respetar el sueño cada día.

Metabolismo: hormonas de la tiroides

Las hormonas tiroideas T genera₃ y T₄Que viajan a través de nuestros cuerpos y reportados cada celda, la cantidad de energía que debe producir y gastar. "Esto es lo que determina la velocidad de su metabolismo basal - la cantidad de calorías que gasta en el mantenimiento de las funciones básicas del cuerpo, "- dice Steven Lamm MD (Steven Lamm).

Incluso una ligera disminución de la T₃ y T₄ Todo ello puede conducir a un aumento del metabolismo y el peso más lento. Si la reducción ocurrió de repente, puede ser un signo de enfermedades autoinmunes (tiroiditis de Hashimoto), o tumor.

Si desea ayudar a su glándula tiroides, comer más alimentos que contienen yodo. RDA - 150 microgramos. Las buenas fuentes de este elemento son los mariscos, productos lácteos y huevos, así como las verduras (espárragos, remolachas, tomates, berenjenas, rábanos, brócoli, zanahorias, repollo, cebollas, patatas), hierbas frescas (perejil, espinaca, eneldo), frutas y bayas (especialmente uvas), nueces y legumbres (frijoles, guisantes).

El crecimiento del músculo: IGF-1 y la hormona del crecimiento

La hormona del crecimiento desencadena la producción de insulina como factor-1 de crecimiento - IGF-1. En conjunto, estas dos hormonas metabolizar la grasa y utilizar esta energía para fortalecer los músculos, ligamentos y tendones. Nuestro cuerpo produce la hormona del crecimiento a una cierta edad, y tan pronto como se llega a 20 años, el nivel de producción se reduce en un 15% cada década subsiguiente.

Con el fin de aumentar la producción de estas hormonas naturalmente, debe llevarse a cabo periódicamente para verdaderamente ejercicio de campeones a su cuerpo "quema" del esfuerzo. "Tenemos que trabajar casi hasta el punto de agotamiento", - dice Jacob Wilson (Jacob Wilson), un médico y editor del Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación. Utilizar el peso más pesado, realizar 3-4 series con 8-12 repeticiones de cada uno con él. Descansar entre series debe tardar más de 60 segundos.

Indicador de la corrección de sus acciones - sensación de ardor en los músculos. Esto significa que el entorno químico de su cuerpo se vuelve más ácida, lo que conduce a un aumento de la secreción de hormona del crecimiento.

Sueño: la melatonina

melatonina - la hormona principal de la glándula pineal, un regulador de los ritmos circadianos. Los cambios en la concentración de melatonina en la glándula pineal y en la sangre tienen un ritmo circadiano significativa: un alto nivel de la hormona durante la noche y baja - durante el día.

Christopher Winter (Christopher Winter), asesor médico de los hombres de la Salud, dijo que la producción de melatonina en el cuerpo alcanza su pico 2:00-4:00 por la mañana.

Ciclos de melatonina en la glándula pineal se basan en nuestra percepción de los colores azul - los rayos de longitud de onda corta que emite el sol, así como las pantallas de los aparatos y los televisores. Si usted pasa mucho tiempo frente a las pantallas después de la puesta del sol, que derribar su ciclo de sueño natural y finalmente, el pico de la noche de la melatonina tolerado... en la mañana, al mismo tiempo, cuando se tiene tiempo para despertar trabajo!

Para el control de la producción de esta hormona es muy simple: por la noche, tan pronto como sea necesario para alejarse de cualquier pantalla posible. De acuerdo con estudios en la Universidad de Harvard, aun destacando el libro electrónico puede cambiar de ciclo durante media hora.

Libido: testosterona

La testosterona está implicada en la transferencia de la proteína de los músculos, mejora el deseo sexual y aumenta el número de espermatozoides en el semen. Como regla general, el nivel de testosterona en los hombres disminuye con la edad, pero esto puede evitarse. los niveles de testosterona reducir debido al tiempo, para que las personas mayores son una vida menos sedentaria y la obtención de exceso de peso.

Recientemente, el Imperial College de Londres, dirigió el estudio, a la que asistieron más de 3.200 hombres mayores de 40 años. Se encontró que tres cuartas partes de ellos tienen niveles bajos de testosterona y sufrían de sobrepeso u obesidad, incluso.

Controlar el nivel de testosterona es bastante simple. Para ello, es necesario que se limite a beber (alcohol interfiere con las reacciones químicas que involucrados en la producción de testosterona en el hígado y los testículos) y llevar un estilo de vida más activo - deportes.

La quema de grasas: irizin

¿Sabes lo que el tejido adiposo marrón? En contraste con el blanco, la grasa marrón es sólido y metabólicamente activa, lo que significa que se quema más fácilmente. tejido adiposo marrón activo no es constante, pero sólo a temperaturas ambiente bajas.

grasa blanca se puede transformar en marrón, y esto nos puede ayudar a una hormona especial - irizin.

La existencia de esta hormona se ha confirmado en el último año, y los datos al respecto no son muy numerosos, pero hay un camino activar la transformación de la grasa blanca en marrón - para mantenerse en el frío: un contraste ducha, natación de invierno y así sucesivamente.

Si no desea congelar usted mismo, entonces usted tiene que cargar los músculos grandes del cuerpo, por ejemplo los cuádriceps. Ciclismo o hacer ejercicio saykl perfectamente adecuado para esto.

Energía: la insulina

La insulina es responsable de mover el azúcar y la grasa de la sangre a las células de grasa y músculo para su almacenamiento. Si el cuerpo deja de responder a la hormona, que puede conducir a un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y el desarrollo de la diabetes tipo II.

Muy útil a la insulina subida corta inmediatamente después del entrenamiento. Se envía directamente a muchos de azúcar en los músculos cansados ​​y nuestro cuerpo utiliza este azúcar (glucógeno) para la recuperación de las reservas energéticas.

los niveles de insulina de control es posible por medio de la alimentación: comer carbohidratos inmediatamente después de una sesión de ejercicios, es decir, para cerrar la ventana de hidratos de carbono. La investigación en la Universidad de Oklahoma demostró que por cada 500 g de peso corporal de 0,6 gramos de hidratos de carbono que necesita. Es decir, el individuo pesa alrededor de 80 kg es de aproximadamente 96 g de hidratos de carbono. Y no se olvide de añadir un poco de proteína para que los refrigerios - que ayudará a restaurar el músculo.