Las solicitudes de correr puede reducir su progreso
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Hace 15 años, es probable que tomaría un trote único reloj y listado de programas, se encuentran en algunos Mundo del corredor. De vuelta en casa, lo que habría tenido un vaso de agua, tomar una ducha y grabaron su carrera en el cuaderno (el papel o en el buen viejo Windows 98).
Unos años más tarde, se puede obtener como un regalo para el Año Nuevo milagro de la tecnología de aquellos tiempos - un reloj supertehnologichnogo fuerte como Garmin 305. Imagínese cómo impresionado con su capacidad para medir la recta tempo durante una carrera. Incluso podría ser rastreado a través de ellos cuando acelerada, y cuando disminuya la velocidad.
Más tarde pasó es algo muy pareja mágica del año. Había teléfonos inteligentes, y con ellos el peso de las aplicaciones que no sólo puede hacer un seguimiento de sus movimientos, sino también para gestionar su sacudida. Hoy en día, algunos RunKeeper cada kilómetro le dice si o no lo suficientemente rápido, se ejecutó y el número de kilómetros que aún quedan. Se puede elegir un programa de intervalo y recibir instrucciones, cuándo acelerar y cuándo reducir la velocidad. Todos los datos sobre su trotar almacenados en algún lugar de su servidor, y que ni siquiera tienen que buscar un cable para transferir datos desde su teléfono a un ordenador - gracias a la nube!
Y ahora en serio. La experiencia demuestra que entre más corra, y en general a aptitud, menos se tienen que cuidar de todas estas figuras. La mayoría de ellos no ayudará a entrenar con mayor eficacia. Algunos bastante inofensivo. Sin embargo, otros pueden incluso engañar y empujar hacia las metas equivocadas. Por ejemplo, el deseo de ver el número correcto puede conducir al hecho de que se pierde el control sobre sus propios sentimientos. Este es un camino seguro al fracaso.
La tecnología puede ser un obstáculo para el progreso
donde hay cifras, Existe un deseo de mejorar ellos. Algunos afortunados logran toneladas por cobrar de datos, pero a los tratan razonablemente, descartando innecesaria y recordar sólo las que realmente importa. Pero muchos de nosotros no somos capaces de encontrar un término medio. Esto puede conducir a acciones inapropiadas en base a las cifras: "Mañana voy a ser capaz de reducir el número de calorías consumidas por 1 000 "- o la frustración en sus propias capacidades físicas:" ¿Por qué no llego a correr tan rápido como se calcula inteligente calculadora?".
Tomemos, por ejemplo, la tasa promedio que la aplicación le indica al final de la sesión de ejercicios. Con base en el hecho de que la tasa promedio - es uno de los únicos tres dígitos, que proporciona la mayoría de las aplicaciones-cruz, podemos suponer que su valor es muy alto. Seguro que va a tratar de mejorar esta cifra cada ejecución, o al menos después de un entrenamiento regular durante mucho tiempo. Sin embargo, este enfoque no le ayudará en el largo plazo. su trote lento Debemos seguir siendo lento. Una velocidad de avance lento calidad no se mide por el tiempo total de ejercicio, que debe incluir una completa el calentamiento y la relajación.
En lugar de ello, es necesario analizar la formación basada en los objetivos que se ha fijado. Incluidos los que no se puede medir.
Por ejemplo, durante la recuperación Jogs importante relajarse, y kilómetros por lo tanto simplemente añadidos al fondo común como monedas. Durante el objetivo de jogging intervalo de - para llegar a una cierta velocidad. Pero esto debe hacerse de forma secuencial, a partir de la forma se hacen sentir estos intervalos. En general, la impresión correcta de la carrera no se basa en las figuras, a saber sensaciones.
Así, la tecnología puede obstaculizar su progreso. Estás mejores y peores días, hay lesión (Micro incluyendo) y los períodos de recuperación. ¿Quieres mejorar en la carrera. Además, las aplicaciones pueden superar la depresión, mostrando como "lento" que se corre. Al mismo tiempo, una mejora de algunos indicadores que pueden agradar a día de hoy, a pesar de que en el largo plazo para mantener el progreso que no lo hará.
Las herramientas que realmente pueden ayudarle a funcionar mejor
No se trata de volver a la Edad de Piedra y la tecnología de basuras. Pero tiene sentido confiar en ellos menos. Por lo suficientemente eficaz corre tres cosas: lápices, el bloc de notas de papel, y un reloj con cronómetro. Y acaba de ver lo que necesita en la cinta.
Lápiz y papel
Identificar metas para sí mismos y de las figuras que realmente importan. Si usted no pone ninguna meta en la carrera, no es en absoluto necesario algo para escribir. Pero fue un seguimiento del avance hacia su objetivo de día a día y semana a semana mostrará si usted es mejor que correr. Aquí es un plan aproximado de registros:
- En la esquina superior derecha de la diferencia de goles en la semana: algo global, pero al mismo tiempo es muy simple, como "para ejecutar durante 1 km mas" o "Pasar al menos dos carreras, a pesar de las vacaciones."
- Dibujar una línea vertical que divide la hoja en dos columnas (en una relación de aproximadamente 1: 4) y seis líneas horizontales para separar cada día de la semana.
- En la columna de la derecha, anote sus metas para cada día, dejando el lugar en cada célula.
- Después de cada registro de ejecución en la columna de la derecha de los resultados reales, con los que realmente importan, tales como:
- distanciarse en la reducción de días;
- el intervalo medio de tiempo si se está trabajando en el aumento de la velocidad;
- sentimientos propios (por ejemplo, cuando se está de nuevo en marcha después de la lesión).
- En la columna izquierda, anote la distancia, así como la sonrisa o la sonrisa hmuryaschiysya para ver qué tan bien el programa que ha seleccionado.
- Al final de la línea de fondo semanas - cuenta la distancia total (también se puede grabar el resto del objetivo, por ejemplo, un año).
Tenga en cuenta, no hay necesidad de fijar la tasa media. Cuando se trabaja en la velocidad de su progreso reflejarán los intervalos de tiempo promedio.
Y su trayectoria en el mapa? Es de alguna manera ayuda a alcanzar sus objetivos?
Los números que realmente el progreso Seguimiento:
- Número de trote regular y gradualmente aumentar el kilometraje semanal.
- trota datos personales sobre el intervalo, que muestran claramente la tasa de mejoría.
- alegre que motiva continúan funcionando.
reloj de pulsera
La segunda herramienta esencial - reloj. Por otra parte, es necesario y suficiente que tenían un cronómetro. Son más cómodos que un teléfono inteligente, y por lo general más barato.
Relojes de pulsera son adecuados para la mayoría de las tareas a campo traviesa, pero son especialmente buenos en los siguientes casos:
- mientras que activa el La tecnología 10-20-30;
- durante los recorridos de intervalos regulares - relojes son más precisos que los cálculos de las aplicaciones.
La única cosa que puede hacer relojes baratos, - recuerda el momento de cada intervalo. Pero, de hecho, la precisión no es tan importante. Baste evaluar de forma más o menos tiempo que pasa de lo esperado, con el fin de no exagerar, pero al mismo tiempo mantenerse al día con el plan.
El uso de su teléfono inteligente, salir a correr
Teléfono inteligente, por supuesto, será útil para:
- mantenerse a salvo - se puede llamar a alguien que conoce si habrá algo inesperado;
- escuchar música, lo que ayudará no se aburran, salir a correr;
- realizar un seguimiento de la distancia de la nueva ruta.
Pero no hay necesidad de comprobar constantemente con la aplicación indicada. Es mejor quitar el teléfono inteligente en el bolsillo y tratar de olvidarse de su existencia, concentrándose en las sensaciones.
En cualquier caso, es necesario hacer un seguimiento de simplemente lo que contribuye a su progreso. Desactivación de notificaciones de aplicaciones que se ejecutan ayudará a mantener la atención en lo que realmente importa.
Ejecución de Aplicaciones han herido mi progreso, no le ayudó