Todo lo que necesita saber acerca de la ejecución en el calor

Hemos reunido toda la información más importante acerca de la ejecución en el verano y nos hizo una nota en la forma de vestir, de lucha abrasiones, mantienen el equilibrio de agua, ajustar la carga y, por supuesto, lo que la seguridad reglas tienen que ser observar!

Sea o no correr, si el exterior de calor

luchas de calor de calor. Y no es sólo la temperatura sino también la humedad. Y si la temperatura de todos es simplemente (cuanto más alto sea, más peligroso para correr), la humedad puede ser engañoso. Debido a la alta humedad, no se dan cuenta los síntomas habituales deshidratación: Usted no tiene la boca seca mucho, y no se dan cuenta de que el sudor y la pérdida de líquidos rápidamente!

Otro problema es que a alta humedad apenas se evapora el sudor, y por lo tanto no tan bien se enfría la superficie de la piel y la sangre en los vasos sanguíneos.

Una vez que la temperatura corporal alcanza los 40 ° C, se obtiene peligrosamente zona de sobrecalentamiento. Usted está cerca de conseguir un golpe de calor. Si se va a hacer otros 30 minutos a una temperatura de 40,5 ° C, los riñones y el hígado están metidos peligro.

Para evitar los efectos negativos de la hipertermia, el cerebro puede simplemente desactivar usted, usted se cae en un desmayo, y posiblemente lesionado.

Trate de no correr en el verano 10:00-16:00 y especialmente 12:00-14:00.

mejor levantarse temprano y se ejecutan en el parque o bosque. Puede ejecutar y por la noche, pero no es tan cool: usted interferir con el polvo, la compañía de embriaguez, y justo oscura, que es a menudo la causa de las lesiones.

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Cómo nuestro cuerpo reacciona al calor durante el tiempo de ejecución

Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong) de la Universidad de Connecticut, dijo que los adapta cuerpo humano para el calor mucho más fácil que un resfriado o, por ejemplo, la altura.

Dentro de una semana después del inicio de jogging en el calor de los aumentos de volumen de plasma sanguíneo. Se agrega 0,5 a 1 kilogramo, pero le da el exceso de líquido y la capacidad de sudar sin deshidratación. sino que también le permite continuar para enfriar intensamente el cuerpo, sobre todo, sin reducir el flujo sanguíneo a los músculos.

Comenzamos a sudar durante los entrenamientos mucho más tempranas y más abundantes. Así, nuestro cuerpo está tratando de prepararse para el posterior aumento de la temperatura.

El sudor se vuelve menos salado, debido a que el cuerpo trata de mantener el sodio. su pulso ralentizando poco a poco: se permite que el corazón para cumplir plenamente con cada latido y bombee un volumen mayor de sangre no sólo para el funcionamiento de los músculos, sino también para mejorar la refrigeración del cuerpo.

Además, cambiando su percepción de calor, es decir, la temperatura de la descarga "todo lo que muere" se convierte simplemente "caliente".

Estos cambios se producen dentro de los 14 días después del inicio de la formación.

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ropa

Hay tan extraña idea errónea de que hacer deporte es sólo en la ropa de algodón. Esto no es así. Mojarse, esta camisa impide la evaporación del sudor. Y después de la formación de algodón húmedo oblipaet su cuerpo y en exceso puede enfriarlo, especialmente en el viento.

Pero las camisetas de los nuevos materiales sintéticos no absorben el sudor y evitar su evaporación. Inserciones de malla y ventilación canales permiten la circulación de aire para mejorar y controlar la evaporación de la humedad y la disipación de calor.

ropa seca, incluso los sintéticos, no roza la piel debajo de los brazos y en el pezón (esto a menudo sufren de principiantes).

Y sí, lo que ya es un adulto, no una razón para abandonar el tocado, lo que le ahorrará a partir de la nariz insolación y quemada.

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mantenimiento del fluido

Hidratación (hidratación) - consumo de proceso de agua y electrolitos - es particularmente crítico en la tibia y los días calurosos.

Durante la formación de nuestro cuerpo que se muestra una gran cantidad de humedad (a través del sudor y la tasa de respiración), por lo que la necesidad de rehidratación para beber más agua. Mientras corre en el calor de 35 ° C es posible perder hasta 2 litros de líquido es menos de 20 km de distancia!

El líquido debe ser consumida antes, durante y después del ejercicio. Unas pocas horas antes jogging o bebida competencia 500 ml de agua, y antes del comienzo - 150 ml.

Si usted tiene un sprint largo, es necesario hacer un horario para beber, ajustar el temporizador y beber cada vez que sonará la alarma.

Se cree que los corredores de maratón deben beber 380-780 ml de agua cada hora. Cuanto más lento su ritmo, menos necesidad de beber.

Si su entrenamiento dura más de 30 minutos, agua corriente debe ser reemplazado isotónica. Permitirán a reabastecer los minerales importantes que perdemos a través del sudor. nuestro infografías interactivas ayuda isotónica cocinar en casa.

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raspaduras

Fray en el calor, sobre todo en las tandas largas - un problema que afecta a más de un constante deseo de beber y sudar a los ojos.

A veces, durante las carreras largas no ayuda incluso unas ropas especiales, por lo que tiene que ir en pequeños trucos.

1 truco. En uno de los blogs sobre la maratón, nos encontramos con una pieza bastante interesante e inusual consejo: en el maratón y otras carreras de larga... los hombres no deben usar ropa interior. Esto ayuda a evitar abrasiones entre los dedos de los pies.

El truco 2. Este truco ayudará a las personas con sobrepeso o aquellos que se maratón, triatlón de maratón y competiciones.

Raspaduras aparecen generalmente entre las piernas, las axilas y los pezones. En parte para deshacerse de los problemas que puede, usando talco, desodorante seco o vaselina. Sin embargo, el talco no funciona a grandes distancias: se lava simplemente lejos con su sudor. Pero vaselina - un medio fiable de acción prolongada.

El truco 3. En algunos casos, incluso vaselina no ayuda. Por lo tanto, es necesario recurrir a medidas más drásticas: se adhieren a las áreas problemáticas - a menudo son los pezones - una tirita. Cruel, pero funciona al 100%.

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