9 manera confiable para recuperarse después de un entrenamiento
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Con el fin de no sufrir después de los entrenamientos pesados, que necesita para descansar correctamente. A menudo se puede escuchar a un entrenador de consejos para ir a la sauna o un masaje, pero es sólo una pequeña parte de los métodos de recuperación. Y no de la manera más eficaz. Le ofrecemos una selección de nueve opciones que funcionan con precisión!
prendas de vestir de compresión
¿Cómo funciona? Una prenda de compresión está diseñado de manera que acelera el flujo de sangre y otros fluidos desde las piernas al corazón, lavar la fatiga y el dolor, que son causados por los desechos metabólicos.
Cuando se usa? Directamente durante la marcha o de otro cardioY dentro de 48 horas después. Se recomienda el uso de medias de compresión para la noche antes de la carrera o durante largas caminatas para mejorar la circulación sanguínea y prevenir la inflamación.
masaje
¿Cómo funciona? Esto ayuda a reducir la tensión, aumenta la amplitud de movimiento, fibras restauraciones musculares, previene y trata una lesión menor de tejidos blandos. Además de masaje - es simplemente agradable.
Cuando se usa? Según sea necesario. Muchos atletas usan los servicios de masaje después de una competición o de entrenamiento agotador. Algunos van con regularidad para un masaje y consideran que es algo así como un procedimiento obligatorio para la relajación, para prevenir lesiones y para deshacerse del dolor muscular de aparición tardía.
terapia de frío
¿Cómo funciona? baños de hielo, bolsas de hielo o ayuda especial criocámara deshacerse del dolor muscular y la inflamación, así como la ralentización de los procesos inflamatorios en los tejidos blandos.
Cuando se usa? Al cabo de media hora después del ejercicio intenso. baño de contraste - Alternative: 10 minutos en el frío y agua caliente, necesarios para terminar frío.
Sin embargo, este método tiene una cosa: si utiliza baños de agua fría o hielo con demasiada frecuencia, los adapta cuerpo y dejará de percibir como el tratamiento a baja temperatura. Por lo tanto, los expertos recomiendan elegir esta opción sólo después de un entrenamiento muy duro o la competencia.
electroestimulación
¿Cómo funciona? músculo electroestimulación para reducir la inflamación y mejorar la circulación sanguínea sin carga en los tendones y las articulaciones.
Cuando se usa? Se colocan electrodos en los músculos enfermos, cansados y débiles durante 30-60 minutos. Frecuencia de uso - 1-2 veces al día, 3 días a la semana, pero es posible y más a menudo.
rodillos de masaje
¿Cómo funciona? Aumenta el flujo de sangre, elimina la tensión muscular y pase todos los puntos dolorosos.
Cuando se usa? el uso de rodillos de masaje el tiempo y el número de veces que no se limita. Usted puede hacer auto-masaje como una vez al día, y dos-tres-cuatro: Todo depende de sus necesidades y el bienestar.
Caminar y divertirse con sus amigos o familiares
¿Cómo funciona? Antideportiva y agradable pasatiempo con amigos o familiares ayuda a recuperar a nivel psicológico. La interacción social reduce el nivel de la hormona del estrés y promueve la recuperación física.
Cuando se usa? Si usted tiene muy poco tiempo libre, Seleccione su calendario al menos un día al mes para una diversión y encuentros casuales con amigos. Si es posible, que sea un poco más a menudo que una vez al mes.
recuperación activa
¿Cómo funciona? El entrenamiento cruzado (ciclismo, yoga, natación y así sucesivamente - la elección depende de su formación básica) mejora el flujo sanguíneo, alivia el estrés y activa los músculos que durante su entrenamiento rutinas no están trabajando o que trabajan muy poco. Además, una variedad de formación reduce el riesgo de lesiones y le permite aprender nuevas habilidades que pueden mejorar el rendimiento deportivo.
Cuando se usa? Otro ejercicio es mejor planear el día siguiente después de un entrenamiento desafiante o el lugar principal, no mucho después, pero en cambio, si está cansado o lesionado.
El estiramiento y yoga
¿Cómo funciona? El estiramiento después del ejercicio reduce el riesgo de lesiones, yoga ayuda a deshacerse del dolor de espalda, la presión disminuye en la sangre y el ritmo cardíaco, está luchando con la ansiedad y la depresión.
Cuando se usa? El estiramiento necesariamente tienen que hacer por lo menos 5 minutos después del ejercicio, pero el yoga puede ser programado como un ejercicio separado para recuperar una vez por semana (el mismo entrenamiento cruzado).
la calidad del sueño
¿Cómo funciona? Durante el sueño, la hormona del crecimiento, lo que ayuda a restaurar las reservas de energía del músculo se reponen y resolvió millón tareas más vitales.
Cuando se usa? La mayoría de los adultos necesitan para una recuperación completa a dormir 7-9 horas. A veces - más, a veces - menos (en este caso, usted es muy afortunado). Por lo tanto, si desea recibir el beneficio de la formación y ver su progreso, pero el tiempo se acaba, hay que sacrificar algo más, pero no lo hace el sueño!