7 para la cintura asan

Algunas mujeres tienen suerte: su cintura delgada por naturaleza. Para el resto de los genes no es una sentencia. Fortalecer los músculos abdominales, mejorar la digestión y hacer la figura más femenina, se puede con la ayuda del yoga. Elegimos los siete posturas más eficaces para su cintura.

Antes de asanas que realizan seguro de hacer 10 minutos de calentamiento: se necesita para calentar sus músculos para evitar lesiones. Además, no se dediquen a yoga en una habitación fría. Durante la ejecución de asanas debe prestar atención no sólo a la posición del cuerpo, pero la respiración. Era una respiración tranquila profunda le ayudará a relajarse y profundizar la pose.

Las posturas más eficaz para la cintura son los siguientes:

1. Lateral estiramiento. Reduce la grasa corporal en la zona de la cintura.
2. El personal pose - una de las posturas básicas de yoga, fortalece la espalda.
3. Pose salvia Marici. Torciendo en la cintura, el volumen del estómago se reduce naturalmente.
4. La mitad pose barco. Fortalece los abdominales y la espalda.
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5. Pose vela - pararse en las cuchillas, el ejercicio gimnástico clásica.
6. Pose langostas. Útil para la digestión.
7. Planck, que ya apenas ningún beneficio escribí Layfhaker.

El video le ayudará a hacer los ejercicios para la cintura correctamente y no hacer daño a su cuerpo.

1. extensión lateral

No levante la pelvis es demasiado alto. Para apoyar la mano "inferior", puede utilizar la unidad.

2. El personal pose

Usted puede confiar en las manos, a fin de no redondear la espalda.

3. Pose de salvia Marici

Mantenga las nalgas del suelo. Si se lanza detrás en el cepillo de falla, use la correa. Lo más importante - para tirar de la columna vertebral.

4. polulodki pose

No tire hacia atrás la cabeza. Si los músculos abdominales son muy débiles, para el comienzo, puede dejar sus pies en el suelo hasta que los músculos abdominales no hacen más fuertes.

5. Pose velas

El peso corporal debe ser sólo sobre los hombros. Si la respiración es difícil, entonces usted tiene suficiente tirar de la columna vertebral, pero no es necesario girar la cabeza.

6. Pose de langosta

No retorcer el cuello, toda la columna vertebral debe ser una sola línea.

7. listón

clásico

lateral

Se debe permanecer en cada postura durante un tiempo. Comience con cinco respiraciones, aumentando gradualmente el tiempo de retardo y la profundización de la postura.