7 desayunos para aquellos que quieren perder peso

Si usted quiere perder peso, el desayuno debe ser lo suficientemente nutritiva que toda la primera mitad del día que ha sido enérgica, y su hámster interior dormían tranquilamente. Ofrece desayuno siete ideas saludables para toda la semana.

contenido calórico de cada comida es de aproximadamente 300 kcal. Esto es más que suficiente para el desayuno normal persona. Si usted es muy agraciado joven, reducir el consumo de los productos en aproximadamente un tercio. Un hombre fuerte gran número de ingredientes se puede aumentar mediante 1,5-2 veces.

huevos revueltos con tomate y queso

• 2 huevos;
• 10 tomates cherry, reducido a la mitad;
• 40 g de queso, cortado en pequeños cubos;
• aceite de oliva 1 cucharadita.

Freír los tomates en aceite de oliva caliente. Añadir el queso y verter los huevos.

Harina de avena con las cerezas

• 4 cucharadas de copos de avena;
• ½ taza de grasa de la leche 1%;
• 10 cerezas secas;
• ½ cucharadita de clavo molido;
• 1 cucharadita de miel.

Verter la harina de avena con leche por la noche. Por la mañana, añadir el resto de ingredientes. Calentar en el microondas.

Rolls con mantequilla de maní y banana

• 1 tortilla integral;
• 2 cucharaditas de aceite de maní sin sal;
• ½ plátano cortado en trozos pequeños.

mantequilla de cacahuete se separó en tortilla. Coloque el plátano y el rodillo en rodillo.

huevos revueltos con cebolla y aguacate

• 1 huevo;
• 2 cucharadas de contenido de grasa de la leche de 1%;
• 1 manojo de cebolla verde picada;
• ½ aguacate, cortado en dados;
• aceite de oliva 1 cucharadita.

Batir el huevo con la leche. Freír unos segundos cebollas verdes en aceite de oliva caliente. Verter la mezcla de huevo-leche. tortilla preparada, espolvorear el aguacate.

batidos verdes

• 1 taza de bayas congeladas;
• 1 taza de espinacas congeladas;
• 1 cucharada de polvo de proteína de suero de leche;
• ½ taza de contenido de grasa de mantequilla de 1%;
• 1 cucharada de semillas de chía o lino;
• el té verde frío para la dilución.

Todos los ingredientes se mezclan en una licuadora. el té verde diluido hasta obtener la consistencia deseada.

Postre helado de yogur con frutas y nueces

• 1 melocotón en rodajas;
• 1 cucharada de empapado pasas;
• 1 cucharadita de almendras trituradas;
• 6 cucharadas de yogur griego.

Coloque las capas de ingredientes: melocotones, uvas pasas, yogur, melocotones, uvas pasas, yogurt. Espolvorear con las nueces.

Sandwich con queso crema y salmón

• 1 rebanada de pan;
• 1 cucharada de queso crema;
• 1 ramita de eneldo fresco;
• 50 g de salmón podkopchonnogo.

queso para untar en el pan. Arriba con salmón. Espolvorear con eneldo.