6 consejos profesionales, cómo conseguir 9.200 kilometros en bicicleta y sobrevivir

En agosto de 2014, la rusa Anatoly Nesterov junto con la austriaca Andreas Fuchs paseo en bicicleta hecha de Moscú a Vladivostok en 13 días 14 horas y 56 minutos. Como parte de la expedición "Carrera a través de Rusia" atletas cubrieron la distancia 9.254 kilometros, reemplazando constantemente entre sí: uno de los socios ha sido siempre en la pista. Nesterov ciclista dio algunos consejos sobre cómo superar las dificultades que tuvo que enfrentar.

El 15 de julio, Moscú puso en marcha la primera en la historia y la carrera ciclista más larga de Red Bull Transiberiano extrema. Ruta 9 195 kilometros repite el ferrocarril transiberiano legendaria. Los ciclistas necesitan para superar el camino desde Moscú a Vladivostok en 23 días. Una semana más tarde, los atletas ya han llegado a Krasnoyarsk. Piloto superó el camino desde Moscú a Vladivostok año pasado, dijo a la manera de sobrevivir y llegar a la meta.

¿Cómo se prepara

Identificar los principales retos, nos hemos estado preparando el cuerpo durante un largo y pesadas cargas, seis meses antes de que el paseo en bicicleta. Decidimos que necesitamos para llevar a cabo la formación a largo plazo en la carretera, hacer viaje regenerativo en el parque o en el bosque y tren por la noche.

cargas

La carga se compone de dos partes: el volumen (longitud) y la intensidad (velocidad). Este volumen, al igual que la carrera no podíamos correr, así que trata de compensar su intensidad. Durante el entrenamiento tratado de viajar a una velocidad de al menos 32 km / h. Para completar la tarea, vamos a aumentar gradualmente la velocidad y reduce el tiempo de descanso entre los entrenamientos. Tenía que entrenar durante siete u ocho horas al día, y cuatro meses antes del inicio del pase a 250 kilometros al día.

El sueño también es necesario entrenar. Al principio nos dormimos durante siete horas, luego seis, y está más cerca del inicio del sueño que traje a cinco horas. Si estás acostumbrado a dormir mucho durante el tiempo de carrera para reorganizar es imposible.

velocidad

Debido al largo entrenamiento logrado alcanzar una velocidad máxima de 30 km / hora. Más cerca del comienzo me quedé con la velocidad de 34-35 km / h sin mucho esfuerzo durante tres a cuatro horas. Otro punto importante: la función principal de un hito en la carrera jugó un pulso. A esta velocidad no debe ser mayor de 120 latidos por minuto. Tan pronto como se eleva por encima del cuerpo es la acidificación, y no se puede ir más allá. Por lo tanto, cada uno de nosotros tenía un monitor de ritmo cardíaco que le permite seguir el ritmo.

comida

dieta tuvo que revisar por completo y rechazar la carne, ya que no da poder. La mayor parte de los alimentos que comemos, son altos en calorías, debido a la pequeña cantidad de alimento necesaria para extraer el máximo de energía. Suite de productos era grande, pero no tienen suficiente grasa, carbohidratos, frutas y verduras frescas. También resfriados pueden ocurrir durante la carrera, con problemas digestivos. Por lo tanto, debemos ser lo más cuidadoso en materia de salud, la selección de opciones de comida y ropa.

bicicletas

A nuestra disposición - Deportes bicicletas prima. Cada uno de ellos seleccionados sobre el crecimiento y configurados individualmente. Ponemos neumáticos un poco más amplias, así como establecer los reposabrazos. En esta revisión se completó.

La fatiga y el sueño de lucha

Llegar a la línea de meta dejo que la preparación realizada antes del inicio. Tenía confianza en sus propias capacidades. Cuando fue especialmente duro, nos salvó un terapeuta de masaje. Además, cada 20 minutos, me trataron algo para comer. Es como un coche: si la máquina se llena - va - si no se detiene. Así que tuvieron que asegurarse de que el tanque esté siempre lleno.

Hubo momentos en que me he bañado con agua, a fin de no quedarse dormido. Constantemente tratando algo para masticar: Siempre he estado en el bolsillo de barras de energía. El contacto frecuente con el coche escolta conductor que viajaba atrás. La somnolencia se produjo en la noche. Durante el día, afortunadamente, no hubo ningún problema.