6 razones por las que no hace ejercicio, y cómo solucionarlos

La semana pasada publiqué una encuesta sobre los hábitos y estilo de vida. Muchos de ustedes respondieron, y respondieron al cuestionario. Muchas gracias! (Por cierto, la encuesta todavía va, los invito para participar.)

A partir de este estudio (no pretender ser científica), he aprendido muchas cosas interesantes. Por ejemplo, a medida que nos explica por qué hacer deportes con menos frecuencia de lo que quisiera. A continuación he enumerado las razones más populares que indicaban los participantes y los participantes en el estudio, que explican por qué el deporte no se convierta en un hábito para ellos. Y también dar sus comentarios a cada una de las respuestas.

Razón 1. "No encuentro un momento adecuado a su rutina diaria"

Encontrar el gatillo derecho (tiempo-lugar-situación) para un nuevo hábito - no siempre fácil. Si el ideal no es posible llegar con el gatillo, comenzar a experimentar para el deporte. Por ejemplo, tratar de hacer el calentamiento (si su hábito de destino) en diferentes momentos del día: por la mañana inmediatamente después de tualeta; antes del desayuno hasta la caldera de ebullición; al mediodía, antes de entrar en el comedor; por la tarde, llegó a casa y se transforma en un hogar, y así sucesivamente.

A menudo, las soluciones de éxito, a la que no se pueda imaginar, son en sí mismas, cuando comenzamos algo que probar.

También piensa en lo que, naturalmente, puede introducir algunos pequeños hábitos en diferentes deportes momentos del día (por ejemplo, en la mañana antes de una parada de trabajo para caminar, andar en reposo transportar; antes de la cena para hacer una fácil entrenamiento en el lugar de trabajo; subir al piso sin ascensor, si una planta alta). Tres pequeños hábitos a menudo logran entrar con el fin mejor que una grande.

Razón 2. "No hay suficiente motivación / voluntad / perezoso"

Apuesta en la fuerza de voluntad y motivación - esta es una estrategia perdedora, cuando hablamos de la formación de buenos hábitos. No importa lo fuerte que no era su motivación de vez en cuando va a estar en conflicto con sus deseos a corto plazo.

fuerza de voluntad - es también vacila en que afecta a su estado de ánimo, estado de ánimo, fatiga, las acciones de los demás. Para compensar la volatilidad de la fuerza de voluntad y motivación, que tiene sentido a propósito (es decir, basándose en la evidencia de la psicología y la neurociencia) forma en sus hábitos buenos.

Razón 3. "Late me despierto y no tengo tiempo en el entrenamiento de la mañana"

Aquí quiero advertir contra el siguiente escenario: "Oh, tener tiempo para hacer deporte, Tengo que levantarse temprano, así que mañana me pongo a levantarse temprano y participar en física la actividad! Problema resuelto! "Con muchas probabilidades de no sucederá ni lo uno ni lo otro (no deportes, sin elevación temprana).

pronto levantamiento - es un conjunto de hábitos, que, en mi opinión, es necesario estudiar por separado. En primer lugar, es necesario tratar con el régimen del día, y el trabajo a continuación, en el hábito del ejercicio en las horas liberados, estos proyectos diferentes en el tiempo.

Razón 4. "Boring / no le satisface / duro"

Aquí veo dos opciones:

1. Poner en un experimento y probar muchas actividades deportivas diferentes en busca de la que traerá placer.
2. A propósito formar el hábito de realizar algún entrenamiento simple básica. Cuando la tarea está en el estado hábito (comportamiento "en piloto automático", con un bajo grado de conciencia) su relación con el proceso ya desempeña un papel insignificante. Es decir, que ya no son tan importantes, como el proceso o no, usted está involucrado en ella "sin recobrar el conocimiento" (tales como cepillarse los dientes por la mañana).

Razón 5. "No tengo tiempo para los deportes"

Cuando contesta, por lo que creo que significa que la actividad física - no es una prioridad para usted ahora. Si es así, usted debe ser honesto a mí mismo que admitir que ya parada y reprender a sí mismo por un estilo de vida sedentario, después de haber acordado con él: "Lo entiendo, que Pierdo, no hacer deporte, pero elijo conscientemente las cosas más importantes para mí ahora. " Si el deporte sigue siendo una alta prioridad, pero tiempo Realmente no, véase el punto 1.

Razón 6. "Tengo una vida desordenada / horario incómodo / viajar mucho"

Cualquier cosa puede pasar, pero incluso en el gráfico de más desordenada suele ser una constante - actividades diarias relacionadas con las necesidades básicas (higiene, alimentación, y así sucesivamente). Estas necesidades y hábitos relacionados pueden ser utilizados como disparadores para un nuevo hábitos deportivos (investigador de la Universidad de Stanford B. J.. Fogg lo llama "supertriggerami").

véase también

• ¿Por qué viajar hábitos útiles desaparecen →
• Para cambiar su vida, cambiar sus hábitos →
• ¿Cuánto tiempo debo trabajar en una semana para estar sano →