50 maneras de quemar grasa rápidamente

No necesariamente se adhieren estrictamente a todas las recomendaciones que acaba de leer el artículo y elegir lo que es correcto para usted. Cuantos más puntos se realizan, más fácil será lograr el resultado deseado.

1. Coma más proteínas. Aproximadamente el 25-30% de las calorías que se obtiene de alimentos ricos en proteínas, se quemó durante el proceso de la digestión, a diferencia de los hidratos de carbono, para lo cual la cifra es de sólo 6-8%.

2. Lea cuidadosamente la composición del producto. Todo es simple: si usted ve una gran cantidad de jarabe de maíz o azúcar, eliminar estos alimentos de su dieta. Asimismo, no hay que olvidar que yogur bajo en grasa puede contener tanta azúcar, que es mucho mejor comer un producto completo en lugar de esta "dieta".

3. Hacer los ejercicios mientras está de pie. De acuerdo con la investigación, cualquier ejercicio realizado mientras está de pie, no sentado, se quema el 30% más de calorías.

4. Combinar el ejercicio. ejercicios alternativos para la parte superior del cuerpo con ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Esto permitirá cualitativamente para trabajar los músculos con muy poco descanso entre series, lo que significa que la formación es más eficaz y menos tiempo.

5. Trate de hacer ejercicio con los ojos cerrados. Esto sólo puede hacerse durante la ejecución del ejercicio, en el que la visión juega un papel clave cuando el riesgo de lesiones debido a la ceguera temporal mínima. Sin la información visual de los músculos tienen que ejercer un mayor esfuerzo para mantener el equilibrio, y que se queman más calorías.

6. No evite las tareas. La limpieza del apartamento es muy posible que contar para el entrenamiento. Así escoba en mano - y hacia adelante. ;)

7. Aperitivo salado o pepinos encurtidos. Una rebanada contiene sólo 1 kcal.

8. Tomar mayores medidas. Paso más de unos pocos pasos, al subir escaleras, y luego pisa de nuevo como de costumbre. Esta alternancia de pasos incluye los músculos de trabajo más, y como resultado se queman más calorías.

9. Buscar la inspiración. Que todos a veces hay momentos en los que desea dejar todo y que no entendemos lo que se hace todo. Por lo que la motivación es mejor pensar con antelación. Comunicarse con personas que son perfectos para ti un ejemplo, vea las películas y documentales sobre el deporte y la salud.

10. Fijarse metas. 5 km al correr más rápido, 100 veces para sentarse - que podría ser cualquier cosa.

11. Reducir porciones. justo comer menos. Use un plato pequeño.

12. Coma menos carbohidratos. Sí, hablando de un millar de veces. Pero el primer mil sería superfluo. En un estudio, un grupo de sujetos reduce la ingesta diaria de hidratos de carbono por sólo el 8%. Como resultado, los hombres han perdido alrededor de 3 kg de grasa y ganar 1 kg de músculo en 6 semanas.

13. En primer lugar, realizar ejercicios de fuerza con el peso extra, y luego correr. Tras el entrenamiento con pesas podrás cansado y por lo tanto quemar más calorías en el corto plazo, que si corría fresco y lleno de energía. Menos trabajo, se obtiene más. ;)

14. Organizar entrenamiento a intervalos. intensidad de alternancia - otra gran manera de deshacerse de las calorías adicionales.

15. Coma más alimentos que son altos en fibra.

16. El uso en ensaladas aderezo sobre la base de vinagre. El vinagre y el jugo de limón perfectamente quemar grasa.

17. No se salte las comidas. Lo que se ha perdido el almuerzo, y luego come el elefante entero para la cena, no le ayudará a perder peso y hacer que sea peor. Durante mucho tiempo sin alimento entra en el cuerpo en un estado catabólico: el músculo se quema para obtener energía.

18. Pruebe el simulador VersaClimber. Estar en una posición vertical en tiempo de ejecución de cardio, se queman más calorías.

19. Pasar menos tiempo viendo la televisión.

20. Capacitar a por lo menos 10 minutos 3 veces a la semana. Este es el caso si usted es muy perezoso.

21. Trate de comer comidas más pequeñas de patatas. Patatas eleva el nivel de insulina en la sangre y lo hace para que su cuerpo deja de quemar calorías y comienza a acumular reservas de grasa.

22. Grandes porciones de comida - sólo después de que el entrenamiento de fuerza. Según una investigación de la Universidad de Nevada, en la digestión de los alimentos después de entrenamiento de la fuerza se gasta en un 73% más calorías que la digestión de los alimentos sin formación previa.

23. Beber agua antes de las comidas. Para la comida en el estómago será menos espacio.

24. Vuelva a colocar guarniciones de patatas, pasta y cereales a las verduras.

25. Unirse al equipo. Encontrar una empresa para ejecutar o unirse a un equipo de fútbol, ​​baloncesto o cualquier otro deporte. Cuando eres parte de un equipo, saltarse una sesión de ejercicios o perezoso en el aula se vuelve mucho más difícil.

26. posterior corte en los postres. Si difícil de abandonar por completo el helado, a continuación, tomar sólo una bola en el juicio en lugar de los dos habituales o tres.

27. Cepillarse los dientes con más frecuencia. Según una investigación realizada en Japón, los hombres que a menudo se cepillan los dientes durante el día, más delgado aquellos que realizan este procedimiento 2 veces al día. Debido sabor a menta que permanece en la boca después de una pasta de dientes, es más fácil que renunciar a picar algo dulce.

28. Cambiar el número de calorías consumidas diariamente. En lugar de utilizar el mismo número de calorías cada día, preferiblemente en un solo día a comer más, y en otro - menos. De este modo se mantendrá el metabolismo en buena forma, y ​​su cuerpo va a quemar más grasa que si nos atenemos a la norma de 2000 kcal por día.

29. Siempre agregue al menos un pequeño ángulo de inclinación durante la rueda de ardilla. Sólo 1 de inclinación grado de nivel de carga se aproxima correr en una cinta de correr en la calle.

30. Evitar las bebidas con alto contenido calórico. Agua - la mejor opción.

31. No se salte el desayuno. Los estudios han demostrado que los casos de obesidad entre los que no pasa desayuno, Hay un 35-50% menos probable que entre los que deja de lado la comida de la mañana.

32. Evita semifinales. Por regla general, contienen una gran cantidad de hidratos de carbono rápidos. Y esto es, obviamente, no va a ayudar a perder peso.

33. Tentempié entre comidas principales. No galletas y frutas, verduras, frutos secos o nueces. Su cuerpo va a gastar energía en la digestión de los alimentos durante todo el día, no sólo después del desayuno, el almuerzo y la cena.

34. Tomar yogur. Según una investigación de la Universidad de Tennessee, las personas que se adhirieron a una dieta rica en calcio, han perdido más grasa corporal que los que consumían menos alimentos ricos en calcio.

35. Orden en restaurantes y cafés bocadillos vegetales. Y no se apoye sobre el pan.

36. Comer nueces. Están perfectamente saturados y proporcionan la energía necesaria para la formación. Como resultado, se obtiene suficientes calorías, pero no mejora.

37. Mantenga un diario de calorías. Anote qué y cuánto se come. Para ello, hay un gran número de aplicaciones especiales.

38. Incluir en sus intervalos de entrenamiento de velocidad. carga a corto plazo para el límite con intervalos cortos de descanso en el medio excelente trabajo con la quema de grasa.

39. Mantener el estado de ánimo. A veces el deseo de comer no se debe al hambre y la estrés o ansiedad. Si usted se encuentra en el hecho de que a menudo comen, mientras que experimentan ciertas emociones, entonces usted está en una dependencia emocional en la comida. A partir de este, es necesario deshacerse de él.

40. La tienda se basa en uno. Si usted quiere comprar las galletas u otros dulces, en lugar de la opción "familia", elegir el paquete más pequeño: ¿Cuántas comprar y comer tanto.

41. Mantenga un diario de fotografías. Tome una foto de sí mismo en el comienzo de la lucha por la pérdida de peso, y luego tomar fotos, por ejemplo, cada mes. Así que el progreso es más notable y la motivación aumentará.

42. No ejecutar a tiempo, y por una cierta distancia. Cuando intenta simplemente mantener en el tiempo, se puede reducir la velocidad y correr una distancia menor. Si está atado a una cierta distancia, usted no será capaz de engañar y quemar más calorías.

43. Permítase la indulgencia en la dieta una vez a la semana. Difícil de seguir una dieta estricta y se queda sin su comida favorita. Es por eso que muchos de ellos no se levantan y frustrado. Así que elige un día por semana cuando se puede tener todo lo que quiere. Pero sólo con moderación!

44. Trate de hacer ejercicio en el simulador de remo.

45. Eliminar de su dieta de pan blanco. hidratos de carbono que no necesitamos refinado.

46. No prohibir a sí mismo a sus comidas favoritas. Este párrafo es similar al párrafo 43. Cuanto más usted se limita a su comida favorita, mayor es la probabilidad de que se frustre. Si realmente quiere, se puede, pero un poco.

47. Moverse más. Si es posible, caminar en la hora del almuerzo, se puede caminar hasta el metro. Si se viaja en coche, dejarlo en el estacionamiento fuera de la oficina.

48. Observar el sueño. Ver sus programas favoritos de televisión hasta las 2 am - mal. Lo haces recordar que soñar no sólo vamos a descansar, sino también la pérdida de peso?

49. Hacer que su sueño más cómodo. Comprar una cama cómoda. Cuelgue un buen persianas o cortinas para el dormitorio estaba a oscuras.

50. Coma despacio. La saciedad señal llega a nuestro cerebro en unos 12 minutos después del cierre de la cena. Cuanto más lento masticar los alimentos, menos vamos a comer.