5 TRX ejercicios para los corredores
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Hablamos mucho sobre lo que debe ejecutar de forma rápida y sin lesiones, algún tipo de formación a través del país no es suficiente. Hay que trabajar en todo el cuerpo, y para este entrenamiento de la fuerza ideal y el entrenamiento cruzado. El tema de hoy - ejercicios con el TRX, lo que mejorará su rendimiento en carrera.
TRX - es un simulador sencillo con bucles, lo que le permite realizar cientos de ejercicios diferentes con su propio peso. Se le permite cambiar el estrés físico debido al cambio en la posición del cuerpo.
Un poco de historia
TRX ha aparecido debido al hecho de que en las fuerzas especiales de la Armada de Estados Unidos han decidido que este tipo de entrenamiento es ideal para el personal militar. El creador de esta maravillosa entrenador Randy Hetrick (Randy Hetrick) después de graduarse de la Universidad del Sur de California 14 años que sirvió como paracaidista. Las circunstancias eran tales que, después de terminar su carrera con el grado de comandante de la unidad de élite "lobo de mar", Randy comenzó a experimentar con lo que ahora se llama la suspensión TRX Trainer.
1997. Los primeros prototipos de TRX - cinta del molde para la práctica de jiu-jitsu, correa en un paracaídas y el ingenio. Todo esto es Randy Hetrick solía estar en la cima de su forma física durante el trabajo.
2001. Randy ingresa en la Escuela de Negocios de Stanford, en paralelo continuar desarrollando su propio simulador y planes para llevar al mercado. Este diseño único ha atraído la atención de muchos atletas y entrenadores.
2004. En marzo, lanzó oficialmente TravelFit Inc. Hetrick, acompañado de su perro comienza a vender viajes X, TRX predecesor, directamente desde el maletero de su coche en San Francisco.
2005. Especialmente para los entrenadores TRX Hetrick lanza su primer curso de suspensión Training®. A partir de ese momento, la distribución de la masa del simulador y técnicas en los clubes deportivos.
ejercicios
sentadillas profundas
Mejorar la movilidad en las caderas y los tobillos, y se caliente prepara el cuerpo para casi cualquier formación, ayuda para la compra de la cinta derecha postura (Respiración mejorada y trabajar con las manos), que conecta a la corteza y los músculos de las manos.
se lanza hacia delante
Este ejercicio desarrolla flexibilidad en los flexores de la cadera, fortalece los músculos de la corteza, mejora la coordinación y soporte equilibrio sobre un pie, lo cual es muy útil para la formulación correcta de los pies mientras se ejecuta.
bajo endurecimiento
La mayoría de los corredores, cuando está cansado, comienzan a ayudarse a sí mismos mediante la rotación de los hombros. Como resultado, el cuerpo está en una posición no muy eficaz, tanto en términos de la mecánica, así como en términos de consumo de oxígeno. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de los hombros y la corteza.
ataque suspendida
Este es uno de los mejores ejercicios para corregir el desequilibrio de lado izquierdo y derecho del cuerpo. Ayuda a fortalecer los músculos de la corteza se desarrolla el equilibrio, la estabilidad y la movilidad de las articulaciones.
listón
listón fortalece los músculos de las manos y la corteza, "desenvuelve" el pecho (postura correcta).