5 consejos de un psicólogo deportivo para aquellos que dudan de sus capacidades
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
La motivación en el deporte aficionado - una cosa muy difícil. El Dr. Robert Korb (Robert Corb), ex director de Psicología del Deporte, ofrece cinco consejos simples para aquellos que se enfrentan a una falta de fortaleza moral y la fe en sus capacidades.
1. No tome el dolor como sufrimiento
De hecho, el dolor físico está presente en casi todos los ejercicios, cuando vamos al siguiente nivel. Muchos corredores están tratando de escapar de ella. No darse cuenta. Cambiar a contenido. Al final, resulta que no nos limitamos a distraerse de ella y huir. Y debido a que el miedo.
Korb, por el contrario, no se informa a plazo, no ocultar, pero que sienten dolor con toda su fuerza. Sólo entonces podemos entender lo que realmente hace, y lo aceptan como algo muy natural para este proceso. Así que nos quedamos en el presente, entregándose totalmente agotada.
2. Toma mis dudas
¿Cuántas veces has cogido a ti mismo pensando que sólo físicamente no puede hacer lo que pide el entrenador? Por ejemplo, usted piensa que su ritmo de trote normal -. 8 min / km (que es la tasa promedio en el maratón), pero el entrenador le pide que se acelere a 6 min / km.. Intenta. Tiene por alguna razón no funciona, y se empieza a entrar en pánico. A la cabeza de llama encendida la idea de que simplemente no puede.
En este caso, Korb aconseja tomar estas dudas como una parte estándar de la formación. ¿Está lo suficientemente para obtener la admisión a su elegido buena maratón? Por el momento, no tiene ni idea, pero asegúrese de encontrar información sobre él en la salida.
No hay necesidad de perseguir estos pensamientos. Incluso los corredores de maratón con experiencia en ocasiones piensan que generalmente hacen y por qué. Pero al final los atletas aceptan estos pensamientos como algo muy natural, y siguen avanzando hacia las metas y los registros.
3. El trabajo por encima de las limitaciones que usted se ha fijado
"No voy a ser capaz de correr más rápido, no puedo llegar al final ..." Nos hemos fijado un límite por sí mismo (no es sobre el estado de salud, aunque en este caso hay muchos ejemplos). El Dr. Robert dice que duda de sí mismo - es muy natural. Casi todo el mundo tiene al menos un poco de duda en sus habilidades.
¿Cree que puede hacerlo o que no se puede - usted tiene razón en ambos casos. Pero una cosa - para pensar y otra muy distinta - para actuar. Tales pensamientos son bastante derecho a existir. Sin embargo, debe aprender a concentrarse en el proceso, sobre todo cuando se pone duro. Esto lo regresará al momento presente, "aquí y ahora", y el lugar del pensamiento, "No se puede convertir" debe tener el pensamiento, "pero voy a intentar!". No se puede controlar el resultado futuro, pero que pueda centrarse en lo que es verdaderamente en sus manos.
4. Sacar el concepto de "I" de los soportes
El Dr. Korb cree que la instalación de "I" nos está matando. Tan pronto como usted dice esta frase (en voz alta o mentalmente), su cuerpo se tensa y entra en el modo de combate. Se empieza a ponerse nervioso, lo que resulta en una concentración debilita. Esto no es algo para lo que tiene que levantarse cada mañana de la cama y salir a correr en cualquier tiempo. Usted lo hace no porque tienen que hacerlo. La deuda en este caso - muy mala motivación. Hay que disfrutar el proceso, incluso si es difícil y doloroso.
5. Centrarse en el camino
El problema es que todos nos centramos en los resultados. Se empieza a preocuparse por sus tiempos y como resultado a menudo no encajan en el mismo marco que ha establecido. Pero si usted se centra en el proceso en sí, es decir, a la carrera, voy a intentar mi mejor oportunidad de tener tiempo para ser mucho más. Sí, es posible que terminan por no cumplir en el momento adecuado, pero se ha tratado y tratado de obtener placer del proceso. Y valió la pena, independientemente del resultado final.
Y aprender a confiar en su entrenador. Seguramente usted ha elegido una persona con experiencia que pueda entender los límites de sus capacidades en este momento. Créeme, el entrenador sabe mejor.