4 ejercicios que le ayudará a deshacerse del dolor de espalda

El dolor de espalda y deshacerse de este problema - el tema lamentablemente inagotable. Y hoy no sólo les ofrece 4 ejercicios de Yoga Journal, lo que ayudará a aliviar la desagradable la sensibilidad en la columna lumbar y aliviar la tensión, sino también hablar de la estructura y el trabajo del músculo cuadrado lomo.

Causas del dolor

Si lo que quiere es sentado o de pie, la espalda baja puede ocurrir dolor profundo dolor. dorsi débiles conducen a la postura incorrecta. Con el fin de compensar de alguna manera este problema, los músculos lumbares cuadrados que se extienden desde las costillas a las caderas, tiene que hacer mayores esfuerzos para estabilizar la pelvis y la columna vertebral. Como resultado de las horas extraordinarias, que se cansan mucho más rápido y son una fuente de dolor persistente. Además, estos músculos se encuentran cerca del riñón y colon, lo que significa que pueden afectar su sintiéndose más y actuando sobre los órganos internos (dolor en los riñones y los problemas con la digestión).

Afortunadamente, hay un ejercicios de yoga especiales para ayudar a fortalecer este lugar problemático y lo devuelven flexible. Desaparición de la tensión lados alargar estos músculos y hacer de manera que se sentirá una agradable relajación en el abdomen, cintura y caderas. Sin embargo, con el fin de hacer lo correcto, es necesario entender exactamente donde estos músculos y cómo funcionan.

Se puede sentir, por ejemplo, el derecho músculo del lomo cuadrado, poniendo su pulgar derecho en la parte posterior a mitad de camino entre el lado derecho de la cintura y la columna vertebral y pulsando el espacio entre el nervio inferior y cadera. Levantar el muslo derecho, y se sentirá esta contracción muscular.

A menudo hay dolor en el lado de la parte posterior, que fue ya cargado. Esto puede ser debido a diferencias en la longitud de las patas (por lo general en las personas con una pierna ligeramente más largo que el otro, pero si la diferencia es grande, se siente más) o si ha usado durante mucho tiempo el niño en sus brazos con una cierta lado.

ofertas de yoga muchos asanas que ayudan a eliminar la tensión con mucho cuidado de que la parte de la espalda, se estiró y, al mismo tiempo, fortalecer los músculos necesarios.

ejercicios

recogiendo manzanas

La pose de partida - Tadasana (Postura de la montaña). Levante sus manos arriba y empieza a tirar de su mano izquierda aún mayor: como si tratara de llegar a una manzana de una rama encima de su cabeza. Doble la rodilla derecha, tire del muslo derecho. Inhale y tratar de sentir la tensión en el músculo del lomo cuadrado izquierda. Exhale y relajarse. Repita el mismo en el otro lado. Realizar 10 repeticiones en cada lado del cuerpo.

lado estiramiento

Se sientan en el suelo, de rodillas se centraron, las manos descansan sobre el suelo directamente debajo de los hombros. rodillas Somknite y partes interiores de los muslos, deben ser colocados bajo el hueso púbico. Permitir que las caderas a la izquierda hasta la cómoda sensación izquierda muslo quede en la parte inferior, a la derecha - la parte superior. En esta posición, mirar por encima del hombro derecho. Inhale y estiramiento en la parte izquierda inferior de la espalda y las caderas. Exhalación, el retorno a la posición inicial y hacer lo mismo en el lado derecho. mano alternativo, cada vez que pasa por el centro (de partida) posición. Después de seguir una serie de repeticiones en cada lado, puede volver a la postura del niño y relajarse un poco.

Torciendo hacia abajo del vientre

Coloque una almohada o cojín en la parte frontal del muslo izquierdo, y luego expandirse a la almohadilla para el tronco. Continuando para estirar la columna vertebral, se lleva las manos a cada lado de la almohada y se inclina hasta que toca la almohada costillas y el pecho. Expandir la cabeza de la manera más cómoda. Doble las caderas y las rodillas hasta entonces, hasta que encuentre una posición con una ligera tensión agradable en su lado derecho, lo que permite su tramo muslo derecho en la dirección opuesta a las costillas inferiores. Relajarse en esta posición durante unos minutos. A continuación, tomar algunas respiraciones profundas y cambiar de dirección.

palma reclinada

Acuéstese sobre su espalda y hacer una extensión lateral de la columna vertebral, la flexión de la rodilla derecha. Los hombros y la cabeza debe tumbarse en el suelo. Agarre la muñeca derecha con la mano izquierda. A continuación, mover los pies ligeramente hacia la derecha, con las piernas cruzadas, hacen que sea más fácil mantener los pies juntos. Deje que el lado izquierdo de su cuerpo en tensión. Mantenga esta posición durante varios minutos, y luego cambiar de dirección. Este ejercicio es perfecto para potyagushek mañana. :)