3 maneras de reducir el dolor

El dolor en la espalda baja es familiar para casi todo el mundo, y una gran cantidad de molestias en la espalda baja se convierte en un compañero constante de la vida. Sin embargo, para hacer frente a este problema, se puede - con la ayuda de ejercicios sencillos, el desarrollo de la conciencia y la actitud amable hacia su amada.

1. Ejercicios basados ​​en micro-movimientos

El propósito de esta tecnología - para volver al nivel normal de hidratación baja de la espalda. Con la edad, los tejidos se deshidratan, lo que produce molestias y dolor.

Acuéstese sobre su espalda y suavemente siguen los micro-movimientos, cambiando ligeramente la posición del cuerpo.

extensión de la pierna alterna

• Acuéstese sobre su espalda, las piernas flexionadas, las manos detrás de la cabeza.
• Tire suavemente el talón izquierdo, estancia durante unas cuantas respiraciones, el retorno a la posición inicial y relajarse.
• Repita con la pierna izquierda las 5 veces, y luego hacer el ejercicio para el pie derecho.

Estos movimientos deslizantes

cintura del estiramiento

• Acuéstese sobre su espalda, las piernas flexionadas, las manos detrás de la cabeza.
• hebilla cuidadosamente debajo de sus caderas, manteniendo la zona lumbar al suelo, hacer una pausa durante unas cuantas respiraciones.
• A continuación, levante las caderas, doblando la espalda, quedan unas pocas respiraciones más.
• Mantenga los hombros y el sacro del suelo.

Este ejercicio estira suavemente el espacio entre las vértebras.

Tirando hacia arriba de la pierna

• Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas, correa de manos de agarre o una banda elástica.
• Extender la pierna izquierda hacia arriba.
• El tiro en una correa de pierna enderezado para mantenerlo en posición perpendicular al suelo durante 1-3 minutos.
• volver suavemente la pierna izquierda a la posición inicial y repita con la otra pierna derecha.
• A continuación, tire ambas piernas hacia arriba y mantenga durante 1-3 minutos.
• Volver a la posición inicial, estirar las piernas y relajarse.
• Repetir 5 veces.

Estos ejercicios son importantes para llevar a cabo sin problemas, sin tirones, y la aparición de dolor. Repetir el ciclo de ejercicios que necesita al menos una hora. Pero el esfuerzo se le requerirá un poco, por lo que podemos suponer que está en reposo.

2. Escuchar a su cuerpo

La gente tiende a hacer más o menos observado. Y es un proceso de la contemplación y la meditación puede lograr una mayor concienciación. Esto es importante para el desarrollo de la inteligencia somática.

Poco Tías (Tías poco)

Observar y tomar nota

durante la clase deportes no hay que olvidar que el principal objetivo - es la salud. En primer lugar, debe celebrar sus propios sentimientos, en lugar de kilómetros, kilogramos o minutos. En el yoga o ejercicios de estiramiento es importante no tomar una posición de forma rápida, y lograr poco a poco, poco a poco superar todas las barreras. Al igual que en aprender a tocar un instrumento musical, es necesario escuchar con atención y no simplemente reproducir mecánicamente las notas.

Practicar todas partes tadasanu

Vistazo a las personas que le rodean: sólo hay unas pocas derecha - la mayoría son dobladas debido a las pesadas bolsas o los hombros caídos bajo el peso de los pensamientos.

Como resultado, el peso del cuerpo se distribuye de manera no uniforme, y, en consecuencia, el lomo lleva una carga excesiva.

Utilice yoguis experiencia en la vida cotidiana - conseguir sus manos en tadasanu, o "Postura de la montaña".

• Párese derecho, de manera que el talón y los pulgares de los pies tocando.
• Enderezar sus rodillas, apretar los muslos.
• apretar vientre, Pecho abierto, corona de arrastre hacia arriba.
• Asegúrese de que el peso se distribuye uniformemente sobre todo el pie.
• Las manos se extienden a lo largo del cuerpo o se conectan a través de su cabeza.

3. El ochenta por ciento de la carga suficiente

Mientras que la columna vertebral y sacro no tomarán la posición normal, los problemas con la espalda baja no se deshace de. Uno de los aspectos más importantes del trabajo en el cuerpo - autodisciplina. Al realizar cada ejercicio constantemente recordar que para lograr el resultado ideal no puede estar bien. Mientras totalmente ejecución sería solamente más estrés que el efecto positivo de suficientemente el ochenta por ciento de la carga.

Olvidar el principio de "cuanto más, mejor." Aprender moderación.

Los ejercicios estáticos, es importante que permanezca encendido durante un minuto o más a la fascia en la posición correcta y transmite el movimiento de los músculos de huesos, Vasos sanguíneos y órganos internos. Pero una suave transición de una posición a otra también tiene un efecto positivo. Así que olvídate de los movimientos bruscos, si usted quiere deshacerse del dolor de espalda.