3 receta simple para un desayuno que va a llenar su día con energía
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Hoy nuestro menú de huevo con tomate aguacate, avena con leche de almendras y de las bayas de Goji y tostadas con pasta de nueces, plátanos, miel y el polen de abeja. Como se puede ver, los tres recetas contienen ingredientes absolutamente correctos para la energía - aunque no para todo el día, pero la primera parte de ella con suficiente precisión. Además de las recetas, le diremos brevemente acerca de los suplementos minerales clave.
Huevo con tomate aguacate
ingredientes:
- 1 aguacate;
- 2 huevos;
- 1 tomate pequeño;
- 1 diente de ajo;
- sal y pimienta al gusto.
preparación
Cortar los aguacates por la mitad, se limpian con un cuchillo o cuchara de hueso y un poco de carne. Cortado en pequeños cubos de tomate fresco y aplastado un pequeño diente de ajo. En cada uno la mitad de las unidades de aguacate un huevo, añadir un poco hacia atrás de tomate picado y el ajo, añadir sal y pimienta al gusto, y enviarlo en los huevos hasta que estén cocidos horno.
Además de estos aditivos, se puede elegir a su favorito. Por ejemplo, se puede añadir un poco de queso o pimiento dulce.
Harina de avena con las bayas de Goji, polvo de maca y semillas de chía
ingredientes:
- ½ taza de avena;
- 1 taza de leche de almendras (o cualquier otra planta);
- 1 cucharada de semillas de goji;
- 1 cucharadita de aceite de coco;
- 2 cucharaditas de polvo de Maca;
- semillas de chía;
- 1 plátano pequeño.
preparación
En una cacerola pequeña, mezcle ½ taza de avena con una taza de leche de almendras (o cualquier otro vegetal), llevar a ebullición, añadir una cucharada de semillas de goji y cocinar 6-7 minutos. A continuación, retirar del fuego, se enfrió y se añadieron dos cucharadas de polvo de maca y una cucharadita de aceite de coco. Una vez más, todo se agita bien y añadir un poco de semillas de chía y plátano en rodajas.
Tostada con pasta de nueces, plátano y polen de abeja
ingredientes:
- pan tostado de trigo integral;
- mantequilla de nuez (maní o almendra);
- plátanos;
- la miel;
- polen de abeja.
preparación
Seca tostada de pan integral y lo untar o extender cualquier pasta de frutos secos (almendras en el vídeo, pero se puede tomar y maní). Sector de banana rodajas finas y propagación en la capa de pasta. Top añadir un poco de miel y de polen de abeja.
ingredientes útiles
Las bayas de goji (Boxthorn chino, tibetano de la Espina, bayas de Goji, Lycium barbarum, goji) - pequeñas frutas de 1,5 cm de longitud. Comerlos no puede ser crudo, pero que son seguros después del secado. La enorme popularidad que recibió gracias a los vendedores que cantaron sus propiedades curativas y se promociona como una cura para todas las enfermedades. De hecho, las bayas de Goji - Es sólo otra adición útil a la dieta estándar, por lo ya que los ensayos clínicos y estudios aún no han recibido una confirmación cien por ciento de su curación la magia. Contiene vitaminas B1, B2, B6, E y C, 21 minerales (tales como hierro, zinc, yodo), 18 amino ácidos, 4 polisacárido esencial (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) y únicos antioxidantes luteína y zeaxantina - uno de los más importantes nutrientes para los ojos sanos y nervioso sistema.
amapola - Antiguo Agricultura, que se cultivan hace alrededor de 2000 años en el distrito de San Blas el centro de Perú. En la raíz de maca contenida una cantidad significativa de aminoácidos, hidratos de carbono y minerales (calcio, potasio, sodio, fósforo, zinc, magnesio, hierro, yodo) y vitaminas B1, B2, B12, C y E. Propiedades: tónico, se mejora la resistencia, fortalece el sistema inmunológico, ayuda a restaurar el equilibrio hormonal y es un buen enfermedades cardiovasculares preventivos sistema.
las semillas de chía - granos angustifolia, o español, salvia, que se cultiva en América del Sur. A lo largo de la gran cantidad de tiempo que las semillas eran parte de la dieta básica de productos indios de América del Sur y América. De ellos hizo el aceite, la harina y bebidas. Ahora bien, estas semillas se utilizan como un complemento útil. Chia son una excelente fuente de calcio, magnesio, hierro, zinc, boro, y niacina. También, que contienen vitaminas B, D y E, mucina (reduce la inflamación en el tracto gastrointestinal) y todos los aminoácidos esenciales.
El polen de abeja - polen recogido por las abejas de varias plantas. Su composición química es la verdadera farmacia natural de 27 micronutrientes más (incluyendo calcio, fósforo, potasio, hierro, cobre, yodo, zinc, azufre, sodio, cloruro, magnesio, manganeso, molibdeno, selenio, boro, silicio y titanio), vitaminas B (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamina A, vitaminas E, C, F, D, H, K y RP, ácido fólico, colina, inositol, rutina y pantoténico ácido. El polen de abeja también es rico en caroteno, que contiene 50% más de proteínas que la carne, es decir, que es la fuente ideal de proteína no animal.
Todos estos ingredientes se pueden comprar en cualquier tienda de alimentos saludables. Disfrutar de su comida!