3 mitos sobre el uso de frío para la recuperación de una lesión
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
En el último medio siglo, el deporte es ampliamente utilizado en la formación y en frío para restaurar el masaje cubitos de hielo, baños de agua fría, la crioterapia. Sin embargo, la eficacia y la seguridad de estos métodos son controvertidos. Al menos tres errores en esta ciencia zona es fácil de refutar.
Enfriamiento reduce la inflamación y el edema
Lo que la ciencia dice: enfriamiento no reduce la inflamación, y pospone. frío los vasos sanguíneos se contrae, por lo tanto, reduce el flujo de entrada y flujo de salida de fluido. Hinchazón en el mismo tiempo realmente se hace más pequeño. Sin embargo, el proceso de recuperación natural es lento.
Hielo reduce el dolor
Lo que la ciencia dice: mientras se enfriaba el dolor disminuye debido a los menores señales de dolor de transmisión a las fibras nerviosas. Así, hay una ralentización de los procesos metabólicos en todos los niveles, que en obstaculiza a su vez la recuperación.
La criónica acelerar la recuperación de lesiones deportivas
Lo que la ciencia dice:
la investigación médicaEs el hielo, ¿verdad? ¿Mejora el crioterapia Resultado Para una lesión aguda de tejido blando? no se ha encontradoLesión muscular de refrigeración Una aguda: Can teoría científica básica se traducen en la práctica clínica? propiedades milagro sobre hieloRefrigeración tópica (formación de hielo) Retrasa recuperación de un daño muscular inducido por el ejercicio excéntricoY reafirmó que sólo retrasa el enfriamiento y prolonga la recuperación de una lesiónEfecto de la crioterapia en el músculo y la inflamación de recuperación luego de una serie de dañar Ejercicio.Aunque muchas personas creen en la eficacia de la utilización de frío en el deporte, no está confirmado científicamente.
Se puede decir que el frío estrecha los vasos y ralentiza los procesos en los tejidos, restaurando así los mecanismos naturales proceden de manera menos eficiente.
En el deporte profesional que puede estar justificada por la necesidad de continuar con el entrenamiento o para terminar el partido. Pero en la salud a largo plazo que tendrá consecuencias negativas.
Alternativas a técnicas de "fríos"
ejercicios sencillos
El día después entrenamiento duro Pasar una opción ligera para mejorar la circulación sanguínea. Por ejemplo, en el plan móvil debería dar el trotar-- 20-30 minutos en el día después de un largo. Evitar ejercicios complicados - que sólo van a reforzar la sensación de dolor. En su lugar, hacer un entrenamiento funcional que involucra diferentes grupos musculares a la vez.
la presión
géneros de punto de compresión y ejercicios utilizando rodillos estimular el sistema linfático y reducir la inflamación, sin obstaculizar la reducción de músculo como lo hace el hielo.
alterna ducha
exposición alterna al frío y al calor mejora la circulación sanguínea. Lo más importante - sin fanatismo. No necesariamente saltar fuera del baño en el agujero. La diferencia de temperatura debe aumentarse gradualmente.