Entrenamiento de 20 minutos, que sustituirá a una hora en la caminadora
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
¿Qué elegiría si se le ofreciera un infernal de 20 minutos de entrenamiento que quema tantas calorías como una hora de correr en el ritmo medio en la pista? La respuesta dependerá de los recursos que tiene.
Sí, correr y de alta intensidad intervalo de la formación - dos opciones muy diferentes para el ejercicio, el impacto sobre el cuerpo será diferente. Pero cuando usted tiene tiempo limitado, y la meta - para quemar calorías, no especialmente pensando en el camino.
Tabata meta - a disperso metabolismo y hacer que funcione para usted en un máximo de quemar calorías, incluso después de que el entrenamiento es más larga.
El complejo consta de ocho ejercicios. Cada realizó durante 20 segundos, a continuación, sigue un 10-segundo descanso. Se recomienda llevar a cabo los cuatro enfoques, descansar entre ellos - un minuto.
1. Que se ejecuta en el punto
Trate de levantar las rodillas lo más alto posible. Puede estar conectado a la mano, al igual que en la corrida estándar. Que necesitan para moverse con claridad un lado a otro en paralelo al cuerpo.
2. rana
Hacer que la barra con un énfasis en la muñeca, palma - directamente debajo de los hombros, cuerpo, piernas y forma de la cabeza una línea continua. En el estómago, la pelvis podkruchen, la cintura y sin flacidez. Desde esta posición, saltar y tirar de las piernas a sus manos. Glúteos deben estar por debajo de la rodilla. Luego saltar de nuevo a la posición original de la correa.
3. patinador
Posición inicial - anchura de los hombros pies aparte. Realizar un pequeño salto hacia un lado con el pie derecho, izquierdo rebobinado para el cuerpo. La transferencia de peso principal sobre el soporte, con el pie derecho. Entonces, desde esta posición, el salto en la dirección opuesta, centrándose en la pierna izquierda.
No olvide que los saltos deben ser suaves. En el aterrizaje de la rodilla debe estar doblada, tener cuidado de que no va más allá de la punta del pie.
4. Salto de tijera en la barra + tirando las rodillas hacia el pecho
Hacer que la barra con un énfasis en la muñeca, el cuerpo, las piernas y la cabeza debe formar una línea continua. Saltar, extendió sus piernas separadas e inmediatamente saltar de nuevo a la posición inicial. Luego saltar hacia adelante para que sus rodillas estaban entre sus manos y luego saltar de nuevo a la barra. Esta es una repetición.
5. Saltar en su lugar tirando las rodillas hacia el pecho
Párese derecho. Salta hacia arriba, doblando las piernas y tratando de acercarse lo más posible a tirar de las rodillas hacia el pecho. La tierra en las rodillas suaves e inmediatamente saltar de nuevo.
6. alpinista
soporte con un énfasis en la muñeca - posición inicial. Inicio tirar alternativamente las rodillas contra el pecho, el cambio de los pies tan rápido como sea posible. Durante el tiempo de ejercicio, tener cuidado de que la cuenca no se planteó.
7. Saltar de sentadillas con unos 90 grados
La posición de partida - norma cuclillas: Hasta los hombros pies separados a la anchura, dedos de los pies no van más allá de las rodillas, el peso principal transferido en los talones, con los brazos detrás de la cabeza herida, los codos hacia el lado mirando. Saltar tan alto como sea posible y en el salto a su vez alrededor de 90 grados desde esta posición. La tierra en las rodillas suaves e inmediatamente salto de potencia y repetir.
8. burpee
Ponte de pie, y luego sentarse, coloque las manos contra el suelo, con las manos al ancho de hombros. Desde esta posición, bajar en la barra, tirando hacia atrás las piernas en un salto. Realizar una flexión de brazos, y luego saltar hacia adelante, con las rodillas dobladas hasta los codos lo más cerca posible. Ahora saltar y aplaudir sus manos sobre su cabeza. Aterrizó suavemente y repita.
Si le resulta difícil exprimirá, puede omitir ya sea este artículo y simplemente tumbarse en la alfombra, y luego subir en el bar, o elegir una versión ligera y hacer flexiones de brazos con las rodillas.