Entrenamiento cardiovascular 20 minutos para aquellos que no lo hacen como correr
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Las personas son corredores nacidos. La naturaleza ha tratado de asegurarse de que nuestros antepasados fueron capaces de presas persecución larga y no morir de hambre. Por supuesto, ahora no tenemos que correr detrás de los mamuts, pero millones de años de evolución no se cancela. También correr es una gran manera de estimular el trabajo de nuestro sistema cardiovascular y ayuda a deshacerse de las libras de más, ganados deslomadora estilo de vida sedentario. Pero lo que si no me gusta correr? Puede reemplazarlo como esto 20 minutos de cardio. ;)
A fin de tener un peso saludable, necesitamos no sólo los músculos fuertes, sino también un corazón fuerte, los músculos necesitan grandes cantidades de oxígeno. Pero, por desgracia, desde el corazón del pecho zhimom sotochku no bombea de nuevo. Esto se puede hacer sólo con la ayuda de ejercicio cardiovascular.
Corre como no todos: muchos corren simplemente porque es necesario. Algunos incluso no puede traerse trotar ir más de una semana (y luego viene un momento de calma antes del Año Nuevo y las nuevas resoluciones de año).
Sin embargo, el ejercicio cardiovascular no es lo mismo que correr. Hay un gran número de diferentes opciones, y hoy le ofrecemos uno de ellos.
Por lo tanto, para estimular el corazón, no es necesario, para cerrar círculos como si se preparara para una maratón. Llegará a una formación notable con el nombre de hablar - "La muerte a los 10 metros."
Qué hacer
- Encontrar una pieza cómoda del espacio de 10 metros de largo en su gimnasio, la oficina o en la calle - que es todavía más importante, que no era un obstáculo y su longitud es exactamente de 10 metros.
- Hacer una marca en el suelo, mostrando salida y meta. Si no hay nada para medir la distancia, sólo toma 10 pasos gigantes - no promahnotes.
- Establecer un temporizador de 1 minuto y correr los 10 metros. Se ejecuta, pero no pasan, como el resto de minutos será asignado a descansar.
- Reiniciar el temporizador para un momento y ejecutar dos la distancia de 10 metros. Relájese.
- A continuación, aumentar el número de segmentos de 10 metros que necesita que se ejecute por minuto, de hasta tres, y así sucesivamente.
Debe seguir aumentando el número de carreras intervalos de 10 metros con cada minuto que pasa. Es decir, es deseable Cram en tanto como 1 segmentos de un minuto como sea posible. Una vez que haya ido más allá del momento, su cardio acabada.
Mientras se ejecuta, no es necesario tocar el suelo, como se hace en la pista de la lanzadera. Sólo hay que procurar que llegó a la marca, y se desarrollan.
Este ejercicio parece simple sólo cuando se lee al respecto. Pues bien, en los primeros 10 minutos también va a ser fácil, pero entonces... Así que podemos asumir que los primeros 10 minutos - Calentamiento, y los restantes 10 minutos - infierno de un trabajo. A partir de unos ocho minutos tendrá cada vez menos tiempo para descansar, y en el minuto diez, estas brechas se convertirá rápidamente en la nada.
Muchos de los problemas comienzan en el 13 o el entrenamiento de 14 minutos cuando se convierte en una carrera de velocidad sólo tiene que ejecutar, y después de física la fatiga tener pensamientos como "¿Por qué hago todo esto necesario?" "Tal vez sea mejor para quedarse?" "Por lo que ahora tenemos se ha puesto arriba" y así sucesivamente.
El deseo de renunciar a alguna parte en el 16 minutos para principiantes y 18 minutos de los atletas más experimentados. Y este punto de referencia es muy importante, porque es en esos momentos en los que son los más difíciles, el sistema del cuerpo que participan en el trabajo a plena capacidad.
Aquí lo más importante - aguantar hasta el finalDado que el 18 y 19 minutos cuota de sólo 60 segundos. Y el 19 y el 20-ésimo también. E incluso si usted no podría ejecutar las siguientes 10 metros por minuto, no se preocupe. Esto significa que en el próximo período de que tratará de llevar el resultado a un valor entero. Después de todo, eso es lo que separa a los niños de los hombres. ;)