10 consejos para los corredores, los principiantes

La mayoría de los principiantes empiezan a correr sin pensar en algún tipo de sutileza. Por desgracia, muchos de ellos después de sólo un corto período de tiempo, frente a las lesiones y la pérdida de motivación.

Si la intención es iniciar o recientemente han comenzado a funcionar, estos sencillos consejos diez están seguros de ayuda.
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1. Elegir el calzado adecuado

Antes de comprar zapatos, que están planeando para correr, trate de consultar con aquellos que están versados ​​en zapatos para correr y ser capaz de aconsejarle lo que es correcto para usted. Usted no debe preocuparse por la apariencia de los zapatos, no se preocupan por el aspecto de sus zapatos cuando se cruza la línea de meta.

2. Decidir primera apertura

La elección de carrera determinará la distancia al objetivo y recoger el plan de formación, pero lo más importante característica es que va a tener una fecha límite, y por lo general tiene un efecto positivo sobre la motivación.

3. Elija el plan de entrenamiento adecuado

Comienza con lo básico, necesita plan de formación que se adapte a su nivel de preparación. En ningún caso no debe sobreestimar su fuerza, tiene que ser realista. El plan seleccionado tiene que cumplir tres criterios:

• La distancia objetivo es el mismo que el que desea ejecutar en el momento de inicio del apartado 2.
• Duración de preparación corresponde al tiempo antes del inicio.
• El plan se adapte a su nivel actual de fitness.

4. tome su tiempo

Correr lentamente e incluso ir un paso más al principio. En los tres primeros meses, usted está poniendo la base y durante las carreras debe conversar con el interlocutor. Si usted siente que la respiración se extravía, y luego correr demasiado rápido - saltar un paso. Atención debe centrarse en aumentar gradualmente las carreras de tiempo y distancia, no pensar en el tempo.

5. Encuentra a tus amigos en la carrera

Nuevos amigos siempre se apoyan en la gestión y el esfuerzo que motivará durante el entrenamiento. Además, la empresa siempre es más divertido y más seguro.

6. Ejecutar al menos tres días a la semana

Planes de formación que incluyen tres o cuatro entrenamientos por semana, en el momento de la reserva una parte para recuperar, y por el otro - son suficientes para mejorar su salud y forma. No se pierda una sesión de ejercicios, trate de seguir el plan, y si por alguna razón se lo perdieron, no trate de ponerse al día, simplemente continúe con la siguiente. El descanso es tan importante como el entrenamiento es en los períodos de recuperación nos hacemos más fuertes, más rápidos y más en forma. Al menos un día a la semana debe ser emitido desde el deporte.

7. El entrenamiento cruzado

Para mejorar la forma de correr es necesario asignar un mínimo de dos días a la semana para fortalecer los músculos y ligamentos. participar poder ejerciciosVe al yoga, no se olvide núcleo.

8. comer bien

Dar a su dieta en línea con su nuevo estilo de vida saludable. una nutrición adecuada Se le dará energía durante el trote, promover la recuperación, ayudará a mejorar los resultados, y de hecho se sentirá mucho mejor.

9. beber más

Aumentar la cantidad de agua consumida. Beba más cada día, independientemente de si usted quiere beber o no.

10. Típicamente 10%

Ganancia corre distancias y el tiempo deben ser graduales. No se limite a correr rápido, largo y muy lejos, incluso si se siente la fuerza para hacerlo. Aumentar la cantidad de entrenamiento no más del 10% es todas las semanas. Esto ayuda a prevenir lesiones voluntad.

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