10 errores típicos que hacemos mientras se trabaja con los músculos abdominales

estructura estándar de entrenamiento de la fuerza en muchos clubes deportivos: calentamiento, ejercicios de piernas (sentadillas), ejercicios para el pecho, de mano (flexiones y press de banca en diferentes variaciones), ejercicios de espalda, ejercicios para los glúteos, ABS y un enganche en forma de luz estiramiento. Variaciones sobre un tema depende de la dirección de la formación, pero casi siempre son los ejercicios abdominales al final delante de una bandera. Y son siempre difíciles, porque en ese momento nos hemos generalmente muy cansarse. ¿Cuánto hace que no nos preguntamos a nuestro entrenador prensa de transferencia en el medio de una sesión de ejercicios, que nunca estuvo de acuerdo. Y ahora entiendo por qué!

También quedó claro por qué los corredores por lo que es importante no ignorar el ejercicio, destinado a fortalecer todos los demás músculos del cuerpo, incluyendo la prensa. Para lograr buenos resultados, nuestro cuerpo tiene que trabajar como un mecanismo armónico, y todas las partes de este mecanismo debe estar en buena forma. ;)

Número de error 1. Haciendo caso omiso de ejercicios complejos

Va a hacer un gran error si se realiza constantemente sólo ejercicios de aislamiento. ejercicios complejos como la tracción en la pendiente, en cuclillas o limpio y prensa, incluyen el trabajo de cada centímetro de su cuerpo! No se olvide de incluir en su programa de entrenamiento.

Número de error 2. Ejercicios para la prensa en el primer lugar

Ejercicios para la prensa tienen mucha fuerza, por lo que si se los pone en el comienzo del ejercicio, entonces será muy difícil de llevar a cabo cualquier ejercicio que implica la prensa, que es el mismo o en cuclillas empuje en la pendiente. Por ejemplo, durante los abdominales músculos abdominales soportan la columna vertebral, por lo que es recomendable acercarse a este ejercicio en un estado apropiado. Así que es mejor poner un taladro de prensa al final de la sesión de ejercicios.

Error número 3. El incumplimiento de la dieta

Si usted piensa que los cubos aparecen sólo gracias a un entrenamiento intensivo, está muy equivocado! Después de todo, no es de extrañar que decir que la prensa nace en la cocina. Usted no sólo debe desarrollar músculos fuertes, sino también para reducir el porcentaje de grasa en su cuerpo, a continuación, pulse el fin ha salido de las sombras. ;)

Número de error 4. La formación en redacción exclusivamente para los músculos abdominales

Como se ha mencionado en el primer párrafo de su prensa no sólo funciona cuando está realizando ejercicios dirigidos específicamente a este músculo. el trabajo y durante muchos otros ejercicios de prensa, por lo que si usted tiene un entrenamiento completo con sentadillas, flexiones y zhimami, después de 15 minutos para la prensa es más que suficiente.

Número de error 5. entrenamiento diario

A veces, el "más" no es igual a "mejor". La prensa, como cualquier músculo en su cuerpo necesita para descansar y recuperarse. Si realmente quiere lograr un resultado significativo y no perder la motivación, darle a su cuerpo un descanso. Por cierto, algunas aplicaciones deportivas muestran el tiempo necesario para la recuperación de ciertas cargas.

Número de error 6. Haciendo giros sólo

Hay un gran número de otros ejercicios que el trabajo no es peor, ya veces incluso mejor que el estándar y son giro nativa. Y el hecho de que no se puede llevar a cabo un gran número de repeticiones, no significa que el ejercicio no está funcionando. Trabajo! Más como el trabajo! Y cuanto más se haga, mejor que usted conseguirá.

7 número de error. ejercicios indebidos

Debido al hecho de que muchos no siguen la correcta ejecución de los ejercicios, y lo hacen, ya que es más fácil, no se logran los resultados deseados, y se desvanece la motivación. Y es natural! ¿Quién quiere quejarse, sudar y sufrir de dolor muscular después del ejercicio, si los dados no han aparecido? Para asegurar que durante el ejercicio los músculos correctos de trabajo, es necesario vigilar constantemente a sí mismos y se centran en trabajar los músculos con cada repetición! Por ejemplo, si incorrectamente realizar las ascensiones clásicas del cuerpo, a la mañana siguiente en lugar de los músculos abdominales que será dolor de cuello y sintió la fatiga en las caderas y los muslos.

Número de error 8. Haciendo caso omiso de una cepa de espalda baja

Por supuesto, la corteza es la parte frontal y lateral, pero todavía tiene que dar una vuelta. Muchos músculos descuidados en la espalda baja, pero se olvidan de ello, no vale la pena!

Número de error 9. Haciendo caso omiso de los nuevos ejercicios y sofisticación de edad

Oblicua, los músculos abdominales laterales y frontales, y los músculos de la espalda baja son parte de su corteza, pero son bastante diferentes, y sus fibras se ejecuta en todas las direcciones. Por lo tanto, para un entrenamiento realmente eficaz tiene que cambiar constantemente algo, añadir nuevos ejercicios y aumentar la complejidad de la edad.

Número de error 10. El uso de dispositivos especiales de la televenta con el fin de darle vida a la prensa

¿En serio cree que si usted sujeta a sí mismo a un par de electrodos del abdomen, a continuación, un mes conseguir una prensa perfecta, como se prometió en el vídeo de publicidad?!

¿Cuáles son sus músculos abdominales incluyen los ejercicios habituales

ab rutina de mañana 💪👊 #Howtogetabs

Un puesto compartido por Cómo conseguir el ABS (@Howtogetabs) en 23 de Sep, 2014 a 18:32 PDT