10 deportes equipo para un gimnasio en casa
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Vamos a menudo en el hecho de que no es necesario comprar una suscripción caro a un gimnasio o ropa deportiva caro para los deportes. Es lo suficientemente deseo de cambiarse a sí mismos para mejor y fuerza de voluntad para cumplir con el cronograma de entrenamiento y una dieta saludable. Hoy, sin embargo, queremos ofrecerle una lista de equipos de ejercicio no es muy caro, pero muy útil, que diversifica significativamente ejercicios en casa y te llevará más cerca de la meta anhelada.
Cinta de correr, la bicicleta estática y la pared bares - es también un equipo deportivo, pero son por lo general Ellos ocupan demasiado espacio y no se utilizan totalmente para otros fines, sino más bien como una percha para cosas. Equipo enumeran a continuación, ocupa poco espacio.
TRX
TRX - simulador muy práctico para el entrenamiento funcional. Además, es posible llevar consigo en los viajes de negocios o vacaciones, ya que es ligero, ocupa poco espacio y para practicar lo suficiente para encontrar una fuerte escuela para apoyar el peso del cuerpo. ;)
En más detalle:
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- Guía de los ejercicios con bucles TRX →
Medbol
Medbol - es simulador bastante barato, que no ocupa mucho espacio, por lo que se puede almacenar de forma segura incluso en una pequeña habitación. peso medbola Standard - de 1 a 11 kg, pero es más pesado y formas de realización 50, 60 o incluso 75 kg. La superficie se hace típicamente de un caucho en bruto densa que impide medbolu deslizamiento. "Llenado", por lo general se compone de serrín, arena o un gel especial.
En más detalle:
- Medbol - un simulador de barato y compacto →
- VIDEO: 33 ejercicios con medbolom de los hombres de la Salud →
rueda de gimnasia (para prensa de rodillos rueda fitness)
rueda de gimnasia es considerada una de las mejores herramientas para trabajar en la prensa. También, además de la prensa, la obra incluye los músculos de la espalda, pecho, brazos y piernas.
Además de la versión estándar con una rueda, hay otras versiones: con dos y cuatro ruedas, con un mecanismo de retorno y con un centro desplazado de la gravedad.
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ponderación
Típicamente los pesos se utilizan para la carga adicional durante la ejecución de los ejercicios. Esta ponderación puede ser para pies (0,5-10 kg), ponderación Hand (0,5-2 kg), la ponderación de la cintura (3-21 kg), Chalecos de ponderación (4-64 kg) e incluso con guantes de ponderación (utilizado principalmente para producir una brusca y fuerte Shot).
En realizaciones peso más barato no está regulada, la carga - una arena especial. Más caro y la calidad versión - placa de ponderación, que puede ajustar el peso mediante la adición de placas especiales (peso de una placa - 50-400 g).
Con la ponderación realizar ejercicios estándar que realizaron anteriormente, sin peso extra, ejecución e incluso flotador. En este caso, el movimiento debe ser suave.
A partir de preferencia con un peso pequeño y aumentar gradualmente la carga. Peso tanto puede agregar y quitar. La reducción de peso aumenta la carga debido a la cantidad de funcionamiento de enfoque o debido a la distancia (si se está ejecutando), y ayuda a evitar el efecto de habituación.
Video 1. Los pesos para las piernas
Video 2. Los pesos para las piernas
Video 3. Los pesos de las manos
Vídeo 4. Chaleco de ponderación
rodillos de masaje
Con rollos de masaje no tome la prueba, pero ellos - la salvación de los músculos cansados después de un entrenamiento y su volver después de un largo día de trabajo invertido en el equipo, por lo que no podíamos dejar pasar. Vienen en diferentes diámetros de dureza variable, con una superficie lisa o con relieve.
Video 1. Trabaja con todo el cuerpo
Video 2. Trabaja con la columna vertebral
Video 3. Deshacerse del dolor en la espalda baja
pesas
mancuernas clásicas - sólidos, es decir, su peso no cambia. Por lo tanto, para ajustar mejor comprar un juego de pesas con diferentes categorías de peso. opción más económica tanto en términos de dinero y en términos de espacio - colapsable pesas, que permiten ajustar el peso mediante la adición o eliminación de las unidades extraíbles.
En más detalle:
- VIDEO: 38 ejercicios con pesas opciones por los hombres de la Salud →
comba
teleféricos, es mejor que saltar en la calle. Pero si se tiene la certeza en su salto suavidad o vive en la planta baja o en una casa particular, que podría muy bien convertirse en su simulador de casa. ;)
En más detalle:
- VIDEO: 50 ejercicios diferentes con una cuerda →
- cuerda de ejercicios para principiantes y profesionales →
Anillo de Pilates
Isotónica anillo de Pilates es una pieza versátil de equipo de ejercicio está trabajando perfectamente y todo el cuerpo. Se presenta en dos diámetros: versión femenina por 35 cm, y una opción que es más adecuado para los hombres, a los 38 cm.
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Sendbeg (bolsa de arena)
Sendbeg - es otro equipamiento deportivo, que encaja perfectamente en el concepto de un gimnasio en casa. Su peso varía de 10 a 100 kg, y se puede cambiar por sí mismo mediante la compra de un vehículo especial o simplemente ir a la playa de arena más cercana. La característica principal de este proyectil es que la arena está en constante movimiento y estabilizar la posición del cuerpo se Tiene que estar conectado a trabajar todos los músculos del cuerpo, incluso los que, la existencia de la que antes no podía sospechoso. ;)
Video 1. entrenamiento de 26 minutos para el cuerpo entero
Video 2. 15 ejercicios con sendbegom
Video 3. versión femenina de cardio con sendbegom
expansor
Expansor - equipamiento deportivo que ayuda a los músculos de trabajo debido a su compresión y estiramiento. Hay un gran número de expansores (carpiano, hombro, haces tubulares, "mariposa", expansores esquiador, nadador, boxeador y multi-funcional), pero decidimos parar en uno de los más simple y universal - remolque y cinta-expansor. Aprovechar mejor los músculos de las manos trabajando, y la cinta es perfecto para el trabajo en los pies.