10 reglas que ayudarán a superar el miedo del entrenamiento de la fuerza

Paradójicamente, pero, a pesar de los miles de artículos sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza, muchas personas optan por un simple, pero un largo camino bajo el nombre de "fitness". Por desgracia, este concepto está desacreditada debido al gran número de organizaciones cuyas actividades están dirigidas a cualquier cosa, pero no para un resultado al cliente.

Nadie niega que hay elementos positivos en cualquier actividad deportiva y cuanto más tiempo, mejor. Pero cuando se trata no sólo para el bienestar y divertido pasatiempo, sino una corrección figuras, los cambios más profundos en el plano psicológico, no está exenta de entrenamiento de fuerza hacer.

Aquí hay 10 reglas para aquellos que quieren divertirse mientras se practica duro y el resultado.

Regla número 1. Establecer un objetivo

Si no vas a los Juegos Olímpicos, es necesario entrar sin problemas y largo plazo objetivos establecidos en el modo de entrenamiento. Es posible y en el primer mes de entrenamiento para exprimir un máximo que no se podía imaginar, pero vale la pena el placer de corta duración de sus capacidades al resto del año para conocer todos los médicos de la ciudad de nombres?

Regla número 2. No hable

Usted debe recordar con claridad por qué estás en la habitación, se debe entender por qué estos abdominales y flexiones, que el control claro y compostura. El entrenamiento con pesas no tolerará alboroto, largas pausas entre las series y las conversaciones en tiempo de ejecución. En el entrenamiento debe ser difícil, si desea que el tren solo y no hablar con sus amigos, divertirse y perder un tiempo precioso perdido. Si desea obtener resultados, se necesita una respiración suave y correcta, la concentración máxima en las sensaciones y el conocimiento de lo que los músculos están trabajando.

Regla número 3. No estar loco

Para muchos hay miedo cuando escuchan sobre el trabajo con pesas y su propio peso. El miedo a no poder hacer algo de ejercicio físico, el miedo de estiramiento sobreesfuerzo o algo así, temer demasiado inflado, el miedo a la incomprensión, el sistema que debe elegir. En primer lugar es necesario entender lo que el entrenamiento de resistencia o un peso corporal para desarrollar la fuerza, prevenir violación de la postura, la corrección de figura y fortalecer no sólo el sistema muscular, sino también aumentar la fuerza de los huesos, ligamentos, y tendones. Esto es especialmente importante para aquellos que se dedican más en algún deporte más - en particular la extrema.

Regla número 4. atlas anatómico - Su Manual

Estudio de la estructura de los grupos de cuerpos y musculares. Cuanto más la comprensión del organismo, y los movimientos mecánicos menos irreflexivas, más trabajo de alta calidad en la formación.

Regla número 5. Olvídese de las crepes

Cuando estás empezando a hacer ejercicio, lo primero es aprender la técnica correcta de los ejercicios básicos. Por lo tanto, en el inicio del camino de los ejercicios del tren de fuerza con mi peso, o con un sello en blanco. Si desea que todo salga sin problemas, olvidarse de las crepes en el bar. Y sobre zhirnenky, con carne o mermelada, también.

Regla número 6. No siempre solo en la habitación

Cuando una persona cae en el entorno familiar, que siente miedo completamente natural. Con un simulador para iniciar, de qué lado de acercarse a las pesas como para hacer estas grandes golpes para liberar el banco o en el bar. Para superar este miedo, asegúrese de tomar algunas lecciones con un entrenador (por lo general en la instrucción salas de ejercicio incluido en el precio de suscripción) y hacer tantas preguntas. Si no está totalmente en contra del entrenador, a continuación, llevar a alguien de los amigos que llevan mucho tiempo dedicados a fin de adaptarse con mayor rapidez.

Regla número 7. No se haga un ídolo

Los visitantes de la sala, que le inspirará con la figura se encuentra en el programa de formación en Internet a partir de los deportistas famosos o artículos sobre cómo llegar a ser un actor favorito hace 150 kg. Se toma el mismo peso (a pesar del hecho de que estas personas están involucradas en tres veces más que tú), hacer tanto se acerca, como se describe en la aplicación, y luego no entiendo por qué se siente mareado, y ya se requiere la espalda cirujano.

Usted tiene que seguir su programa, no tratando de superar a nadie. La competencia sana es necesario, pero sólo con la experiencia suficiente de la formación. No mirar a su alrededor, no se distraiga a los consejos de otras personas, descartado pensamientos tontos a repetir la misma cosa haciendo chicos con más experiencia, y el próximo programa, que ascendió a un entrenador o usted mismo, si sabe que su cuerpo. Usted siente que usted es ridícula y hacer todo lentamente en comparación con los demás, y, lo más probable es que lo es, pero nunca se olvida de que todos en la sala fue una vez la misma.

Regla número 8. el diario de Noa

Asegúrese de escribir lo que estaba en formación (el peso con el que hace los ejercicios, número de series de tiempo, o hacer ejercicio en la calle que podrían satisfacer). 1-2 meses en comparación indicadores de progreso y seguimiento. Esto le motivará para seguir ejerciendo. Sin hacer este tipo de registros, en una semana ya olvidado que estaba en formación. Y usted se sentirá que está de pie en un solo lugar, y esto puede dar lugar al rechazo de la ocupación en general.

Regla número 9. Ocultar

Cuando usted acaba de empezar a ir al gimnasio, que está siendo muy vulnerables, y debido a la reacción de amigos en la repentina aparición de un nuevo pasatiempo en su vida, no puede ser muy motivador. Muchos tratarán de disuadir a usted o hablar despectivamente de "estúpida pitcheo." El primer mes o dos - no hay noticias deportivas. Hay que acostumbrarse a la carga, a la regularidad de la formación, los primeros resultados, y luego tomar el teléfono y hacer autofoto. Especialmente el "antes" y "después", se motivará a seguir no sólo usted, pero alguien de su entorno.

Regla número 10. Seleccione el día de la batalla

Elija cualquier evento deportivo y registrarse. Que no será "Mr. Olympia", comenzar con mini-torneos, sobre la base del club local. Es evidente que se indica la fecha en la que tiene que mostrar el resultado, que le ayudará a crear un sistema de formación y de no alejarse del vector planificada.

Pensar menos acerca de los posibles errores, intento, conos rellenos, estudio y experiencia de ganancia. Hierro mundo está esperando. Y una excelente figura, también.