Entrenamiento de 10 minutos para una prensa ideales

Hoy en día, en nuestro programa de formación - trabajo en la prensa. Sugerimos que usted pasa a sólo 10 minutos, lo que le llevará a un paso más hacia el vientre inteligente y hermosa. Después de 10 minutos - que es tan pequeño, incluso si se agrega 5 minutos para calentar antes de hacer ejercicio y otro 5 - estiramiento después.

Cuando se trabaja en la presión del problema es que un simple quema más calorías durante el entrenamiento de hermosas cubos insuficientes como el músculo abdominal se compone de muchas y deben estudiar específicamente cada uno. Esto significa que se necesitan para realizar una variedad de ejercicios con las subidas y giros en diferentes direcciones, y con un gran número de repeticiones. Sólo entonces se llega a trabajar todos los músculos, incluso el más profundo, perezosos, y obtener el resultado deseado.

Esta formación se compone de dos superseries. En cada uno de ellos - dos ejercicios que tendrán que llevar a cabo de una sola vez. Después de hacer los tres enfoques - un descanso de 60 segundos. Tiempo de descanso entre superseries y 60 segundos.

Superset № 1

Uno de los enfoques de 30 pies de UPS + 30 escaladas en la barra lateral (15 elevadores, por un lado, 15 - en la otra). Entonces - 60 segundos de descanso y el enfoque siguiente.

1. Levantamiento de las piernas en torno de banco

No necesariamente levantar las piernas tan alto como se muestra en el video, para elevar lo suficiente para que el ángulo entre los muslos y el cuerpo era de 90 grados. Lo más importante - para arreglar su cuerpo para que no lo hace tambalearse, y levante sus piernas sólo con la ayuda de los músculos abdominales en lugar de los flexores de la cadera.

versión simplificada - el ejercicio en las barras de pared o simulador especial con énfasis en los codos y apoyo especial para la espalda.

2. correa lateral con subidas

En la posición de retención superior durante unos segundos y volver a la posición inicial. Realice una aproximación a 30 repeticiones (15 por lado) inmediatamente después de UPS piernas en torno de banco.

Superconjunto № 2

Este superconjunto es el mismo que el anterior: 30 repeticiones rodados con una barra e inmediatamente sin descanso 30 giros de pie con balón médico. Luego relajarse durante 60 segundos, y llevar a cabo el método siguiente. Todo debe hacerse tres de estos enfoques.

1. Rodando sobre la barra

En este caso, una película especial que fácilmente podría reemplazar a que publique.

2. Torciendo pie con balón medicinal, o el ejercicio "leñador"

Siga las vueltas 15 en cada sentido.