Entrenamiento de 10 minutos para un corazón sano y un vientre plano

Aptitud - es no sólo de moda y hermoso. El objetivo principal de los ejercicios debe ser una mejor salud. Este complejo de cardio tendrá un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, y como un bono que conseguir un vientre plano.

Mejorar su apariencia - buena motivación gimnasio. Aún así, no hay que olvidar: las cosas más importantes que están ocultas a la vista - los órganos internos del cuerpo humano.

Uno de los órganos más importantes es el corazón. En última instancia, es su hermoso cuerpo y la mente productiva depende de cuánto tiempo va a ser despedido de su trabajo. kardionagruzki permitir que el corazón a permanecer más tiempo fuertes y sanos. Ayudan a que los vasos sanguíneos se expanden, mejorar el flujo sanguíneo y la nutrición del corazón, que se hará cargo del resto de la comida.

Es importante desarrollar y los músculos abdominales. No sólo es apreciado cubos de prensa, la atención en la playa, y sobre todo el centro de su cuerpo, lo que garantiza la seguridad de cada movimiento, el apoyo a los órganos internos y la buena postura.

Así que hoy os ofrecemos un cardio perfectamente elaborado músculos abdominales. Es bastante intensa, cinco ejercicios para tres series de 30 segundos cada uno. En las pausas entre series (5-10 segundos), no parada, mantenerse en movimiento. Como resultado, en 10 minutos se queman aproximadamente 100 calorías.

Este complejo es adecuado para el calentamiento antes de que el taladro de potencia, o en combinación con otro cardio. También puede iniciar el día con él, actuando como un ejercicio por la mañana. Lo mejor es hacer estos ejercicios 3-5 veces a la semana, alternando con la carga de potencia.

ejercicios

1. Salto con patadas altas - una combinación de ejercicios se calienta en el cuerpo, la utilización de la pierna derecha, la espalda y los brazos.
2. correa de caminar - una versión dinámica de las cintas clásicas.
3. cruzando las piernas con saltar de la posición de parada en cuclillas (Burpee) - un ejercicio complejo para todo el cuerpo y la coordinación.
4. giro de Rusia - ejercicio para los oblicuos de elaboración.
5. ups torso con pies alternos que se hunden - estudio profundo de la prensa inferior y caderas. Si es posible, tratar de llegar a los calcetines.

También debemos señalar una característica de los ejercicios en la prensa. Bastante común es la idea errónea de que van a hacer su delgada cintura. De hecho, es todo lo contrario: el trabajo de los músculos oblicuos puede incluso aumentar la cintura, sobre todo si se toma el peso extra. Pero para dejar de hacer ejercicio en el lado de la prensa todavía no vale la pena, porque son deshacerse del exceso de peso muy alto consumo de energía, y ayuda.