10 ejercicios militares desde la Segunda Guerra Mundial para la postura correcta

A pesar de que estos ejercicios son de la libreta militar de la Segunda Guerra Mundial, no han perdido su relevancia en la actualidad. Ellos no necesitan equipamiento deportivo adicional, y algunas opciones son ideales para cargar en entornos domésticos y de oficina. Dado que el texto está escrito hace casi un siglo, hemos tratado de preservar el estilo de presentación.

¿Cuál es la postura correcta

El primer paso para una buena postura - para entender lo que realmente significa este concepto, ya que no todas las personas tienen la idea correcta al respecto. Por ejemplo, algunos tratando de alcanzarlo, desviar la espalda baja, saca el pecho y los hombros hacia atrás con demasiada fuerza. Sin embargo, la postura correcta es en realidad se ve diferente.

La cabeza se mantiene erguida, el pecho se tira sin tensión fuerte, vientre plano, los hombros hacia atrás y relajados en la espalda baja permanecen fácil doblar las rodillas son rectas, pero no tenso.

¿Por qué es la postura correcta

• La persona con la derecha cojinete Se ve bien. Se llama la atención a su aspecto e inspira confianza.
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• La persona con la postura correcta se siente mejor, no sólo físicamente, sino también mentalmente. La postura correcta se asocia con algo positivo y de carácter fuerte.
• La postura correcta permite que todos los sistemas del cuerpo a la función más eficaz, garantizando el funcionamiento normal de los órganos internos. sino que también elimina la carga adicional en los huesos, músculos, ligamentos y tendones.

Esta imagen es muy claramente demuestra cómo se ve desde las personas con una postura correcta en comparación con los demás.

Cómo corregir su postura

Muchos se sienten físicamente más cómodo con la postura incorrecta. Y para solucionarlo, lo que necesita hacer ejercicios especiales para determinados colectivos musculatura. porte militar de un soldado debe ser practicado hasta entonces, hasta que ya no requieren una atención especial y no se convierta en un hábito. Ejercicios, se presentan a continuación, ayudarán a desarrollar los músculos y hacer que el hábito postura correcta.

¿Cómo lidiar con

De hecho, el concepto general de "postura perfecta", que podría ser aplicado a todo, no existe. Cada persona es diferente, y todo va a depender de su estructura ósea y el cuerpo. Por lo tanto, los ejercicios estándar necesitan ser ajustados de acuerdo con las características del organismo.

Principios básicos de formación:

• Explicar las características de una postura correcta.
• Dará una idea de lo que la postura correcta.
• realizar ejercicios siempre y cuando su estado previo de los sentimientos será menos cómoda en comparación con el nuevo.
• Motivar a las personas para hacer una postura correcta su buen hábito.

Qué ejercicios para realizar

ejercicio 1

Tome sus manos se mueven hacia arriba y adelante de forma simultánea con un movimiento de levantamiento de puntillas. Entonces baje lentamente los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, apretando las cuchillas. Los pies están firmemente en el suelo, el mentón retraído. Durante el ejercicio, evitar que se doblen en cintura.

ejercicio 2

Inclinado hacia delante en aproximadamente 60 °, en el que los brazos deben colgar libremente. Siga oscilaciones vigorosas sus brazos a los lados y hacia arriba, hundiendo mucho barbilla y haciendo que la parte superior del plano de nuevo. Mantenga la posición de "Hands Up" durante unos segundos y volver a la posición inicial.

ejercicio 3

Párese derecho. Las puntas de los dedos toquen los hombros, los brazos doblados en frente del pecho, codos, mirando hacia abajo. Realizar el movimiento de los hombros y parte posterior, apretando los codos lados. Mantenga esta posición durante unos segundos, tratando de tomar sus manos hacia atrás tanto como sea posible. Simultáneamente coronar arrastre hacia arriba. Volver a la posición inicial.

ejercicio 4

Ponte de rodillas, inclinarse ligeramente hacia adelante, con las manos cerradas en la cerradura y la pusieron sobre su cabeza. Entonces, mientras se mantiene una suave pendiente, la espalda recta mientras se guía la corona hacia arriba, tirando de la barbilla, tratando de disolver los codos y tirar de su cabeza hacia atrás tanto como sea posible. Permanezca en esta posición unos segundos y volver a la posición inicial.

ejercicio 5

Sentarse en el suelo. Piernas paró a su pecho y dobladas por las rodillas, los brazos extendidos hacia delante, el cuerpo ligeramente inclinado hacia la rodillas. Retener fácil inclinación hacia adelante y levantar los brazos extendidos hacia arriba, tratando de tomar la medida de lo posible detrás de la espalda, la barbilla retraída. Mantenga esta posición durante unos segundos y volver a la posición inicial.

ejercicio 6

tumbarse en vientre. Brazos doblados por los codos, los dedos tocan el hombro. Los brazos se mantienen a un lado, continúa presionando los codos cerca de los lados. Levante la cabeza de unos 15 cm por encima del suelo y al mismo tiempo de arrastre de la barbilla hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos segundos, tratando de reducir la hoja tanto como sea posible, y volver a la posición inicial.

ejercicio 7

Inclinación cuerpo hacia adelante de aproximadamente 45 °. Doble los codos y las manos a los lados de modo que los hombros están paralelos al suelo. Las palmas hacia abajo y prendida en los hombros. Los brazos se mantienen a un lado y ellos volvieron atrás, tirando de la cabeza. Mantenga esta posición durante unos segundos y volver a la posición inicial.

ejercicio 8

Ponte de pie, y luego inclinarse ligeramente hacia adelante. Brazos doblados por los codos y divorciadas en la mano, puntas de los dedos toque hombro. Seguir su movimiento circular: la cabeza replegada, tienden manos hace. Después de realizar un número suficiente de movimientos circulares para volver a la posición original.

ejercicio 9

Ponte de pie, ligeramente inclinadas hacia delante y los brazos a los lados de modo que queden paralelos al suelo, con las palmas hacia arriba. Comience lentamente para realizar un movimiento circular enderezado sus brazos hacia arriba y atrás. La cabeza se retrae.

ejercicio 10

Ponte de pie, levanta las manos. Comienzan lentamente llevarlos de vuelta hasta los puños estarán en sus hombros. A continuación, seguir el movimiento de la mano que se asemeja a tirar, doblar con el estrés y la reducción de su frente pecho. Volver a la posición inicial.