10 alimentos saludables que no se debe comer antes de un entrenamiento
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Se trata de lo que es realmente productos útiles es mejor no comer poco antes del comienzo del ejercicio, y lo que no debe ser considerado como fuente de energía. "Salud" y la exactitud de los productos enumerados a continuación, en ningún caso no podrán ser interrogados, que está justo en frente de la formación que tendrán más problemas e inconvenientes que beneficios.
Garbanzos, habas y puré de garbanzos
Bean no se limitó a obtener su apodo de "producto musical"! Por ejemplo, en garbanzo contener elementos con almidón - estaquiosa y rafinosa no son digeridos en el intestino delgado por completo, y esto a su vez conduce a menudo a la formación de gases. Por lo tanto, no importa lo que amas falafel o humus, y no importa lo útiles que pueden ser, es mejor evitar este tipo de alimentos antes del ejercicio.
Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - no reductor tetrasacárido que consiste en dos residuos de galactosa de una molécula de glucosa y una fructosa. La estaquiosa es una reserva de hidratos de carbono contenida en las semillas, bulbos y raíces de algunas plantas, incluyendo los representantes de la familia de las leguminosas (frijoles, soja, trébol), de color rosa, y yasnotkovyh otros. La estaquiosa puede servir como una células de la planta donante y aceptor galactosa residuo en reacciones de transglicosilación hidratos de carbono.
Wikipediarafinosa (Rafinosa) - no reductores trisacárido que consta de residuos de D-galactosa, D-glucosa y D-fructosa.
Ciertos alimentos, especialmente cereales, legumbres y causar aumento de la formación de gas en el intestino, acompañado de una sensación de llenura, distensión abdominal y flatulencia aumentaron. Estos productos contienen grandes cantidades de polisacárido no absorbible, que, cayendo en el colon divide las bacterias locales. A este respecto, los granos - el ejemplo más típico: contienen oligosacáridos (stahilozu y rafinosa), que no son digeridos en el intestino delgado.
café
La cafeína - un estimulante del sistema nervioso central, lo que ayuda a lograr mejores resultados en algunos atletas, especialmente en deportes que requieren una mayor resistencia. Es por ello que muchos corredores de maratón durante las competiciones no sólo beben agua y electrolitos, sino también la cola sin gas. Sin embargo, es mejor salir del té en lugar de una taza de café, como el café (incluso descafeinado) aumenta la secreción de ácido en el estómago, dando lugar a trastornos digestivos y las consecuencias en forma de pesadez en el estómago y gaseamiento.
La mejor fuente de cafeína es el té negro, que también contiene otras metilxantinas responsables de la activación psico-física. Un sobre contiene aproximadamente 40-50 mg, es decir, para la preparación de energía necesaria para elaborar cerveza sobre cinco bolsas (tiempo de infusión - alrededor de 10 minutos). SportWiki
fresco
Los jugos frescos son buenos para el comienzo del día o como merienda. En cuanto a la formación, es mejor posponer el uso de la bebida por un tiempo después de la ocupación, ya que todos los jugos de frutas con alto contenido de azúcar y casi nada de fibra. El salto en el nivel de azúcar le dará la energía necesaria para sólo un corto tiempo, y luego ser seguido por una avería.
En los niveles más altos de glucosa en la sangre en el trabajo de la insulina incluyen, cuya tarea consiste en volver a los niveles normales de azúcar. Por lo general, merienda pre-entrenamiento se recomienda en hidratos de carbono complejos, que se descomponen en componentes lo suficientemente lento como para proporcionarnos energía para horas de formación. hidratos de carbono rápidos dan un fuerte salto en y luego nada. Pero los vacíos almacenes de reposición de glucógeno en el cuerpo con la ayuda de una deliciosa taza de Fréchet o un batido después de un entrenamiento duro - gran idea!
Fresco antes de la formación como un buen complemento para el picoteo más densa del todo admisible.
geles energéticos
Si no vas en un entrenamiento largo (más de 90 minutos), la necesidad de utilizar geles energéticos especiales no lo hacen. De lo contrario, hará que los mismos picos en los niveles de glucosa en sangre y, como consecuencia de la insulina.
yogur
Yogur, independientemente de cómo sus capas pluviales del cuerpo con la lactosa puede causar calambres y náuseas, por lo que, si usted es muy aficionado a los productos lácteos, es mejor reemplazarlo con yogur o leche con bajo porcentaje de grasa. Mejor aún, si se trata de una leche vegetal!
semillas de lino
Las semillas de lino son muy útiles, que contienen vitaminas A, C, E, F, potasio, manganeso, magnesio, gluten, zinc, aluminio, cromo, hierro, calcio, níquel, yodo y otras sustancias útiles. Pero todo está bien en la moderación y al grano. Además de todo lo anterior, en las semillas de lino son muy altos en fibra, que es un largo digerido por el cuerpo. Este proceso puede conducir a la hinchazón y la formación de gas.
Una pizca de semillas en su mañana cóctel nutritivo - es sin duda una ventaja, pero no abusen de este producto justo antes de la formación.
Brócoli y coliflor
Estos vegetales son ricos en todos de la misma fibra, que son muy buenos en la limpieza del cuerpo, pero es mucho tiempo para digerir. En general, no se recomienda la col en cualquier forma antes del entrenamiento!
aguacate
Aguacate - otra fruta muy útil, pero, al igual que todo lo anterior, un largo y tedioso de digerir, por lo tanto, dependen de ella como fuente de energía antes de hacer ejercicio no es necesario. Por otra parte, puede sentirse débil, como parte de la energía que va a ir a su digestión.
suplementos
La barra de proteína puede contener alcoholes de azúcar, que son difíciles de digerir y pueden causar hinchazón. Si no está seguro de que su estómago para digerir los productos de fitness lokostyu regular, comer mejor un plátano o leer cuidadosamente lo que está escrito en el envase.
alcoholes de azúcar (Eritritol, hidrolizados de almidón hidrogenado, isomalta, maltitol, manitol, sorbitol, xilitol) - es edulcorantes bajos en calorías que se utilizan en muchos productos de los deportes, así como los dulces y pasteles para el diabéticos. Contras de alcohol: si es hipersensible o en combinación con ciertos alimentos que pueden causar náuseas, flatulencia y diarrea incluso.
cacahuetes salados
cacahuetes salados como un aperitivo antes del ejercicio también no es adecuado, ya que pueden alterar el delicado equilibrio de humedad. Lo mismo ocurre con las semillas saladas.